瘦身餐有哪些

　　為了愛情、事業、美麗、健康，各類奇怪的能用的瘦身方法人們都會去嘗試。那麼，呢?

　　3日瘦身餐

　　減肥採用是瘦身教主唐安麒研製的減肥速度最快，又見效最快的減肥方法即三日瘦身餐，這個減肥方法是以三天一個迴圈，一個月能吃兩次，至少要隔兩個星期進行一次，是一個急救的減肥方法，減肥速度非常的快。不過此減肥食譜只適合三天後有重要活動的MM們採用，不能長期使用。

　　三日瘦身餐注意事項

　　1.三天期間每天喝10杯以上的溫熱水或茶，不可喝任何冷飲。

　　2.不可飲用含糖飲料或甜食。

　　3.此瘦身餐單一個月不能超過2次，不能連續六天進行，要每兩星期只可進行1次。***如三天瘦身餐　→　兩星期正常飲食　→　三天瘦身餐***

　　4.減肥過程中還需要每天須步行或原地踏步30分鐘***可以邊看電視邊踏步***。

　　5.此減肥方法三天期間必須多喝溫熱水，這樣平均可減去2至3公斤。

　　三日瘦身餐用餐要點

　　早餐：梳打餅乾3片、水果2個、溫熱水1杯、脫脂酸奶1/2杯。

　　午餐：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份***清蒸或切片後用無味精雞湯煮熟***/魚1條***如手掌大小***或5片魚生/瘦肉8片***可烤煮或用無味精雞湯煮熟***/豆腐2塊***每塊如半隻手掌大小***/黃豆5湯匙。

　　晚餐：水煮菜2碗、日本玫瑰草本茶1杯，纖體粥1碗。

　　練成比基尼身材的瘦身操：

　　1、雙腳與肩同寬站立,手扶一個穩定球或者長凳,一個啞鈴在右邊,重心向前，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然後再回到腋窩的位置，做10次，換一隻手重複10次。

　　2、雙手撐地，身體同地面保持平衡，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然後身體向前移動，保持腿部穩定，做10次，換一隻腿重複。

　　3、雙手撐地，臀部翹起，左腿順勢向上，頭部向下，左腿腳尖著地，然後左腿彎曲到胸部，做五次後換右腿重複。

　　4、雙手筆直向上合十，身體向前傾，左腿往前跨一步，彎曲，左腿在後腳尖著地，伸直，保持身體平衡。

　　5、雙腳與肩同寬站立，手裡拿著一個啞鈴，由雙方肘關節彎曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝蓋彎曲成90度，臀部呈45度，啞鈴要舉過頭頂。

　　6、單腳站立，手裡拿著一個球，雙臂伸向前方，右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球，然後雙手伸向前方接住球，右腿向後伸，左膝稍彎曲。

　　7、 雙手撐地，腿部伸直，臀部向上，腳尖著地，同地面成平行，然後拿起右手放在背部，左手撐地。堅持一段時間後換左手。

　　8、身體朝上躺在地板上,頭部後抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前，雙腿彎曲不要捱到地面，右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置，左手拿啞鈴伸到右側下腰部位置，做12次後換左手。