高血壓養生保健知識有哪些

　　高血壓是生活中常見的一種心血管疾病，對於這一疾病的患者而言有什麼比較好的養生保健方法呢?下面就讓小編來告訴你。

　　高血壓患者養生保健方法

　　傾訴方法

　　輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

　　保持樂觀

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

　　放鬆方法

　　焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　適應方法

　　對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

　　轉移注意力

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　注意休息

　　多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　高血壓患者養生保健指南

　　限鹽：目前主張每日每人攝鹽量應控制在6克以下，鉀攝入量不低於3克，鈣攝入量不少於800毫克。

　　減肥：體重的改變與血壓的變化呈正相關，降低體重可減少患高血壓的危險性;同時減輕體重也可以減少降壓藥物的用量。

　　戒菸酒：吸菸、飲酒會干擾人體的正常生理功能，影響內分泌的調節，導致人體血壓持續升高，其中飲酒是促進血壓升高的獨立危險因素。 運動：經常堅持運動或體力活動可以降低休息時的血壓，減少勞動時血壓和心率上升的幅度，但要注意運動的科學性和安全性。

　　鬆弛療法：即通過調身、調心、調息等方式以達到心靜、氣和、體鬆的目的，發揮人體自我調節和自我控制的作用。具體可採取氣功、太極拳、靜養等方法。

　　合理膳食：總原則是低糖、低脂、正常蛋白質、高纖維素。在減少食物中總脂肪量的同時，增加多種不飽和脂肪酸，少食含膽固醇高的動物內臟，進食植物油，蛋白質的攝入以植物蛋白為主，多吃新鮮蔬菜、水果。另外，患者應注意消除緊張情緒，保持良好心境，大便通暢，睡眠良好。

　　高血壓養生保健食譜

　　1.海帶30克，草決明15克，水煎，吃海帶飲湯。

　　2.陳醋100—200毫升，加入冰糖，攪動溶化成冰糖酸醋湯，每餐飯後飲1匙羹。

　　3.荸薺、海蜇皮浸洗，除去鹽分，各50-100克，煮湯飲，每日2次。

　　4.鮮花生秧和花生葉各30克，水煎服，每日3次。

　　5.剝食葵花子，每日早晚各一把，同時取新鮮芹菜榨汁早晚各飲半杯。

　　6.花生米浸入醋中一晝夜，每日早餐後吃10-20粒。

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