老年人如何防老抗病養生

　　防老抗病是老年人養生的重要目的，下面就讓小編來告訴你。

　　幫老年人抵抗衰老威脅的生活妙招：

　　一、保持心理健康

　　人的精神狀態影響著各器官的機能活動。失落、焦慮、煩惱、沮喪、憤怒、敵意和挫折感等消極情緒與心理髮生衝突，常可導致人體一些器官功能紊亂，如得不到及時的糾正，久而久之，嚴重者常可誘發心血管系統、呼吸系統等心身疾病。

　　二、忌嗜煙好酒，少吃油炸與加工食品

　　吸菸、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人體內易產生過氧化脂質，加工食品因含有較多的化學物質，也會加速細胞的老化。

　　三、多攝入蛋白質食物

　　人體內有一種特殊的抗氧化防禦體系，這就是防止自由基危害的各種抗氧化酵素，如SOD，它們象“防暴警察”一樣在不斷地巡查人體內何處發生DNA受損並及時進行修復。正因為這些酵素的存在，人體才總保持著基本的抗氧化機能。但是這些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，只有源源不斷地補充蛋白質，才能使抗氧化酵素保持在高水平，所以，人們應適當地攝取蛋白質。

　　四、多攝入抗氧化維生素

　　科學界公認有三大抗氧化維生素：一是β-胡蘿蔔素，它主要是合成維生素A的前驅物質，在紅葡萄、菠菜、海帶、紅薯、芒果、南瓜等黃綠色蔬菜瓜果中都有相當豐富的含量。二是維生素C，各種蔬菜和水果中都含有。三是維生素E，各種堅果類、小麥胚芽、鰻魚、植物油中含量較高。這些維生素有助於防止自由基對人體細胞的破壞。

　　五、多攝入抗氧化特殊物

　　科學研究發現，除了維生素外，食物中還含有多種抗氧化物。一般來說，這些食物具有這樣的特性：顏色深、味酸、苦，而且這幾種特性越強，其抗氧化作用也越強。一些食物如紅酒、可可、巧克力、綠茶、各種植物籽、鮭魚、魚卵、蝦子、蟹、芝麻中這些抗氧化特殊物的含量較高。

　　六、多樣化運動但避免劇烈運動

　　科學研究表明：適量的運動是延緩衰老的第一步，要掌握“適量且多樣運動”的原則，運動時要注意以漸進方式逐步增加運動量及難度，另外還可做些促進肌力、增加心肺功能的運動。劇烈運動易造成換氣過度，增加耗氧量，使體內的自由基劇增，加劇老化，老人不宜參加劇烈運動或重體力勞動。

　　老年人3大養生保健知識：

　　一、睡眠適度

　　一般來說，老人每天睡眠時間以8～10個小時為宜。按照自然規律以及人體生理特點，春夏養陽，應早睡早起;秋冬養陰，應早臥晚起。中午適當小憩一會，有利於恢復體力。另外，老人臥室應保持空氣流通，冷暖適中;臥床軟硬適宜，枕頭高低適度，有利於消除疲勞，保證高質量睡眠。睡眠時保持右側弓形的姿勢，以減輕心臟負擔，促進新陳代謝，以利於人體長壽。

　　二、精神愉悅

　　老人一生，經歷的困難挫折不計其數，大起大落有之，小病小災有之，家庭變故有之，親屬離世有之。面對外界的刺激而產生不良情緒時，老人要善於控制和調節，凡事要想得開，經常保持樂觀開朗的心態，忘記年齡，忘記病痛，忘記恩怨，平心靜氣對待一切事物，健康而幸福地生活。

　　科學家研究表明，道德高尚的人能分泌出一些有益的激素，提高機體的抗病能力，促進人體健康長壽。反之，如果一個人利慾薰心、患得患失，會使自身免疫功能調節失去平衡，產生多種心身疾病，最終減少壽命。正氣存內、胸懷寬廣，是非不幹，心曠神怡，就是這個道理。老人常做好事，不計較名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，從而延年益壽。

　　三、飲食有節

　　老人不渴也要定時喝水，不斷補充臟腑津液。晨起洗漱後，及時飲上一杯白開水，止渴“立竿見影”，細胞“脫水”緩解，胃腸道的毒素也得以消除，對心血管病也有積極的預防作用。老人切忌暴飲，每次以不超過200～300毫升為宜，尤其是患有高血壓、冠心病的老人，更不宜一次飲過多的水。

　　飲食要以“每餐少一口”為準則進行控制，同時注重葷素搭配，以清淡為佳，定時定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通暢，又助於身體健康。吃水果的最佳時間應是午飯後1小時左右。老人脾胃虛弱，消化功能減退，吃飯應細嚼慢嚥，食用一些軟質食物和溫暖食物，如晚餐吃稀粥，有利於消化吸收;平常少食冷拌菜餚，以避免胃腸不適。