中年男士養生知識

　　40歲是人生的分水嶺，稍不注意，可能會惹來多種疾病。那麼中年男士該怎麼養生呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　中年男士養生方法

　　1.注重體檢。

　　中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是面板日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。北京老年醫院健康體檢中心體檢主檢醫師馬毅建議，除了血壓、血糖等基礎專案，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

　　2.開始健腦。

　　一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”北京宣武醫院神經內科主任醫師王玉平說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和檯曆倒置，增加觀看難度;試著改變回家路線，重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家裡的佈置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

　　3.保護牙齒。

　　40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒痠痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

　　4.多吃4種食物。

　　天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應儘量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每週吃4次深海魚，改善高血壓。

　　5.趕快戒菸。

　　北京協和醫學院教授、中國控煙協會副會長楊功煥強調：“菸草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚!”研究顯示，40歲戒菸能多活9年。另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

　　6.做力量練習。

　　人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖機率增加，如果不重視鍛鍊，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每週3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　7.轉變心態，減法生活。

　　40歲前後，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

　　8.調劑婚姻。

　　40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。肖震宇建議，40歲後也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。

　　中年男士調養方法

　　1、養腎 搓腳心 吃核桃

　　一過中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神;時常頭暈耳鳴，記性也差;更糟糕的是，頭髮開始大把的掉;有些人老覺得腰痠背痛，四肢無力;有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。這些現象大多數是由於腎氣不足造成的。《黃帝內經》中講，男性40歲、女性35歲後，就會出現腎氣逐漸虛衰的現象。

　　最佳調養季節：冬。冬天為腎主令，宜補充陽氣，養護腎氣。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。

　　調養方法：多吃黑、搓腳心。中醫認為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強腎滋陰的功效。平時可多按摩後腰兩側的腎俞穴，有養腎氣的作用。

　　2、養胃 減飯量 別貪涼

　　人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有云，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性。現代人工作壓力大，應酬多，生活不規律，加上喜好燻烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛菸酒，導致胃承擔的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調查顯示，胃鏡檢查異常者高達九成，在所有疾病中排行第一，多數中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態。從這種意義講，中年養胃，刻不容緩。

　　最佳調養季節：長夏。夏天中的長夏***陽曆7—8月***時期應養脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。

　　調養方法：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸減少進食量，過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高，長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，儘量吃和體溫相近的食物，有利於脾胃的保養***老人健康

　　3、養骨 護關節 勤練腿

　　30歲後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5釐米左右。

　　最佳調養季節：四季。鍛鍊肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持。

　　調養方法：護關節、做拉伸、多練腿。人過中年後，運動最忌諱逞強。對關節傷害較大的運動儘量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等;吊吊單槓也很有效。第三，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補充鈣片。

　　4、養心 少熬夜 測脈搏

　　西醫認為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

　　最佳調養季節：夏。夏天要注重養心，心為火髒，心氣應於夏。

　　調養方法：測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年，最好每週自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。第二，儘量少熬夜，“夜貓子”大都氣色不好。晚上11點到凌晨3點是養氣血的黃金時間。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補足生命的水塔、營養塔，才氣足血足，大腦靈活。