中年的女人怎樣養生

　　女人到了中年面板老化速度就會加快，那怎麼辦呢?下面就讓小編來告訴你。

　　食譜養生法

　　更年期的女性往往脾氣比較容易激動，並且不容易控制住自己的脾氣，更年期來臨前後，往往會造成身體內巢分泌雌激素減少，造成面部潮紅的不良現象，那麼這個時候我們女性朋友一定要注意調節自己，不能提早的進入更年期狀態。

　　1、服用或塗抹新漿

　　鮮的蜂王在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現在發現，因為蜂王吃的是工蜂上顎腺分泌出的王漿。

　　進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合症時，用蜂王漿塗抹的大腿內側，一個療程後潮紅轟熱漸漸消失。

　　因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打塗抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

　　2、保證每天一杯濃豆漿

　　很多專家都建議女性應該多補充一點大豆類的食品，比如豆漿、豆奶、豆腐等等，女人一旦到了一定的年齡之後就應該對自己的食譜重視起來，營養的吸收和利用都要特別注意，所以為了女性的健康請從大豆類的食物補充開始。

　　3、補充雌激素的自制飲品

　　當更年期的前期症狀，比如輕微的潮紅已經漸漸出現，僅靠大豆就無效了，這個時期，用當歸煎水，每天10克左右，當茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的症狀。

　　當歸，一直是中醫治療各種婦科疾病的“聖”藥。另外一種用山楂、蒲公英和生薑泡茶，在進入40歲時就開始飲用，當成每天必喝的茶，循序漸進，自然地補充漸漸減少的雌激素。

　　4、女人養生吃什麼：萵苣有助於容光煥發

　　炒萵筍的原料包含以下幾點：萵苣500克，精鹽、醬油、蔥花、花生油各適量。

　　製法

　　1、將萵苣削去皮，洗淨，切成長薄片，下沸水鍋中炸一下，撈出，撈去水分。

　　2、鍋內放花生油燒熱，放蔥花煸香，放入萵苣煸炒，加醬油、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤。

　　特點：清淡，鮮嫩，酥脆。

　　功效：萵苣含鈣、磷、鐵較多，還含有多種維生素，特別是含有豐富的維生素E。此菜有減緩人體衰老、防止面板色素沉著的作用。

　　從而延緩老年斑的出現，促進末端血管的血液迴圈，使面板滋潤健康，尤其是面部面板潤滑，起到良好的健美效果。

　　5、白木耳是潤膚佳品

　　人年紀大了，面板會產生皺紋，失去了年輕時的光澤。為什麼?原因很多，其中很重要的一點是面板下層的膠質失去彈性。

　　整容醫生利用膠質外物植入皮下，拉平皺紋，固然不失為一個好辦法，但是利用食物延長皮下膠質的壽命，或增加皮下膠質，才是更好的辦法。白木耳就是有這種作用的食物。

　　白木耳富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用是良好的潤膚佳品。並且其價格不高，烹調方法多種，適合長期服用。

　　白木耳一般可以加冰糖燉來吃，或加紅棗煲湯喝。

　　6、蓮實美容羹

　　蓮子30克、茨實30克、薏仁米50克、桂圓肉10克、蜂蜜適量。製作：先將蓮子、茨實、薏仁米用清水浸泡30分鐘，再將桂圓肉一同放入鍋內，用文火煮至爛熟加峰蜜調味食用。

　　功效：桂圓肉大補元氣，蓮子補脾養胃，薏仁米、茨實為健脾利水之品。

　　現代藥理研究芡實中含有美容必須的維生素A、C、B，蜂蜜中含有膠原蛋白和酶類等物質，可刺激面板細胞的生長，促進新陳代謝。

　　另外，用桂圓肉10餘粒，加枸杞泡茶飲，效果也不錯。

　　自然養生法

　　1、防治骨質疏鬆

　　女性45歲以後骨質疏鬆的患病機率極大。這是由於雌激素水平下降，女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐漸減少，從而易發骨質疏鬆。

　　經常感到腰痠背痛正是骨質疏鬆的表現。45歲女性最好每天晒10分鐘太陽、多走20分鐘路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸菸，同時做些簡單的運動。

　　2、調理月經

　　這一時期女性的卵巢功能開始衰退，隨著年齡增長，卵巢功能由不穩定到衰退，平衡失調，常常在絕經前表現為經期延長、月經週期紊亂、出血不止等，有時會出現月經週期間隔時間長，由正常20—30天變為2—3個月或更長時間行經一次。

　　女人如何保養自己：最重要就是保持精神愉快，接受經期變化的現狀;注意不要熬夜，以免影響生理節律及內分泌協調性。應多喝豆漿、多吃些豆類食品。

　　3、保證睡眠

　　更年期女性失眠的原因一方面是因為潮熱發作對睡眠的干擾，另一方面也與體內雌激素水平不足有關。

　　因為雌激素對大腦皮層有抑制作用，雌激素缺乏時，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對過高，兩者的平衡狀態遭到破壞時，便表現為失眠。女人保養方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。

　　4、預防心血管疾病

　　女性在更年期後比同年齡的男性更易患心臟疾病。而女性進入更年期，體內雌激素水平下降，導致罹患心血管疾病的風險大大增加。

　　女人保養方式：培養良好的生活方式，如戒菸酒、咖啡，控制體重等。中年女性要堅持運動，運動可以延緩動脈粥樣硬化的進展。