男性可以怎樣改善睡眠

　　男性睡眠不好不僅會直接影響到第二天的工作效率，還會導致身體健康出現問題，因此當睡眠質量不高時一定要及時調整。那麼男人怎樣改善睡眠呢?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　男性改善睡眠的方法

　　1、嚴格作息時間

　　對患者進行適當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明，對冬日裡養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

　　2、多運動

　　要多參加體育活動，每天不少於一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛鍊專案，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內迴圈，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

　　3、心理調節

　　要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對於因自尊、感情支援相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。

　　快速睡眠的方法

　　1、抓住入眠良機

　　春季是最適宜人們睡眠的季節，由於春天季節的特點，人們往往會感到睏倦，這時就應該合理地安排好作息時間。

　　人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀;但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11：00~12：00左右。

　　2、吃碳水化合物、火雞和香蕉

　　血清素是一種大腦中的化學物質，在睡眠週期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸***蛋白質***能夠製造血清素。

　　它存在於香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、火雞、全麥餅乾和酸奶中，以這些食物為主進食少量晚餐有助於改善睡眠。

　　建議選擇合成碳水化合物***植物性食物***，這樣的食物中糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全穀物，還能在夜間維持血糖水平。

　　3、晚上九點泡個腳

　　現代醫學認為，人的腳掌上密佈著許多血管，用熱水泡腳能加快血液迴圈，促進腳腿部的新陳代謝。

　　同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

　　促進男人睡眠的食物

　　1、小米

　　含有多種維生素、氨基酸等多種營養物質，在男人人體內其中的物質可以轉變生成具有鎮靜、促進睡眠作用的褪黑素。

　　2、牛奶

　　牛奶中色氨酸抑制大腦興奮，出現睏倦感覺。晚上一杯牛奶中含有的色氨酸足夠引起男人安眠，可使人較快睡著。

　　3、燕麥片

　　能促進男人人體產生有助於睡眠的褪黑素，一小碗就能促進睡眠。當然，大量咀嚼燕麥片，促進睡眠的效果會更好。

　　4、蓮子

　　蓮子可口宜人，能夠很好補益心、脾，也能夠養血安神。還具有鎮靜的成分。食後可增加體內5羥色胺的含量，促進睡眠。

　　5、蜂蜜

　　富含葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等人體必須的物質，有效調男人節神經系統，促進睡眠。

　　6、香蕉

　　能使體內血清素、褪黑素達到平衡，具有使肌肉鬆弛的作用。並且纖維含量豐富，可以促進排便。另外，杏仁也含有與香蕉相同成分的促進睡眠作用的物質。

　　7、蘋果

　　蘋果對於大家應該是很熟悉的，含有人體需要的營養成分，可以治療肝火過大引起的失眠，濃郁的芳香味對人有很強的鎮靜作用，可以促進男人睡眠。

　　8、核桃

　　不僅滋補調養人體，而且對男人人體神經衰弱、健忘、失眠等。與黑芝麻一起混吃，促進睡眠效果明顯。還有大棗。含有豐富的營養成分。有補脾安神的作用，有助於入眠。

　　改善睡眠的食療方法

　　1、百合蓮子粥

　　取幹百合、蓮子***帶芯，水中泡發***、冰糖各30克，大米100克。

　　幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　2、酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　3、甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。

　　將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　4、桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒。

　　具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便祕、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

　　5、栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。

　　此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食慾不振、四肢乏力、腰膝痠痛。

　　6、小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，男人脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　7、大棗甘麥舒心茶

　　大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合徵患者食用。

　　經常熬夜，陰虛火旺等症狀就很容易纏上你。讓你的睡眠質量變得很差。再加上氣候乾燥，人們喜歡吃一些抵禦寒氣的熱性食物，更容易加重“上火”症狀。此時，不妨試試中醫治失眠療法，對緩解症狀很有幫助。

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