營養減肥三餐食譜

　　會幫助搞定很多男性女士肥胖身軀，下面為大家制定了，大家一定要緊緊遵守哦!

　　週一

　　早餐：水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;

　　午餐：主菜選擇冬瓜湯，米飯1小碗，黃瓜冷盤1小碟;

　　晚餐：蘋果水果餐。

　　推薦理由：大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜，味甘淡而性微寒，有很強利水消腫功效，若能帶皮食用，其瘦身效果會加倍。常吃冬瓜，這能夠有效的去除脂肪和水分，有很強的減肥效果。

　　週二

　　早餐：茶蛋1個、小米粥1小碗;

　　午餐：炒韭菜為主菜，可以根據自己的習慣加入少許瘦肉或者雞蛋，米飯1小碗。

　　晚餐：香蕉水果餐。

　　推薦理由：因為韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質，還含有大量纖維，能夠幫助增強腸胃的蠕動能力，迅速幫助腸胃內的毒素排除體外。

　　週三：

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：海帶為主菜，饅頭半個。

　　晚餐：黃瓜。

　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質，這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，被稱之為減肥的佳品。

　　週四：

　　早餐：茶蛋1個

　　午餐：清炒白蘿蔔、米粥1碗。

　　晚餐：菠蘿。

　　推薦理由：白蘿蔔具有很強的消油膩、去脂肪。這是一種很強大的消除脂肪的食物，作為主菜選擇白蘿蔔，完全不用擔心長胖哦!

　　週五：

　　早餐：小米粥1碗

　　午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　推薦理由：在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素，十分適合做成家常菜，不用擔心是涼拌或者清炒這樣的問題，因為無論怎麼製作都很美味。綠豆芽有很強的消除油膩、利尿的效果。

　　週六：

　　早餐：白水煮雞蛋1個

　　午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　推薦理由：木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質素食食物，而且對於降低血脂和膽固醇很有幫助，而且是瘦身食物的首選哦!

　　週日：

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。

　　晚餐：蘋果水果餐。

　　推薦理由：黃瓜瘦身功效不容小覷，黃瓜中含有豐富的纖維素，幫助清除腸道內的毒素，這能夠抑制糖類物質轉變為脂肪，所以吃太多也不用擔心會長胖哦!