男性養生保健大全

　　嚴寒的冬季是養生的好季節,對男性而言亦是如此。那麼男性養生保健有什麼原則呢?下面就讓小編告訴你男性養生保健原則，歡迎參閱

　　男性養生原則

　　1、喝點養生茶

　　每天至少飲水2000毫升，補充身體所需。

　　中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者***大部分的上班族***可以用西洋參***3錢***、黃芪***5錢***、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者***通常年齡超過50歲***則改用高麗蔘泡水。常口乾的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。

　　2、防噪音護好膚

　　不只是女人要護膚男人也要注意保養減少皺紋。

　　30歲到40歲已進入而立之年，男人的眼周圍開始慢慢出現皺紋，此時要少晒太陽，經常塗些潤膚霜，防止面板的乾燥;很多人也會面臨聽覺下降的問題，此時要少聽一些重金屬音樂，護好耳朵。

　　3、早吃好，晚吃少

　　一日活動的能量，要靠早餐提供。

　　早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麵包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式儘量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋蔥，既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

　　4、閉眼鬆弛肌肉

　　繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉鬆弛法，能達到身心放鬆的狀態。

　　找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊——鬆”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

　　5、按時睡眠

　　《黃帝內經》中就有精闢論斷，春天應“夜臥早起”，也就是晚睡早起。

　　中老年人睡眠的時間應該是8—9個小時為最佳，而且每天睡眠時間一定不可以少7個小時，12—3點這個時間是睡眠的最佳時期。

　　6、多加運動

　　有助於人的氣血執行。

　　人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血氣方剛;二經絡暢通，運動有助人的氣血執行。

　　7、多淋浴少泡澡

　　淋浴比泡浴更能消除疲勞，泡浴時間別超20分鐘。

　　淋浴時的水柱衝擊，有推拿效果，可促進血液迴圈。浴後按摩對於消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達到放鬆心靈的效果。

　　8、一夜好眠自然醒

　　容易失眠者試試喝點溫牛奶，放點舒緩音樂，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。

　　牛奶中的色胺酸可以***腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。

　　男性健康飲食小常識

　　1、提高蛋白質攝入量

　　低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動***運動食品***員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

　　2、訓練前後攝入乳清蛋白質

　　乳清蛋白中含有非常豐富的支鏈氨基酸，它們可以代替碳水化合物作為訓練所需要的能量。在訓練之前攝入40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。

　　3、每天攝入紅色肉類

　　紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺?，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺?供應，防止身體將蛋白質作為能源。

　　4、兩週後提高碳水化臺物攝入一天

　　保持低碳水化合物飲食兩週後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩週安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。並能帶來更好的效果。

　　5、進行高強度的有氧訓練

　　低碳水化合物飲食之所以有效，是因為它降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練***每次30分鐘，每週3—4次***能進一步消耗糖元水平，有助於消除更多的脂肪。為了達到最佳效果，可把有氧訓練安排在進食前進行，因為此時糖元水平較低。