男性夏季養生小知識

　　季天氣炎熱，很多人都喜歡窩在空調房裡，室內外的溫差也是比較容易造成感冒等疾病的。那麼夏季男性該怎麼養生呢?下面就隨小編來學習一下吧。

　　男性夏季養生小常識

　　1、飲食合理，清淡為佳

　　由於在高溫的夏季，人體的消化系統會變得比較脆弱，所以，這個時候男性朋友要在養生飲食上應該注重健脾益氣、清熱利溼以及消暑生津的作用，男性們在平常飲食的時候，以選擇較為清淡的食物最佳，儘量少吃或是不吃油炸和較為油膩不易消化的食物。在夏季，最好的夏季養生食物有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡是帶有苦味的蔬菜，一般大多都是具有清熱的作用，因此，男性們在夏季應該經常吃一些苦味的瓜果，這樣能夠能起到一定的解熱祛暑、消除疲勞的作用，而且這也是夏季男性養生不錯的選擇哦!

　　2、不宜赤膊貪涼

　　在炎熱的夏季，由於天氣很是燥熱，很多的男性朋友都比較喜歡光著胳膊而貪圖涼快。這種做法其實是很不對的，因為，當溫度超過35度時，人的面板一般是起不到散熱作用，反過來會從外界吸收熱量，如果這個時候赤膊，那就會感到更加的悶熱。

　　3、選擇在清晨剃鬚

　　在夏季，男性們最佳的剃鬚時間則是在清晨，這是因為男性在睡眠中由於身體的新陳代謝加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛髮迅速生長。而在經過了一夜的“瘋”長後，第二天早晨正是最好的“砍伐”時機。並且這個時的面板是比較放鬆的，在剃鬚的時候也可減少被刮傷的機率。男性們記得剃鬚時應繃緊面板，以減少剃刀在面板上執行時的阻力。然後適量塗抹剃鬚膏，先從鬢邊、兩頰和頸部颳起，其次是下顎，理想角度是26度左右，並儘可能減少回刮。

　　4、夏季喝鹽水和茶水

　　夏季的男性們由於各種的疲勞奔波，則會出現流汗的現象，而在夏季大批出汗會帶走人體內鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只是飲用白開水，在步入人體內的養料，不但難以難正常的進入血管、還會存留於細胞內，並且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外，很難能夠達到解除口渴感覺，反倒會萌生驚悸、頭暈等不適反響，所以，如果要是在飲用的開水中加入少量的鹽巴，便能使的機體維持養料起到止渴的效果。而且在盛夏季飲茶，既能填充人體因流汗而流失的養料及維生素等必需元素，還能夠起到生津止渴、提神醒腦、加強食慾，並有排毒、滅菌等療效。

　　5、注意著裝健康

　　因為夏季氣溫比較炎熱，因為男性們在平時的著裝方面儘量穿一些比較寬鬆、透氣性較好的衣褲，這樣對身體的健康也是有好處的，如果男性在夏季穿較為緊身的牛仔褲則會出現透氣性差、散熱不好，特別是化纖類“兜檔褲”，這樣會因為空氣不流通，易於滋生細菌，同時也限制血液迴圈，對男性的健康很不利。所以，在這我們建議男性們在夏季最好穿得薄一些，內衣褲要選擇純棉質地、吸水性好的，不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時，最好選擇稍大、棉質、透氣性好的。

　　6、晚睡早起加午休

　　因為在夏季天亮的比較早，而為了工作忙碌的男性們也起的很早，但是，因為工作的原因晚上相對睡得較晚，這樣易造成睡眠不足，所以，男性們要適當的增加午睡。當然，午睡的時間也要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對於不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

　　7、睡覺時最好仰臥

　　對於很多的男性而言，夏季時最好的睡姿則是仰臥，並且雙腿還要適當的分開;而睡覺時俯臥和側臥，對男性的身體健康都可能有不利影響。因此，仰臥才是男性們在夏季睡覺時的最好睡姿。同時，如果有的男性比較肥胖、仰睡會打鼾，不妨試試仰臥，頭稍偏向一側。

　　8、不要冷水洗浴

　　酷熱的夏天，冷水洗浴是很多男性朋友最喜歡的喜歡消暑方式，尤其是一些中青年的男性，但是，因為夏季的天氣比較炎熱，而人的汗孔肌腠均處於開洩狀態，要是這個時候洗冷水浴，則會使得寒氣極易侵入人體，致使陽氣暗損。常見到的病症如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，有的時候甚至還會出現不明原因的發熱。當然，男性們即使是熱水洗浴，也應當要注意浴後避風。

　　9、呵護肝臟少喝酒

　　在炎炎的夏日，很多的男性都會選擇一些較為冰鎮的飲品來飲用，這其中很多人就會選擇啤酒，可能還有很多的人不知道，男性對肝臟的傷害，首當其衝就是酒精。有相關的研究發現，如果每天酒精量達160克以上者，十年之內酒精性脂肪肝發生率則為92%。所以，男性護肝要先從戒酒開始，除了少量的紅酒，白酒和啤酒都不適合多飲。除此之外，男性要多吃些蔬菜，每天三餐的安排要突出蛋白質與維生素的地位，這樣對延緩肝臟組織老化和肝細胞的修復、更新與解毒能力都很有裨益。而此類的食物則包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。

　　10、補充營養勿忘鉀

　　夏季當中男性平時要注意多補充一些營養物質，例如：楊梅、甜瓜、李子、西紅柿、青椒、冬瓜等新鮮果蔬;除此之外還要補充水和無機鹽，並且特別要注意鉀的補充，這類食物包含豆類及其製品、香菇等;而且在炎熱的夏日還要多吃一些具有清熱利溼作用的食物，例如：西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;並適量的補充蛋白質，例如：魚、瘦肉、蛋等。

　　11、住房宜清涼

　　由於早晚的室內氣溫比較低，這個時候應將門窗開啟，進行一下通風換氣。而到了中午時，室外氣溫會大大高於室內，這時就要必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或是再加上一層紙紗，這樣可以拒熱於室外。從而給自己創造一個陰涼的室內環境，會則使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。

　　夏季養生男性吃什麼好

　　香菇苦瓜煲瘦肉：降肝火

　　材料：苦瓜1個，香菇6朵，瘦肉200克

　　調味料：鹽1小匙

　　做法

　　1.苦瓜洗淨去籽，切成角塊狀，香菇浸軟之後去蒂備用，瘦肉洗乾淨之後切成片。

　　2.將4杯子的水量燒沸之後，放進事先備好的食材，開始煲湯差不多30分鐘，將鹽放進去調味之後就可以。

　　功效

　　香菇苦瓜煲瘦肉相對於來說比較簡單，日常做起來的話也是很方便。這款湯只用於脾氣不足，由肝火上升引起的厭食或是身體疲倦、頭暈眼花或是口苦口乾、煩躁易怒等症狀。