白露養生有哪些要點和注意事項

　　白露是個典型的秋天節氣，天氣漸涼，因此，在飲食上也需要特別注意。那麼白露養生有什麼要點需要我們注意呢?跟著小編一起來看看吧。

　　白露養生要點

　　1、秋天是蝦蟹大量上市的季節，吃蝦蟹時注意要適量。

　　2、天乾物燥多喝水小心咳嗽、便祕發作。秋風起，天氣逐漸變得乾燥，容易引起便祕和痔瘡的發作，出現肛周疼痛、肛裂、便鮮血的現象。

　　秋天飲食宜清淡，多喝水，多吃百合、蘿蔔、番茄、香蕉、梨等蔬菜水果。尤其是久站、久坐和長期便祕的人，每天應飲水2000-2500ml左右。

　　3、這個季節也容易發生燥咳。對於容易燥咳的人，要多吃一些潤肺的瓜果和食物，如鴨梨、白蘿蔔、蜂蜜、百合等。

　　4、早晚溫差大高血壓糖尿病注意監測。白露節氣後，早晚溫差大，人體血管的張力隨著體溫的變化波動劇烈，引起血壓不穩，從而導致腦溢血、腦梗及心梗等心腦血管疾病高發。鼓樓醫院急診中心高慶林副主任醫師建議，有高血壓、高血脂、糖尿病等基礎病的人在此時要開始加強血壓的監測，並在醫生指導下及時調整藥物劑量，保證血壓的穩定。

　　5、夏秋交替天氣變化大，人體抵抗力有所下降，腹部容易受涼，消化功能也受到一定影響;另外，瓜果大量上市，天氣涼快了，人的食慾有所恢復，容易暴飲暴食，這些因素都導致了急性胃腸炎的高發。

　　6、白露以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

　　7、早起早睡。早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

　　8、增強體力。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛鍊，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛鍊的好時期，尤其應重視耐寒鍛鍊，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

　　白露養生食物

　　1、竹菊百合粉

　　肺的健康關係到我們生命中的每一刻，它時刻都在辛勤工作，就像是一部永不停歇的機器。任何機器都需要維護和保養，否則就會縮短壽命，我們的肺也一樣，需要精心呵護，這樣才能長期保持健康的工作狀態。肺的一個重要生理特點是“喜潤惡燥”，因此，天氣乾燥的秋季是肺部疾病的高發季節。

　　杭白菊+淡竹葉+沙棘：杭白菊與淡竹葉組合搭配，清熱解毒，抗炎抑菌，與沙棘中豐富的維生素C協同增效，共同建立起對抗外界侵襲的屏障。

　　雪梨+百合：滋陰益氣，清心安神，對內重在潤肺養肺。

　　2、青梅壓片糖果

　　青梅富含鐵、鉀、銅、鈣、鋅等豐富的鹼性元素。這些元素在體內消化吸收後，產生大量的鹼性化合物，可預防機體向酸性偏移，是一種天然的鹼性食品。

　　青梅有機酸含量遠高於一般水果，能達到3%-6.5%***一般水果有機酸含量為0.3%-0.5%***。其有機酸主要為檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、酒石酸等，具有生津解渴、刺激食慾、消除疲勞等作用。

　　白露養生飲食禁忌

　　1、蔬菜篇

　　蔬菜是維生素和礦物質的主要來源，還富含纖維素、果膠和有機酸，可以稱為“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品，蔬菜中的多酚類物質、類胡蘿蔔素等是抗氧化的好幫手。上班族中的電腦族們如果多吃一些深色蔬菜，對保護視力有很好的作用。給大家推薦一些可以滋陰潤燥的蔬菜，如蓮藕、菠菜、蘿蔔等。

　　2、水果篇

　　水果中除了富含維生素和礦物質外，還有很多生物活性物質，秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人感覺清爽舒適。如：煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。甘蔗有滋補清熱，用甘蔗煮水服用對於虛熱咳嗽和高熱煩渴症狀有一定的緩解作用。此外，秋季應季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋果等。

　　3、肉類篇

　　肉類可分為畜、禽、魚三大類。肉類的營養優勢在於蛋白質含量高，且利用率也較高;維生素B族和VA含量豐富，在禽肉中還含有較多的VE。礦物質含量以鐵最為豐富，動物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在，消化吸收率很高;鈣雖然含量不高，但利用率高。

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