男士秋季養生的食譜

　　不少男人也在這個季節對自己的身體進行保養。那麼，男士秋季養生食譜該如何搭配呢?男士秋季養生的注意事項有哪些?不如跟著小編一起來學習吧!

　　男士秋季養生食譜的推薦

　　1、雙耳湯

　　材料:銀耳、黑木耳、冰糖

　　調理方式:先將木耳和銀耳以溫水泡發,清洗乾淨後一起放到蒸碗裡,加入適量的水和冰糖,放到蒸籠中蒸熟即可。

　　養生功效:滋陰潤肺、補腎。適用於肺腎陰虛引起的頭暈耳鳴、口乾舌燥、氣喘及高血壓、腰膝痠軟、眼底出血、血管硬化等病症患者。

　　2、琥珀核桃

　　材料:核桃肉、白糖

　　調理方式:將核桃肉放入開水中,加少量精鹽浸泡10分鐘,挑去核桃皮衣,洗淨,瀝乾。鍋內放少量清水及白糖,熬至糖汁濃稠,投入核桃肉拌炒,使糖汁裹包在核桃肉上。換鍋將香油加熱,投入粘滿糖汁的核桃肉,用文火炸至金黃色,撈出,瀝去油,晾涼後食用。

　　保健功效:補腎固精,溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽虛氣弱,遺精,陽痿,小便頻數,咳嗽氣喘,腰痠腳弱。還可用於老年或體虛所致便祕。

　　3、山藥湯圓

　　材料:糯米、山藥、胡椒粉、紅糖

　　調理方式:把山藥搗碎直至成為粉末,然後放在蒸鍋裡蒸熟之後放入適量的紅糖,並且加入一些胡椒粉尅做成肉餡,將糯米浸泡片刻,磨成糯米粉,再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進鍋裡煮熟即可。

　　保健功效:健脾補腎。適用於腎精虧損、脾虛少食等病症患者。

　　4、羊肉湯

　　材料:枸杞、羊肉、胡椒粉

　　調理方式:將羊肉洗淨後切碎,放進鍋內加入適量的水熬煮,等肉煮熟時,加入枸杞繼續將羊肉煮至爛熟,接著放入蔥、姜、鹽、胡椒粉調味即可。

　　保健功效:補腎壯陽、養血益精。適用於腰膝痠軟、頭暈耳鳴、腎虛陽痿、形體消瘦、肝硬化、慢性肝炎及老年體虛等病症患者。

　　5、刺莓酒

　　材料:刺莓果、米酒

　　調理方式:把刺莓果清洗乾淨,然後晒乾,把果核剔除乾淨,搗碎之後放入乾燥的瓶子裡,放入適量的米酒,將瓶口蓋好密封。每日振搖1次,浸泡7天以上。早晚各服15毫升。

　　保健功效:健脾益氣,補心養血。治心脾氣血不足,腎疲乏力,陽痿不舉,健忘失眠。

　　秋季男士養生有益的水果食物

　　1、西紅柿

　　西紅柿有清熱止渴,養陰涼血等功效。西紅柿中含有豐富的維生素C和番茄紅素。番茄紅素是極強的抗氧化劑,可以有效清除人體內的自由基,防止其對面板產生破壞,具有明顯的美容抗皺的效果。

　　2、奇異果

　　奇異果含有豐富的維生素C,可強化免疫系統,促進傷口癒合。它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑鬱症,補充腦力所消耗的營養細胞。它的低鈉高鉀的完美比例,可補充熬夜加班所失去的體力。對男士養生來說,奇異果更具有奇異的功效,它含有不少精氨酸,能促使血液迴圈順暢,增進效能力。

　　3、玉米

　　玉米的營養價值和保健作用非常高,玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、多種維生素、纖維素和多種礦物質,特別是含鎂、硒豐富,具有綜合性保健作用。玉米中的維生素E有促進細胞分裂、延緩衰老、降低血液膽固醇、防止面板病變等作用。

　　4、栗子

　　栗子有益氣補脾,健胃厚腸、防治心血管疾病、強筋健骨、延緩衰老等功效。另外栗子可以補腎氣,對中老年人腰痠腰痛,腿腳無力,小便頻多等症狀有良好的保健作用。

　　5、山藥

　　山藥具有消渴生津、補脾養胃、補肺益腎、延緩衰老等功效,可用於治療脾虛久瀉、慢性腸炎、肺虛咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遺精、遺尿等症,男士養生應該多吃山藥。

　　6、西蘭花

　　西蘭花有增強機體免疫功能、防癌抗癌的功效。西蘭花含維生素C較多,比大白菜、番茄、芹菜都高,在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。

　　7、苦瓜

　　苦瓜富含膳食纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素,苦瓜含有抗癌作用的活性蛋白質,能夠增加免疫細胞的活性,清除體內毒素,幫助人體排毒。

　　男士秋季養生的注意事項

　　1、三餐定時

　　在該吃飯的時候坐下來吃飯,每餐的進食量差不多,胃腸容積保持穩定,消化能力良好,身體的DNA序列裡會記錄下這套完美的程式,在這種程式下,生物鐘將每天按照同一種節奏擺動,身體各種功能狀態最佳,免疫力保持在最高水平。

　　2、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善區域性血液迴圈,預防秋冬季節容易出現的上火、炎症,提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴***低頭時,頸後最突出的椎骨下方***、曲池穴***屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1。5寸處***、風門穴***大椎穴向下移兩個骨節,再向左右各移一指半處***,可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　3、呼吸新鮮空氣

　　新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進肺活量和迴圈系統,是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋冬季節要每天早晚半小時開窗通風,或經常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對呼吸道抗病能力的鍛鍊,可以提高免疫力。

　　4、經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋冬的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率***220減去自己年齡***的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛鍊時心率要控制在195×60%至 195×70%之間,即117至137之間。推薦的運動是健走、游泳、慢跑。