男性健康養生大全

　　男人往往是強壯和力量的象徵，但英國癌症研究中心的研究資料表明，男人患癌機率比女人高60%，一旦患癌死亡率更高。多國人口壽命統計資料也顯示，男人平均壽命比女人短5~8年。

　　肺：最易失守的防線

　　肺是男人最易失守的一道防線，肺癌已成為我國男性癌症的第一死因。

　　失守的原因在於難以抵禦吸菸的誘惑，吸菸是誘發肺癌的關鍵因素之一。統計表明，在10個死於肺癌的患者中，有9個是菸民。

　　此外，大氣汙染、室內汙染、過度勞累等也與肺病息息相關。

　　吸菸有百害而無一利，男性朋友要儘早戒菸，45歲以上、有吸菸史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌。

　　生活中遇到霧霾天，最好減少戶外活動，出行時戴上口罩。

　　此外，梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養肺，可適當多吃。

　　肝臟：告別兩類病態肝

　　肝臟有兩個廣為人知的“外號”——酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態肝臟的高發群體，肝癌風險比女性更大。

　　一般情況下，肝癌患者中男性人數是女性的7~10倍。除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發肝癌的主要因素。

　　男性朋友想要預防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習慣。

　　另外，40歲後的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應密切關注肝臟健康，最好做到3~6個月查體1次。

　　西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利於保護肝臟。

　　腰：減掉“將軍肚”

　　近年來，我國男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。 男性承擔著更多的體力勞動，發生腰肌勞損等疾病的機率明顯高於女性;再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險，由此導致的腰部外傷也很常見。

　　此外，長時間伏案工作或開車，也易導致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤衰老。

　　男性想要護腰，除了避免超負荷體力勞動、適當鍛鍊腰部肌肉外，還要控制體重，減掉“將軍肚”也益於護腰。

　　中醫認為“腰為腎之府”，適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物，可以補益腎臟，還要注意保暖，節制房事。

　　胃：戒菸限酒規律生活

　　多數中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發展，可能演變成胃癌。

　　男性胃癌的發病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次於肺癌。胃病之所以青睞男性，與男性菸酒過度、狼吞虎嚥、飢一頓飽一頓、生活無規律等有一定關係。

　　5細節養好胃

　　規律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少;

　　拒絕高鹽飲食、醃製食品;

　　細嚼慢嚥，別吃燙食，少吃生冷;

　　胃腸是人體的“第二個大腦”，學會知足常樂;

　　每晚11點前睡覺。

　　腸道：直腸指檢發現苗頭

　　資料顯示，結直腸癌已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症，且呈現年輕化趨勢。

　　專家介紹，動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發腸癌的主因。

　　從預防角度講，生活上要“少吃多動”，即少吃油炸、煎烤、醃製食品，適量增加運動量，促進腸道蠕動，養成定時排便的習慣，還應多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。

　　我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過直腸指檢就能早期發現，因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適，而放棄這項檢查。

　　口腔：牢記“三三制”

　　臨床資料表明，口腔癌好發於青壯年男性。抽菸、喝酒對口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔衛生，都可能誘發口腔癌。

　　日常生活中保護口腔健康，要牢記“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。

　　即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒，頻繁出現口腔潰瘍、且持續2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。

　　心臟：戒掉“傷心”因素

　　儘管男女都是心腦血管高發人群，但總體上看，男性冠心病患病率仍高於女性。

　　國外有研究發現，2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死為表現，而女性則半數以上表現為心絞痛。

　　兩大因素最傷男人“心”：

　　不良飲食習慣如吸菸、飲酒、頓頓離不開肉;

　　承受的壓力更大，房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來，但往往“男人有淚不輕彈”，難以有效排解。

　　男人要向愛健康的女人學習均衡飲食，多吃蔬果，保持身材。還要培養愛好，學會傾訴，以便排解抑鬱、焦慮等不良情緒和壓力。

　　前列腺：憋尿是大忌

　　小小的前列腺是男人的“多事之地”。資料表明，約50%的男性會在一生中某個時期受到前列腺炎的干擾。近年來，我國前列腺癌發病呈高發趨勢。

　　脂肪攝入超標、久坐不動、經常憋尿、不注意私處衛生等都是誘因。

　　多喝水是保護前列腺最好的方法，每天建議喝2~2.5升，不憋尿，飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內衣褲。　　此外，西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬，富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風險。