男性怎樣可以瘦身

　　瘦身不只是一種對外形美的追求，也是對身體健康的追求，它代表了一種生活態度。那麼呢?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　男人肥胖的原因

　　男性的問題一直以來都是社會人士廣為關注的問題，那麼哪些原因導致男性肥胖的原因呢，不只是因為吃了很多高脂肪的食物，其實更多的原因我們來看看文章吧!

　　1、讓自己捱餓

　　中 國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是捱餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一監獄裡，只有在看守想起你的時 候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓 一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，會直接導致我們發胖。

　　2、不吃早餐

　　早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。

　　3、吃得太快

　　要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出訊號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯絡有20分鐘的延時。也就是說，只有在 你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。

　　4、飲水不足

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水!其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。

　　5、吃大餐

　　我 們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的 重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式儲存在體內。

　　現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕鬆。

　　6、糖和咖啡因

　　食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體記憶體儲，而且更加難以“燃燒”。

　　男性瘦身方法

　　1、吃飯細嚼慢嚥

　　在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。

　　食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。

　　如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往是因為吃了過多的食物。

　　2、少吃多餐

　　不要吃得太飽，不利於消化還會加重胃部負擔，造成脂肪堆積。

　　少吃多餐有助於胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。

　　3、多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。

　　蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

　　蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　4、做有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

　　瘦身的誤區

　　（1）不吃早餐

　　有人誤以為早餐能減少熱量的攝取，從而達到減肥目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。

　　（2）固定食譜

　　這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺乏全面的營養成分，有害無益。

　　（3）高纖維食品

　　如果是精麥麵包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養也不健全。

　　（4）混淆煩躁和飢餓

　　有時心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。

　　（5）缺鈣飲食

　　一味追求苗條，忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏鬆症。

　　（6）營養品

　　如一味服用營養品、維生素類藥，而忽視了日常飲食。

　　（7）雞肉

　　其實去皮雞肉為低脂肪，而雞翅上膽固醇卻很高。

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