大姨媽健康減肥方法有哪些

　　來大姨媽的時候，是女人最為虛弱的一個時間段，一系列的過激運動都要停止，不然很容易感到不適，但是大姨媽卻是快速健康減肥的黃金時期。下面跟隨小編一起來看看吧。

　　大姨媽健康減肥方法

　　大姨媽減肥方法一：瘦身滯留期

　　時間計算：生理期開始後第1~7天

　　瘦身成功指數：★★★

　　減肥功效：月經初期是女性較為脆弱的時期，會無力、易疲勞並且還伴隨著生理痛，這個時候不適合劇烈的運動和過長的運動時間短，建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運動運動，或者是利用食譜減肥法，選擇一些高鐵質的易吸收食物，少吃過於口味重的食物，以免造成水腫，另外就是對食用一些肝臟和新鮮蔬果，有利於加強機體的新陳代謝，還有就是要多喝水，補充體內的所需水分。

　　大姨媽減肥方法二：瘦身高峰期

　　時間計算：生理期後第7-14天

　　瘦身成功指數：★★★★★

　　減肥功效：月經完畢後，在姨媽期的第14天開始，女性的卵巢開始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈現出前者減少後後者上升的趨勢，而此時整身體內的脂肪、蛋白質和碳水化合物加快的時候，所以在這關鍵的一週利用有氧運動來減肥瘦身的是會有最佳的成果的，將每天的運動量大大增加，儘量做到在每天達到每2小時運動一次，每週的運動時間不低於7小時，利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運動來燃脂，在飲食方法則要保持攝取足夠的營養，但是卻不能超過規定的卡路里攝取量，這樣堅持一週絕對讓你有驚人的變化。

　　大姨媽減肥方法三：瘦身平快期

　　時間計算：生理期後第14-21天

　　瘦身成功指數：★★★★

　　減肥功效：排卵的最後一個星期，身體沒有任何的變化，但是這個時候卻是瘦身非常有利的時間段，雖然效果不夠顯著，但是會有不錯的瘦身業績，建議MM們一週最少要保持7 小時以上的運動，可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法，比如藉助減肥器械跑步機、瘋狂單車，或者是跳神和有氧操這些運動，還可以選擇去戶外進行一有意義的有氧運動，讓你徹底對脂肪和熱量來個消耗。

　　大姨媽減肥方法四：

　　時間計算：生理期後第21~28天

　　瘦身成功指數：★★

　　減肥功效：在姨媽期的後續階段，慢慢的接近下次生理期的時候，雖然減肥似乎沒有太大的作用，但是總比不運動強，這個階段可以進行一些有氧運動，在力量方面稍作加強，讓每個星期的運動時間不低於5個小時，可以選擇具有娛樂性質的減肥方法來瘦身，這樣可以有效減肥經期前的不適，最好的方法就是練習瑜伽，讓身體得到平靜，舒展身體各個部分，促進骨盆的血液迴圈，減少痛經等症狀，而在飲食方法則要以清淡為主，多吃蔬果和水，減少便祕和骨盆充血。

　　白領大姨媽健康減肥方法

　　利用按摩來塑形

　　這段時間我們也可以通過按摩來加強身體的代謝，燃脂效果會更加明顯。尤其對於有痛經症狀的女性來說，輕輕的按摩腹部不但可以緩解疼痛的症狀，而且也能減少小腹贅肉。而胸部的按摩就更加必要了，此時可是豐胸的最佳時期哦。

　　唱歌代替運動

　　月經期間不方便運動嗎?那就找到一些可以代替運動的方法，唱歌就是非常好的選擇。我們在唱歌的時候身體也在消耗熱量，而且快節奏的歌曲還能幫助我們釋放壓力，不用擔心這段時間無法運動而發胖了。當然，做一些簡單的家務或者是散步也是必要的。

　　泡腳代替泡澡

　　在經期女性可能不方便泡澡減肥，那麼選擇泡腳也可以產生同樣的效果。我們都知道人腳底的穴位非常多，泡腳除了能夠加速身體的血液流通，還可以促進新陳代謝，讓毒素排出體外，同時也能讓脂肪逐漸的減少。在泡腳水中放入幾片生薑會得到更好的效果。

　　補水千萬不能少

　　我們會發現，自己在月經期間特別容易口渴，這也和荷爾蒙的分泌有關係。當身體缺少水分，就會影響到代謝的效率。所以這段期間一定要做好充分的補水工作，而且喝水也能幫助身體排毒。為自己榨一些新鮮的蔬果汁也是不錯的選擇。

　　儘量控制好情緒

　　這段時間，女性容易出現煩躁易怒的情緒，很容易產生暴飲暴食的後果，所以控制好不良的心情，及時緩解壓力就十分的必要。平時可以和朋友多溝通一下，或者是做一些瑜伽的呼吸法，都能起到排解抑鬱的效果。總之找到適合自己的方法最重要。

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