男性必知健康知識有哪些

　　男性健康一直備受人們的關注，尤其是現在的生活節奏不斷加強，人們更應該保護好自己的身體健康。下面就讓小編來告訴你。

　　男性必知健康知識

　　肺：最易失守的防線

　　很多人說，肺是一個男人的最脆弱的地方，它會直接導致男性疾病的產生，現在肺癌已經是我國男性健康的第一殺手。

　　北京朝陽醫院沈雁英教授告訴《生命時報》記者，失守的原因在於難以抵禦吸菸的誘惑，而吸菸是誘發肺癌的關鍵因素之一。統計表明，在10個死於肺癌的患者中，有9個是菸民。此外，大氣汙染、室內汙染、過度勞累等也與肺病息息相關。北京宣武醫院胸外科主任支修益建議，吸菸有百害而無一利，男性朋友要儘早戒菸，45歲以上、有吸菸史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌;生活中遇到霧霾天，最好減少戶外活動，出行時戴上口罩。沈雁英補充說，梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養肺，可適當多吃。

　　肝臟：告別兩類病態肝

　　肝臟有兩個廣為人知的“外號”——酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態肝臟的高發群體，肝癌風險比女性更大。天津市腫瘤醫院肝膽腫瘤科主任宋天強告訴記者，一般情況下，肝癌患者中男性人數是女性的7～10倍。除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發肝癌的主要因素。宋天強強調，男性朋友想要預防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習慣。另外，他建議，40歲後的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應密切關注肝臟健康，最好做到3~6個月查體1次。沈雁英補充說，西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利於保護肝臟。

　　腰：減掉“將軍肚”

　　許多的資料都表明，最近幾年，男性朋友因腰部疾病看醫生的比率有所增加，最常見的主要是腰椎間盤突出等。

　　北京大學第三醫院骨科主任醫師婁思權認為，男性承擔著更多的體力勞動，發生腰肌勞損等疾病的機率明顯高於女性;再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險，由此導致的腰部外傷也很常見。此外，長時間伏案工作或開車，也易導致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤衰老。婁思權指出，男性想要護腰，除了避免超負荷體力勞動、適當鍛鍊腰部肌肉外，還要控制體重，減掉“將軍肚”也益於護腰。沈雁英說，中醫認為“腰為腎之府”，適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物，可以補益腎臟，還要注意保暖，節制房事。

　　胃：戒菸限酒規律生活

　　資料顯示，多數中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發展，可能演變成胃癌。北京腫瘤醫院消化內科主任醫師沈琳說，男性胃癌的發病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次於肺癌。胃病之所以青睞男性，與男性菸酒過度、狼吞虎嚥、飢一頓飽一頓、生活無規律等有一定關係。沈雁英指出，養胃至少要做到五點：1.規律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少;2.拒絕高鹽飲食、醃製食品;3.細嚼慢嚥，別吃燙食，少吃生冷;4.胃腸是人體的“第二個大腦”，學會知足常樂;5.每晚11點前睡覺。

　　腸道：直腸指檢發現苗頭

　　資料顯示，結直腸癌已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症，且呈現年輕化趨勢。沈雁英指出，動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發腸癌的主因。從預防角度講，生活上要“少吃多動”，即少吃油炸、煎烤、醃製食品，適量增加運動量，促進腸道蠕動，養成定時排便的習慣，還應多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。復旦大學附屬腫瘤醫院大腸外科主任蔡三軍教授還提醒，我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過直腸指檢就能早期發現，因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適，而放棄這項檢查。

　　口腔：牢記“三三制”

　　臨床資料表明，口腔癌好發於青壯年男性。沈雁英教授告訴記者，抽菸、喝酒對口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔衛生，都可能誘發口腔癌。日常生活中保護口腔健康，要牢記“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒，頻繁出現口腔潰瘍、且持續2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。

　　心臟：戒掉“傷心”因素

　　儘管男女都是心腦血管高發人群，但總體上看，男性冠心病患病率仍高於女性。國外有研究發現，2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死為表現，而女性則半數以上表現為心絞痛。美國哥倫比亞大學“性別差異”專案負責人瑪麗安·萊卡託博士曾指出，男性第一次患冠心病的年齡大約比女性早10年。沈雁英指出，兩大因素最傷男人“心”：1.不良飲食習慣如吸菸、飲酒、頓頓離不開肉;2.承受的壓力更大，房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來，但往往“男人有淚不輕彈”，難以有效排解。沈教授建議，男人要向愛健康的女人學習均衡飲食，多吃蔬果，保持身材;還要培養愛好，學會傾訴，以便排解抑鬱、焦慮等不良情緒和壓力。

　　前列腺：憋尿是大忌

　　小小的前列腺是男人的“多事之地”。北京大學第三醫院男科病診療中心主任姜輝教授告訴記者，資料表明，約50%的男性會在一生中某個時期受到前列腺炎的干擾。近年來，我國前列腺癌發病呈高發趨勢。2010年，北京市前列腺癌發病率2010年為16.62/10萬，10年間增長3倍以上。脂肪攝入超標、久坐不動、經常憋尿、不注意私處衛生等都是誘因。姜輝說，多喝水是保護前列腺最好的方法，每天建議喝2~2.5升，不憋尿，飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內衣褲。沈雁英指出，西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬，富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風險。

　　男性健康常識

　　1.視力

　　眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以後會逐漸出現明顯視力衰退和聚焦不準。

　　2.頭髮

　　隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數量日益減少，頭髮越來越稀，頭髮的生長速度也越來越慢，歇頂的男性越來越多。

　　3.性生活頻度

　　性衝動次數減少不可避免。據統計，25歲左右平均每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。

　　4.陰莖勃起角度

　　30-50歲間男子勃起角度比年輕時略低，50-70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。

　　5.心臟功能

　　男子20歲以後心臟在劇烈運動時的調節能力越來越低。一個20歲的小夥子運動時每分鐘心率最快可達200次，30歲時減少至140次，以後每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數減少10次。

　　6.聽力

　　鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲後變得日益明顯。

　　7.供氧及耐力

　　一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。

　　8.肺功能

　　胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質殘留在肺部。

　　9.脂肪

　　男子在25-75歲之間，體內脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織裡。

　　10.肌肉與骨骼

　　發達的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發生退行性變化。疲勞身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制訊號和警告。如果不按警告立即採取措施，那麼人體就會積勞成疾，百病纏身。

　　男性健康祕訣

　　1、內衣勤換洗，內褲要寬鬆，棉質的最好。

　　2、少喝酒抽菸，多喝水。

　　3、有空打掃打掃房間，可以愉悅精神。

　　4、運動是健康的王道，每天注意鍛鍊。

　　5、養成好的作息習慣，不熬夜不賴床。

　　6、平時就注意保養，沒什麼30歲後減肥的說法，人壓根就不能胖起來。

　　7、每天晚上9點到10點之間用熱水泡泡腳，很舒服的說。

　　8、生活要節制，肝火腎水協調才能健康。

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