每天如何喝水才養生

　　每天什麼時間喝水最健康,怎麼喝水最養生?健康的身體離不開水,我們經常說人一天要喝七八杯水,這又是有哪些養生依據呢?下面就是小編為大家整理的關於每天應該如何喝水才養生，供大家參考。

　　每天如何喝水最養生

　　1、飲水量要適當

　　正常人每天清水的攝入量為2000ml～2500ml。太少,體內廢物代謝不出去,影響身體健康;太多,則會加重腎臟負擔,也非常不可取。

　　2、早晨第一杯水喝什麼

　　許多人把起床後飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水衝調的蜂蜜比較合適早上起床後飲用。

　　3、餐前半小時補水最養胃

　　吃飯前半小時補水,既不會沖淡胃液影響消化,還會調動食慾,調節體內無機鹽濃度,減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。

　　4、綠茶保健康

　　下午兩三點的時候,最好衝一杯綠茶給自己,即提神醒腦,又能抵抗輻射。這裡說的綠茶是茶葉衝的,不是市場上賣的茶飲料。要知道,茶飲料裡茶的成分非常少,含糖量卻非常高,經常飲用對體重有很大影響,聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

　　5、運動後要補水

　　運動後體內極容易缺水,所以一定要補水。補水要掌握以下原則:

　　a、不能渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2%。

　　b、運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15～20分鐘補120—240毫升;運動後按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升。

　　每天喝水養生注意事項

　　胃寒，喝紅茶、薑糖水。

　　胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，可以喝暖胃的紅茶、薑糖水。

　　便祕時，喝點蜂蜜水或者果蔬汁。

　　它們含有豐富的果糖，果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維，能夠促進腸道蠕動。

　　感冒時，大口喝水。

　　處於感冒發燒等感染性疾病中，或者有泌尿系統炎症或是高尿酸血癥患者，都要主動大量飲水。人在焦慮、煩躁時，交感神經興奮，體內代謝旺盛，產熱增多，這時也需要多多喝水。

　　看電腦時，喝菊花茶。

　　常用電腦的上班族如果不喜歡喝白水，可以泡菊花茶來喝，對改善眼睛疲勞很有益處。

　　起床後，喝杯溫水。

　　起床後喝一杯水，有助於稀釋血液，幫助肝腎代謝，排除廢物。

　　想減肥，餐前喝杯水。

　　餐前喝水能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量。加強消化，餐後喝水。餐後半小時喝些水，可以加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

　　吃得過飽，喝山楂水或檸檬水。

　　吃得太飽了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或檸檬水，既可提神又能消脂減肥。吃鹹了，喝淡豆漿或檸檬水。

　　飯菜吃鹹了，最好多喝純水或檸檬水。

　　儘量不要喝含糖飲料和酸奶，另外，還可以選擇淡豆漿，其含有較多的鉀，有利於促進鈉的排出。

　　腹瀉，喝些淡鹽水。

　　可以補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質的平衡。但心功能、腎功能不好的人以及有高血壓的人不適合喝淡鹽水。此外運動補水要遵循預防性補充和少量多次的原則，運動前、中、後都要補水。