學習孫式太極拳的規矩

　　孫式太極拳是太極拳的傳統流派之一，隨著太極拳運動的普及與推廣，現在學習的人也越來越多。學習孫式太極拳的關鍵，我們要學好它的規矩，懂得規矩，我們的學習就會更有效率，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　學習太極拳，我們需要掌握其中的套路與特點。

　　太極拳的套路以掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八種手法，配合著前進、後退、左顧、右盼、中定、四正四隅等步法而編成的。前面講到過，孫式太極拳中既有形意拳的跟步，又有八卦拳的身法，是冶形意拳、八卦拳、太極拳於一爐，所以有它自己的風格、特點。

　　是冶形意拳、八卦拳、太極拳於一爐，所以有它自己的風格、特點

　　因此，研練孫式太極拳則與研練其他流派的太極拳有著明顯的區別之處。祿堂公曾反覆訓論說：“練拳時，要從其規矩，順其自然，外不乖於形式，內不悖於神氣，外面形式之順，即內中神氣之和，外面形式之正，即內中意氣之中。故見其外，知其內，誠於內，形於外，即內外合而為一。”這段話十分精確地講述瞭如何練好孫式太極拳的道理。

　　可見，孫式太極拳的確有著自己的獨到之處，是值得大家去學習的。

　　孫式太極拳的規矩

　　孫式太極拳講究中正平穩、舒展柔和，絕不要跳躍等勉強動作，從起勢到收勢，各種動作，各種姿勢都是相互連貫，一氣呵成，使得全身內外平均發展，故有一動無不動.一靜無不靜。正因為中正，既不前俯後仰又不左偏右倚，使得軀體手足上下呼應，內外一體，所以必須有嚴格的規矩。

　　頭為諸陽之會，為精髓之海，為督任兩脈交會之點，統領一身之氣。此處不合，則一身之氣俱失，所以必須不偏不斜，不俯不仰，直立頂勁，要頂頭豎項。

　　足能載一身之重，靜如山嶽，有磐石之穩;動如舟楫車輪，無傾覆之患。左虛右實，不實則不穩，全實則移動不利，容易傾倒，不虛則不靈，全虛則輕浮不穩，故必須虛實相間，方得靈活自然。腰為軸心，居一身之中，維持人體重心的是腰，帶動四肢活動的也是腰，所以要刻刻留心在腰際。

　　這需要我們調節好身體的作用，使自己的重心穩定，保持平衡。

　　孫式太極拳的“九要”的規矩

　　一要塌***塌腰、塌腕***;

　　二要扣***扣肩、扣膝、扣趾***;

　　三要提***提肛，但不是用意識去提***;

　　四要頂***舌頂上顎、頂頭、頂手、頂膝***;

　　五要裹***裹肘、裹胯、裹膝***;

　　六要鬆***鬆肩、鬆胯***;

　　七要垂***垂肩、垂肘***;

　　八要縮***縮肩、縮胯***;

　　九要起鑽落翻分明***頭頂而鑽，頭縮而翻，手起而鑽，手落而翻，腰起而鑽，腰落而翻，腳起而鑽，腳落而翻***。

　　這些拳法中的規矩，決不是違背自然的，它是從人的生命開始時便帶來的自然本能。只不過這種本能動作是在成長的過程中，隨著生活習慣和職業環境等不同程度的潛移默化，於不知不覺中這生來就有的自然本能動作逐漸消失了。

　　於是人們又根據後天的自然規律走向老化，衰亡……舉例說，練拳時要注意“舌頂上顎”，這種動作是人生即有的，並不是什麼發明創造。請觀察一下初生的嬰兒或襁褓中的小兒，無論他們在熟睡時或清醒時，舌尖都經常本能地頂住上顎，這自然不是誰教了他們才這樣做的，如此等等，如手、足、胯……一切動作也都似拳中的規矩。可是小兒長大之後，這一系列的動作就無影無蹤地消失掉了。

　　練習太極拳在某種意義上講就是要把從天然本能中有的動作，再使它回到天然本能中去的復原方法。這也是練習太極拳使青春健康常在的奧祕。所以，練習太極拳必須嚴格講究規矩。

　　太極拳的調息

　　練習太極拳要心靜調息，才能獲得好處，經常保持思想集中，不開小差，經常保持正常呼吸，每次呼吸都要細而深長，直貫丹田***腹式呼吸***。古人常講“凝神於此，元氣日充，元神日旺，神旺則氣暢，氣暢則血融，血融則骨強，骨強則髓滿，髓滿則腹盈，腹盈則下實，下實則行步輕健，動作不疲，四體健康，顏色如桃李”。

　　由此可見練拳時氣息的重要。呼吸是人們從孃胎中帶來的本能，而練太極拳的呼吸正是需要這種本能的自然呼吸。練習太極拳的主要方法之一就是調息***一呼一吸叫息***。調息的方法是：呼吸時不著意不用力，綿綿若存，似有似無，一任自然。舌要頂上顎，用鼻孔呼吸，嘴要虛合，不要張開。要注意心腎相交，心中意志，下照海底，海底之氣自下而上與神意相交，歸於丹田之中，運貫全身，暢達四肢。

　　祿堂公常講： “吸氣時由湧泉過會陰上達頂門，呼氣時只有息息歸臍，每一舉手投足，分佈全身的四正八柱等筋脈都要協調合作，不呈散亂，所以能開合伸縮，力達掌心，運勁如抽絲，兩手似扯綿。”古人認為臟器的病因是：悲哀則腎病，喜樂不均則肺病，憂愁不解則脾病，怵傷思慮則心病;盛怒不釋則肝病。這就說明了百病皆生於氣。所以，練太極拳是以調息方法為主要目的。在練太極拳時要記住拳法中的口訣： “心定神寧，神寧清靜，清靜氣行。氣行則神氣相通。”

　　在練太極拳時不可越出一個“中”字，即使在行住坐臥時亦要不離開這個“中”字，若能悟透這個“中”字，便掌握了自己的重心，重心不失，呼吸就能保持正常，呼吸正常，才能百脈通暢。所以守中就是做調息功夫，就是祖國的吐故納新的導引養生方法。莊子說： “真人呼吸以踵。”是做調息功夫的一種方法，太極拳的調息方法，亦是要呼吸以踵。