秋季養生保健小常識

　　秋天的到來，天氣轉涼，所以秋季更應該注意養生保養。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1：注意鍛鍊

　　秋天天高氣爽，正是運動的好時機，大家應該注意耐寒鍛鍊，增強自身的體質，可選擇做早操、慢跑、游泳等運動。

　　2：秋梨潤燥

　　秋天養生要多吃一些新鮮水果，而梨是很好的選擇，有潤燥、止咳等功效。

　　3：預防秋燥

　　秋天氣候乾燥，人容易失水，脾氣也容易煩躁，故養生從內而外都要注意潤燥，多吃一些去燥的食物，飲水量也不應該少於夏季，注意補水。

　　4：滋陰潤肺

　　秋季養生的原則是“滋陰潤肺”，故要適當的調理飲食，多吃一些滋陰、潤肺的食物，比如蓮子百合粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。

　　5：多吃酸味果蔬

　　秋天多吃一些酸味的新鮮水果、蔬菜對護肝益肺很有好處，儘量少吃辛辣刺激、燥熱的食品，如胡椒、尖辣椒等。

　　6：調節情緒

　　“自古逢秋悲寂寥”，很多人到了秋天都會容易悲愁傷感，或煩躁不安，這對養生是很不利的，所以一定要注意調節自己的情緒，保持樂觀的心態。

　　7：增強抗病能力

　　到了秋天，天氣會漸冷，但不可一下增加過多的衣服，有意的讓機體經受一些寒涼之氣的鍛鍊，這樣冬天便能夠更好的適應，而且可有效增強抗病能力。

　　8：早睡早起

　　中醫主張秋季“早起早睡，與雞俱興”，而現代研究也證實，秋天適當的早起可減少血栓形成的機會，另外起床的時候可適當的賴床幾分鐘，不要過急。

　　9：蜂蜜潤燥

　　蜂蜜是非常好的養生食物，特別適合秋天這個季節。秋季乾燥，養生以“滋陰潤肺”為原則，而蜂蜜有潤燥、助眠等功效，非常不錯。

　　10：避免“上火”

　　秋天容易“上火”，故飲食上要清淡一點，不要吃太上火的食物，另外要多喝水，少喝酒，少熬夜，多休息。

　　幼兒秋季養生小常識

　　1：冷水鍛鍊：

　　中醫認為'寒涼傷脾'。即使體質好的寶寶也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外，從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘後食用。秋季宜用冷水擦洗以提高寶寶對冷的適應能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、衝淋和游泳。冷水鍛鍊要循序漸進，先用與體溫接近的水，然後逐漸降低水的溫度。洗完後用乾毛巾擦乾。冷水衝淋適當3歲以上的兒童，動作要迅速，浴後用乾毛巾擦至面板輕度發紅為止。

　　2：呵護寶寶面板：

　　媽媽在給寶寶擦拭或洗臉時宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完畢後，需用含有天然滋潤成分的兒童護膚品。寶寶的嘴脣容易乾裂。媽媽應先用溼熱毛巾敷在寶寶的嘴脣上，使嘴脣充血，然後塗抹潤脣膏。寶寶鼻腔內的黏膜比較容易乾燥，媽媽可用棉籤蘸生理鹽水滋潤鼻腔。

　　3：營養調理：

　　多給寶寶吃牛奶、豆製品、魚、肉等高蛋白飲食。多補充玉米、全麥麵包、小米、黑米等五穀雜糧，以防秋季便祕。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、花菜等，也應增加。總之，要葷素搭配，粗細搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發病。

　　4：'上火'食物：

　　刺激性食物應當少吃，輕易'上火'，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏鹹的食品，因為鹽分太多容易加速體內水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等，也應儘量少吃。

　　5：給寶寶多喝水：

　　秋高氣爽，寶寶應當多喝白開水，不宜喝飲料。假設寶寶排斥白開水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。在幼兒園裡時，老師尤其要關照小朋友多喝水。平時多給寶寶吃富含水分的應季水果，如西瓜、梨、橙子等。各種菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜餚的鹽分，並保持寶寶體內水分平衡。