減肥的關鍵點

　　減肥過的MM都知道，減肥期間，會有一段時間老是沒有效果，減肥的關鍵是什麼呢?下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、一定要吃早餐。

　　吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。早餐攝入大概300~400卡路里最好。

　　2、多吃粗糧。

　　粗糧是高纖維食物,能加快新陳代謝的水平,需要搭配蔬菜、水果一起吃,以免導致胰島素水平升高。

　　3、多喝牛奶。

　　每天喝3~4次牛奶、酸奶並吃乳酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。因為奶製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力。每天攝入3份奶製品和1200毫克鈣最好。

　　4、堅持“高強度”鍛鍊。

　　每週做兩次高強度運動的人,是做正常運動的人消耗熱量的2倍。可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑,或者在騎單車鍛鍊的過程中加入1分鐘的爬坡。每週兩次20~40分鐘間隔性強度鍛鍊加兩次20~40分鐘交替式鍛鍊。

　　5、生理期將運動進行到底。

　　根據研究,如果你能在排卵兩週後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛鍊,你將會減掉更多體重。

　　6、放鬆心情,困了就小睡片刻。

　　研究表明長時間的壓力會使人發胖,而缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。所以一定要調節自己的心情,儘量放鬆,困了不妨就小睡片刻。

　　減肥必吃的水果

　　1、蘋果

　　蘋果是減肥的王者,減肥效果小編就不贅述了。蘋果減肥又飽腹,因此一些人就用蘋果取代正餐,推崇蘋果減肥法,連續吃上3天蘋果。這一種減肥法效果明顯,但容易反彈,小編並不推薦。小編認為,減肥得以健康安全為先。

　　2、奇異果

　　奇異果含有豐富的維他命C,瘦身同時能美容。而且含有超豐富的纖維質,可以預防便祕。重點是奇異果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。

　　3、李子

　　李子是屬於一種偏酸性的低熱量水果,它的熱量僅僅是36卡路里/100克,經常食用李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌,增進腸胃蠕動,食用李子能夠促進消化,對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便祕者的人群來說是最佳助手,因為李子有消化排便的作用,所以對人體內人毒氣排出體外,因此對減肥瘦身有很大的幫助。

　　4、檸檬

　　檸檬可以說是地球人都知道的減肥水果啦。檸檬能溶解多餘的脂肪,清除身體各種器官的廢物和毒素,淨化血液,改善血質,促進新陳代謝,兼具美容瘦身兩大功效。

　　5、 山楂

　　山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等,有降血壓,促進胃腸消化的作用。中醫認為,山楂可健脾消積,對減肥有利,可輔治繼發性肥胖症。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”,可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌,有利於食物的消化和廢物排洩。

　　6、西瓜

　　你沒聽錯,西瓜也能減肥。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作能夠利尿、幫助消化、消水腫達到良好減肥效果。但是,西瓜的糖分偏高,並不易做正餐。想要通過吃西瓜減肥的妹子,吃西瓜不要不停嘴,也不要晚上吃西瓜哦。

　　減肥的注意事項

　　1、避免吃同樣食物

　　當發現愈到甩油瓶頸時,回顧自己的飲食清單,或許是飲食太單一化,請改攝取其他替代食物,讓自己放鬆,可以去超市逛逛,或是換個地方用餐,增加攝取食物營養素多元化。

　　2、改變運動習慣與地點

　　依據個人情況,延長運動次數或時間,可以多增加有氧訓練,如投籃、跳繩、塬地開合跳等,或是約個叄五好友去唱歌大喊釋放情緒,也都是可以加速燃脂的簡單運動喔!

　　3、放鬆心情堅持到底

　　所有甩油計畫都是需要恆心與毅力,隨時可以調整輕斷食與美食日的時間安排,千萬別讓自己壓力過大!英國研究發現,其實有絕大部分肥胖的人,是因為壓力過大,心情得不到滿足,憂鬱而暴飲暴食。