打羽毛球的基本技巧有哪些

　　如今，羽毛球運動已成為除散步、跑步之外群眾參與最多的體育健身專案。無論是在公園的空地上，還是在社群的體育館內，都能看到小小的羽毛球輕盈翻騰的身影。以下是小編為大家整理的打羽毛球的基本技巧，希望你們喜歡。

　　打羽毛球的基本技巧

　　1、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

　　2、握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。

　　3、在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。

　　4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，儘可能打兩角。

　　5、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。

　　6、單打發球要儘量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。

　　7、在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。

　　8、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要儘可能打得高而且接近對方底線。

　　9、吊網前球時，球的路線要短，並儘可能靠近球網，打對角。

　　10、扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

　　11、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然後回到本場中心位置。

　　12、對於初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。

　　13、在前場回擊高球時，應儘量採用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。

　　14、許多運動員有自己的特有打法，因此要善於判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。

　　15、在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。

　　16、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬的打法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻。

　　17、握拍時，應儘量靠近拍柄末端，優點是：藉助慣性更有力的揮拍。

　　18、發球時，左腳在前：接球時，右腳在前，這樣更有利於前後場的移動。

　　打羽毛球注意預防羽球健身中的損傷

　　羽毛球運動具有較強的對抗性和技巧性，運動者在場上要連續做各種複雜的技術動作，如起動、急停、快速向前、後、左、右移動，及軀幹後仰、側彎、扭轉、前屈、揮拍擊球等。在此過程中，動作的持續性、突然性、劇烈性都比較強，迫使運動員的身體承擔較大的負荷。因此，如果稍不注意，就會造成機體損傷。

　　業餘羽毛球愛好者主要傷病部位為腰、腕關節、膝關節和踝關節，少數愛好者甚至同時被多處病痛折磨著。調查發現受傷部位最多的是腰部，其次是膝關節、踝關節。

　　1、腰部損傷 腰部是羽毛球運動中最容易受傷的部位，有80%的專業羽毛球運動員都有不同程度的腰椎間盤突出，因為在中國的羽毛球的教學中，所有的教練都要求側身用正手打頭頂區的球左撇子則相反，所以凡是打到頭頂區的球，基本上回球都要用到一定的腰力。作為業餘愛好者來說，運動能力和水平決定了他們往往要藉助更多腰部力量才能達到理想效果，因而也就更容易受傷。

　　防治措施：充分做好熱身運動;擊球時腰背部肌肉保持一定的緊張度;儘量掌握正確的技術動作;此外，也可以使用護腰，以加強對腰部的保護和支援，避免運動損傷。平時要適當加強腰背部肌肉力量的鍛鍊如下圖。

　　2、膝關節損傷 膝關節是一個比較複雜的關節，是由股骨內外側髁、髕面、脛骨內側髁等包在關節囊內構成。膝關節的輔助結構主要有：半月板、前後交叉韌帶、脛腓側副韌帶。膝關節的主要損傷是膝關節內外側韌帶拉傷，損傷性滑膜炎、髕骨勞損還有半月板損傷。一般韌帶的損傷主要由於突然受力或受力不均造成的;而半月板的損傷原因很多，也很複雜，損傷之後難以恢復，嚴重影響傷者參加正常運動，甚至有可能影響日常工作和生活。

　　防治措施：運動前要做好熱身運動;運動過程中尤其是在冬天要注意膝關節的保暖;可根據自身情況佩戴護膝以增加外在保護;在運動過程中量力而行，注意強度切不可勉為其難。在運動間隙加強股四頭肌力量練習以增強下肢力量。

　　3、踝關節損傷 步法是羽毛球的基礎，而踝關節在羽毛球運動過程中起到了至關重要的作用，運動強度非常大，因而踝關節也成為較易受傷的部位。腳踝關節損傷主要為兩種：扭傷、跟腱斷裂。輕微扭傷在運動中較為常見，會造成不同程度的腫脹和關節僵硬，經過一段時間的休養後即可恢復。但若恢復不完全又再次扭傷，則易造成傷者習慣性扭傷，其後果也是相當嚴重。

　　防治措施：加強小腿肌肉鍛鍊;運動前要充分熱身，並活動踝關節;配戴護踝以增加踝關節的穩定性。在運動間隙增強踝關節力量，如不負重的踮腳尖練習。

　　挑選適合自己的羽毛球裝備的方法

　　1，如何選球鞋?

　　現在，進體育館打球的愛好者越來越多，相比起過去的水泥場地，現在的木地板或者塑膠場地要專業了很多。但是，仍有一部分人打球時穿的鞋很不專業，蹬著籃球鞋或者皮鞋就上陣了。這樣，既會損壞場地，也會大大提高自己受傷的機率。其實，穿什麼鞋打羽毛球還是很有講究的。首先，一定要防滑，因為羽毛球運動有很多的跨步動作。因此鞋底最好是牛筋底的，摩擦力大，抓地力強。其次，要便於靈活移動，因為羽毛球運動要求不斷地急停急轉。這就要求鞋幫一定要低，使踝關節露在外面，以保證踝關節的靈活性。由此看來，籃球鞋和皮鞋肯定是不行的。

　　2、如何挑球拍?

　　1.球拍重量 羽毛球拍的重量一般用字母“U”來標示：2U=90~94g，3U=85~89g，4U=80~84g。對於初學者而言，一般選擇3U、4U重量的拍子比較合適，因為這個階段的業餘愛好者主要練習基本動作，輕一點的拍子容易控制。等到熟練掌握正確的動作要領後，方可試用較重的拍子。如果剛開始就用重拍，一旦發力環節不得要領，是很容易傷到手腕和肘關節的。

　　2.拍柄粗細 羽毛球拍通常以拍柄的周長來衡量拍柄的粗細，一般用字母“G”來標示：G3=89mm，G4=86mm，G5=83mm。選擇合適粗細的拍柄也很重要：太細了-抓不牢，容易飛出去;太粗了-抓得實，容易疲勞。因此，業餘愛好者最好在現場挑選，可以每種粗細的拍子都試一試，以握著最順手為宜。根據經驗，最順手的標準應該是：正手握拍時，無名指和大魚際大拇指掌側肉最厚的地方之間有大約5~8mm的空隙。

　　3.拍杆硬度 拍杆作為連線拍框和拍柄的中間部分，這一部位的硬度在很大程度上決定了這隻拍子能不能很快上手。那麼，我們如何判斷拍杆的硬度呢?不妨可以試試這個簡單方法：一隻手握住拍柄，另一隻手扶住拍框的頂端，使勁掰一掰。如果拍子只是輕微彎曲，說明這隻拍子較硬;如果彎曲弧度較大，則說明這隻拍子偏軟，彈性好。對於業餘選手而言，腕力不夠，拍杆太硬容易傷到手腕。所以建議選擇彈性適中的拍子，容易上手。

　　4.球拍長度 標準羽毛球拍的長度一般為664毫米，而加長羽毛球拍的長度約為674毫米，長10mm。標準拍適合雙打，加長拍適合單打。再者，胳膊短的也可以選擇加長拍，以擴大接球範圍。