產婦需要哪些營養

　　許多孕婦懷胎十月，為了寶寶的健康發育，放棄了許多愛吃的好吃的，就等著生完寶寶就可以隨心所欲地吃想吃的。結果，寶寶生出來了，孕婦變產婦，才發現產婦營養要求比孕婦有過之而無不及。那麼產婦需要補充哪些營養呢？下面一起來看看吧。

　　產婦所需要的營養

　　產婦分娩後數小時至1日內，只適合吃流質或者半流質食品，例如牛奶、蛋花湯、紅糖水、小米粥等。因為在分娩的過程中體力消耗大、出汗多，產婦體內體液不足，胃液分泌減少使消化功能下降。所以，此時身體最需要的是水分及容易消化的清淡食品。喝牛奶可以補充體內的鈣損耗。

　　產婦臥床休息的時間要相對增多，活動量要相對減少，不能吃過多的雞蛋或肥甘厚味的食品。因為高蛋白、高脂肪的食物不僅影響母體高脂血症的正常恢復，而且使乳汁中的脂肪球增多，新生兒吃了這種奶會發生腹瀉。

　　研究表明，產婦的營養素需要量比妊娠期還要多。在產後的1年之內，婦女每日需要熱量3200千卡、蛋白質90一100克、鈣2000毫克、鐵15克、維生素A3900國際單位、維生素B11.6毫克、維生素B21.6毫克、尼克酸16毫克、維生素C150毫克。這些營養素全依靠科學的膳食來提供。產婦應該一日多餐。有研究表明，產婦一日吃5餐不僅有益於大腦和心臟，而且不但不會使體重過重，還達到可以減肥的目的，並有利於產後子宮的復舊。

　　產婦營養食譜

　　1、產後1～3天

　　早餐：肉絲掛麵湯***豬肉25克，麵粉50克***。豬肝炒芹菜***豬肝25克，芹菜100克***。早點：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米綠豆稀飯***大米150克，綠豆10克，紅糖10克***。雞蛋炒菠菜***雞蛋50克，菠菜100克***。

　　午點：豆腐腦100克，橘子100克。

　　晚餐：小米稀飯***小米100克，紅糖10克***。煮雞蛋***雞蛋100克***。白菜燉豆腐***白菜100克，豆腐50克，髮菜20克***。紫菜湯***紫菜10克，蝦皮10克***。

　　晚點：玉米麵粥***玉米麵50克***。芝麻鹽***芝麻10克***。牛奶***150克***。

　　營養價值：

　　全日提供蛋白質99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，總熱量為2361千卡，滿足了產後1～3天產婦的營養需求，可據此調換每一類營養素的種類。

　　2、產後3～30天

　　早餐：麵包***標準粉100克，芝麻醬15克***。牛奶雞蛋***雞蛋100克，牛奶250克，白糖10克***。

　　早點：廣柑50克。

　　午餐：番茄牛肉麵***掛麵175克，牛肉100克，西紅柿100克，豌豆苗10克***。

　　午點：牛奶250克。橘子100克。

　　晚餐：米飯***大米200克***。蝦皮炒瓢菜***蝦皮15克，瓢菜150克***。雞肉炒黃豆***雞肉100克，黃豆50克***

　　產婦的飲食調理

　　一是補血。新媽媽產後失血較多，需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃可有助於補血。

　　二是補充營養。新媽媽經過懷孕、生產，身體比較虛弱，這個時候加強營養是必需的。但這並不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。

　　三是防便祕。從第二週起，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿蔔、莧菜等;第三週可以加水果，防止新媽媽因產後腸蠕動減緩而引起便祕。

　　四是助消化。產婦產後兩週內身體內臟尚未復原，為了不加重胃的負擔，應該適當吃些幫助消化的食物。山楂酸甜可口，食後能增進食慾，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

　　適合產婦補充營養吃的水果

　　1、香蕉。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便祕。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。產婦攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一 定幫助作用。

　　2、桂圓。桂圓又叫龍眼，是營養極其豐富的一種水果。中醫認為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

　　3、橘子。橘子中含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面，出 血較多。如果吃些橘子，便可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當吃些橘子，能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣不僅能促進 嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發生佝僂病。另外，橘核、橘絡***橘子瓣上的白絲***有通乳作用，產婦乳腺管不通暢時，除可引起乳汁減少外，還可發生急 性乳腺炎，影響對嬰兒的餵養。吃橘子能夠避免以上現象的發生。