女人早餐吃什麼最好健康營養

　　談到健康的生活習慣，那麼就一定要提到早餐，並且足夠的重視早餐。女性若想永葆青春，就必需意識到，早餐也是非常重要的!女人早餐吃什麼最好？下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　女人早餐吃什麼最好

　　一、麵包牛奶族

　　營養陷阱：血糖上升快，易疲倦麵包不論鹹或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精緻加工，營養價值不高。早餐吃什麼最有營養?含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導致疲倦、精神不濟等症狀。 早餐吃什麼最有營養?

　　1.少吃夾餡麵包，其熱量、油脂量比起白麵包更高。

　　2.想吃甜麵包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天塗抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入。

　　3.兩片烤麵包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

　　二、燒餅油條族

　　營養陷阱：油脂過高，易發胖一個燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來自於脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質。

　　早餐吃什麼最有營養

　　1.一星期食用不宜超過1次，而且當天的午、晚餐必須儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　2.由於早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。

　　3.建議搭配喝不加糖的清豆漿，或只加少量的糖，以免吃進過多的糖。

　　三、清粥小菜族

　　營養陷阱：缺乏蛋白質，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太鹹，鈉含量太高，且加工食品新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質。

　　1.早餐吃什麼最有營養?選擇五穀雜糧粥，比清粥更營養，也較有飽足感。

　　2.吃粥時，不要只配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質;最好加盤炒青菜，營養就會很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。

　　女性一週早餐營養食譜推薦

　　星期一 雲吞麵+西紅柿

　　對於一個身高165釐米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量佔一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。

　　推薦的早餐搭配如下：

　　雲吞麵***麵粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克***+西紅柿***100克*** 這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。

　　星期二 叉燒包+牛奶燕麥粥

　　對於一個身高165釐米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量佔一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。

　　推薦的早餐搭配如下：

　　叉燒包***麵粉60克、肥瘦肉45克***+牛奶燕麥粥***燕麥30克、牛奶200毫升***

　　這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。

　　星期三 什錦炒飯+紫菜蛋花湯

　　對於一個身高165釐米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量佔一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。

　　推薦的早餐搭配如下：

　　什錦炒飯***米85克、豌豆25克、什錦丁50克***+紫菜蛋花湯***紫菜10克、雞蛋25克***

　　這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。

　　星期四 雪菜肉絲麵+乳清蛋白奶昔

　　對於一個身高165釐米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量佔一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。

　　推薦的早餐搭配如下：

　　雪菜肉絲麵***麵粉85克、肉絲25克、雪菜50克***+乳清蛋白奶昔***牛奶150毫升、乳清蛋白25克***

　　這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。

　　星期五 雞蛋青菜面+金槍魚罐頭

　　對於一個身高165釐米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量佔一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供

　　女人冬季吃什麼早餐最健康

　　清粥+小菜

　　粥本身就具有容易消化和吸收的作用，而搭配著各種新鮮的蔬菜看似可以保證了一上午所需的維生素、膳食纖維了，但是從健康的角度上說少了蛋白質，因此如果可以加個雞蛋，或者適當的加些肉末的話，會更健康一些。

　　各種養生粥

　　閩南的一些主婦喜歡在早上做各種菜粥，肉粥、養生粥，其實這些不同的粥品具有不同的養生功效，但是熬粥通常需要花費很多時間。因此不是特別適合職業女性。

　　牛奶+麵包

　　牛奶加麵包是很多上班族的選擇，其不僅方便而且節省時間。人體所需的營養也似乎都有了，但是在選擇牛奶的時候一定要選擇奶制有保證的奶源，要儘量選擇全麥麵包。牛奶最好也放到微波爐裡熱一下，避免影響腸胃健康。另外如果可以加一根香蕉，或是一個蘋果的話，那麼會使得整個早上更有活力的。

　　新鮮的蔬菜+水果

　　這是很多想保持苗條身材的女白領們最常見的一種營養早餐了，對於這份早餐應該說最大的缺點就是能量不足，雖可以提供足夠的膳食纖維，但是始終會缺少蛋白質的，長期只吃蔬菜水果不吃任何含蛋白質的食物是完全不能讓身體正常“運轉”的，會影響到身體健康的。因此這樣的早餐建議女性不要經常吃，不過如果可以在選單中加個堅果或者花生，大豆食物的話，那麼就相對完美了。

　　三明治+漢堡

　　很多女漢子會認為三明治和漢堡的結合才能保證一個早上都有精力去處理各種瑣碎的事，事實不然，這樣的搭配不僅熱量高，而且油炸的食物也不安全，容易引起肥胖，長期吃下去會使女性的臉色變得越來越差的。

　　豆漿+包子

　　豆漿搭配一個包子也是很多上班族最常見的一種早餐型別，相對於牛奶加麵包，個人還是喜歡吃豆漿和包子的搭配的，怎麼看怎麼感覺有中國味。再者說了豆漿中含有豐富的植物蛋白、碳水化合物、蛋白質這些成份基本上可以保證一上午的能量消耗了。當然了個人還可以根據口味選擇包子的。

　　豆漿+油條

　　豆漿加油條也是中國人傳統的早餐，吃起來口感也好，但是專家認為長期吃油條的話，致癌的風險會非常高的，所以建議儘量不要吃這樣的早餐了。

　　其實關於早餐應該吃些什麼，什麼樣的早餐才以吃得健康吃得有營養每個人都會有自己的標準的。當然了對於工作壓力越來越大的女性朋友而言牛奶加麵包無疑是一個最為中合的選擇。