中年人為何容易長胖怎樣預防

　　很多人到了一定的年紀都開始長胖，這麼這到底是什麼原因呢?下面小編整理了中年人容易長胖的原因及預防，一起來了解吧。

　　中年人容易長胖的原因

　　遺傳因素

　　一些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關。根據統計，父母單方面肥胖，子女發胖的機率是40%，是一般人的4倍; 如果父母都胖，則機率高達80%，是一般人的8倍。

　　生理因素

　　生理因素是發胖的原因之一，當人們走到了30～35歲的極端，身體內的各個器官機能就開始走下坡路，比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路，相應的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗，並主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30～80歲的時候，人體肌肉40%的質量會消失，肌肉纖維會減少，剩下的肌肉會變得衰弱。同樣，骨骼的強度和質量也會在30歲以後每十年損失1%。

　　心理因素

　　大家都知道心寬體胖，而女性在中年後大多都結婚生子過著安逸興奮的生活，並且女為悅己者容，結婚之後一切都穩定下來了，很多女性對自己的一些外在條件就不像之前那麼重視了，在吃飯上也不做任何節制，所以婚後的女性大多都會迅速的胖起來，這樣現象在男性中也十分常見。

　　飲食因素

　　大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題，帶完小孩才有時間吃東西，此刻時間已晚體內消耗又低，無疑對減肥是巨大的難題。其次，多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的慾望沒有得到滿足。而國際研究證明，不飽會促使大腦指揮我們的行為，繼續吃東西。

　　水腫虛胖

　　一些人的身體的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

　　缺乏運動

　　上了年紀的女人運動量也會慢慢減少，運動少的人基礎代謝率會偏低，基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發胖。

　　多囊卵巢綜合症

　　女性患上了多囊卵巢疾病也可導致肥胖，這是該病的典型症狀表現，多發生在青春期前後，屬於漸進性，發病原因和胰島素敏感性降低有很大關係，即便雄激素降至到正常，肥胖的現象也還是會存在。

　　精神壓力

　　壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾。而當人感到壓力時，會想到用一些方法來轉移注意力，於是，“吃”成為了大多人的宣洩選擇。這種情況下，想不胖真的很難。

　　中年女性如何避免發胖

　　均衡飲食：一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯後絕不能進食，每餐八分飽既可，以清淡為主，多吃蔬菜和魚類，節食但不能損害健康，營養要全面，不然面黃肌瘦，難顯女性風采。每日蛋、 牛奶 、水果不能少，粗糧代替主食更見效。

　　每日多喝開水，不要喝飲料，飲料裡只有熱量和化學成分，對身體有害無益。胃排空，可以吃一二片全麥餅乾，零食和甜品只能在飯後淺嘗轍止，平時堅決不吃。

　　注意細節：

　　飯後不能立即座下，要保持直立，以免胃部白癜風的早期症狀 下垂，半個小時後再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也儘量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，並形成健美的體態和挺拔的身姿。若想保持纖柳般的身材，貴在注意日常的生活細節。

　　做適量減肥運動

　　每個星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發胖。過量運動則起反作用，會引起內分泌紊亂或肌肉痠痛，加速胃液分泌有飢餓感，導致體重增加，可謂得不償失。閒瑕時逛街有好處，能消耗熱量，休閒時去登山或騎單車郊遊既減肥也有益身心健康。還有一招，跪著擦地板這可是鍛鍊腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛生，適量的運動會讓瘦身更容易。

　　中老年人怎麼減肥

　　中老年人***指40歲以上的人***由於體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發胖，而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用藥物減肥。溫和運動是中老年人減肥的最佳選擇：

　　溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。

　　溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛鍊”。所謂適度，就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的乒乓球。

　　有氧運動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每週鍛鍊三次，每次鍛鍊時間半小時左右或更長。

　　強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。