緩解老人腰痛的方法有哪些

　　腰痛是日常生活中最常見的一種疾病，特別是中老年人，那麼老年人腰痛如何護理呢?下面小編整理了緩解老人腰痛的方法，一起來了解吧。

　　緩解老人腰痛的方法

　　1、後彎腰

　　背部距牆壁半米處站立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後。將拇指按在腰眼處，轉頭帶動上半身向後轉動，到能承受的最大限度後復原，反覆做18次。動作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進。

　　2、墊軟枕

　　仰臥位，將高約10釐米的軟枕置於腰骶部或腰下疼痛的部位，但要調整到自己感覺舒適、滿意為宜。

　　3、熱敷法

　　將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋裡，趁熱敷在患處，每次30分鐘，早晚各一次，注意不要燙傷面板。

　　4、抖腿治腰疼法

　　取站立位，用健側腿持重，患側腿放鬆，手掌按在大腿後方，左右抖動肌肉1~2分鐘，每日數次可使腰痛減輕。

　　5、按穴治腰痛法

　　用拇指或食指依次點按坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿後方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內踝的後方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。

　　6、吃藥

　　包括止痛藥、肌肉鬆弛劑、神經營養藥、關節軟骨修復和營養類藥物、骨質疏鬆治療藥等。前兩類屬於治標不治本，如果疼痛很嚴重或久治不愈時，才建議患者服用。後幾種一般副作用較小，但需長期服用，很少立竿見影，要遵醫囑使用。

　　7、逆行治腰疼法

　　患者在平整的地上倒退行走，儘量做到膝蓋不彎曲，腰部放鬆，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前後自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100~200步，每日2~3次，半月後腰痛可明顯減輕。

　　8、熱水瓶塞治腰痛法

　　用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另一隻手取下熱水瓶塞***瓶內熱水的溫度在90°C左右***墊上2層紗布，觸及壓痛點2~3秒鐘，然後取開，防燙傷，連續換用3~5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。

　　9、圍腰

　　圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍，一方面，急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤突出的老人，圍腰可保護腰部、緩解病情。另一方面，長期佩戴圍腰，腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮，反而加重病情。佩戴圍腰的時間最好不要超過兩週，需長期佩戴的老人一定要諮詢醫生意見。

　　10、理療

　　對腰痛不嚴重或偶爾腰背不舒服的老人，理療方便、快捷。但嚴重腰部扭傷的老人，在傷後48小時做一些可擴張血管的理療，反而會加重炎症。此時，較安全的做法是臥床或請醫生進行“無熱量的超短波”治療。慢性腰背疼痛的患者，多個療程的理療無效後應該停止。

　　11、做有氧運動

　　游泳這類有氧運動和一些簡單的力量訓練對緩解腰痛非常有用，這些運動可以促進血液迴圈並幫助你鍛鍊核心肌肉，可以更好地支撐脊柱，減少腰部所承受的壓力。

　　12、溫水泡澡

　　在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鐘，最好搭配精油或者活血化瘀的中藥，可以減緩腰痛。

　　13、用薑湯熱敷

　　將一大塊姜拍碎後熬煮，然後放涼至50%，趁熱用毛巾浸泡擰乾，敷在痛處，敷30分鐘即可。可以使區域性肌肉鬆弛，血管擴張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。

　　14、改變生活習慣和飲食

　　對於腰背痛，上了年紀的人總會這樣說“人老了，都這樣”。其實，並不是老了就非得腰背痛，只需略微改變一下生活習慣和飲食，就可以舒緩疼痛症狀，讓快樂伴隨自己。

　　15、睡硬床

　　睡在柔軟的床上，容易使椎間盤向後滑出，久而久之就會影響腰椎的生理曲度，導致腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。

　　老年人腰痛如何護理

　　***1***、臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

　　***2***、由於老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多晒太陽。

　　***3***、老年人由於身體機體減退，易發生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫生，一定時間的臥床休息，對預防後期腰痛是非常有必要的。

　　***4***、拿取較沉重的物品時，應使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

　　***5***、坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關緊要，自我感覺舒適就好。

　　***6***、盤腿坐時，臀下應加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

　　***7***、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。

　　***8***、腰部持續疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，並儘量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊。

　　***9***、老年人儘量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要藉助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

　　通過上文的介紹，相信大家對老年人的腰痛如何護理已經有了一個大體的瞭解，不要以為腰痛只是小病，腰痛給老年人的生活帶來了很大影響，讓老年人坐立難安。做子女的重視老人的疾病，多關心，嚴重的話，要及時帶到醫院檢查治療，平時多吃一些補鈣食物，多晒太陽，經常活動，不要久坐

　　導致老人腰痛的病

　　1、胰腺疾病

　　老年人身體可能患有胰腺類的疾病，很大一部分老年人腰疼就是這種疾病引起的，這種腰疼可能是由於上腹部放射而造成的。

　　2、泌尿系統疾病

　　患有泌尿系統疾病是引起老年人腰疼的常見原因，比如急性腎盂炎、慢性腎盂炎等，這種疾病引起的腰疼主要表現為腰部痠痛或鈍痛，重者表現劇痛，沿輸尿管放射，以至會陰部疼痛。

　　3、盆腔疾病

　　對於老年女性朋友來說，子宮位置異常也是引起腰疼主要原因之一。比如子宮位置後傾，這時候支援它的韌帶將受到過度的牽引，同時部分神經受到壓迫，可累及腰痛。生育過多的婦女，由於支援子宮周圍的韌帶鬆弛，無法將子宮保持在正常位置，使子宮脫垂，這必然引起腰痛。