老年人嗜睡的原因有哪些怎麼提高睡眠質量

　　睡眠對老年人很重要，要如何才能提高睡眠質量呢?老人怎樣提高睡眠質量?下面小編整理了老年人嗜睡的原因，一起來了解吧。

　　老年人嗜睡的原因

　　1、環境因素

　　老年人如果生活比較孤獨、單調，環境比較寂寞，再加上老年人由於體力欠佳，心臟功能不好，或患有骨關節病等，往往不愛活動，容易出現嗜睡。因此，在瞭解老年人嗜睡的原因之後，做子女的應該注意給老年人安排好日常生活，注意適當的搞些適合老年人特點的活動，使老年人感到生活充實而有意義，從而擺脫孤獨、寂寞感。

　　2、藥物因素

　　主要指***的副作用，因為有的***作用時間比較長。另外，若老年人有慢性腎功能衰竭或低白蛋白血癥，容易出現***的後作用，後作用表現為第二天起床後精神不佳，倦乏嗜睡。因此，在檢查老年人在嗜睡中，發現服用的藥物中和用***對嗜睡有一定關係，就應該停用、改用或減量應用***物。

　　3、腦部因素

　　當老年人出現嗜睡狀態，首先應該考慮是否有腦部病變。例如當老年人出現腦部的炎症、腦瘤、腦萎縮、腦動脈硬化症和腦血管疾病等，都可能出現嗜睡狀態。

　　4、身體因素

　　一般情況下，身體因素是最常見的老年人嗜睡的原因。老年人多體力衰弱，特別是身患一些全身疾病，如甲狀腺功能低下或肺部感染等，早期症狀往往是精神萎靡和嗜睡。因此，家人應注意老年人患內科疾病的情況，如出現老年人嗜睡的情況，應及時找諮詢醫生或去醫院進行檢查，謹防延誤治療。

　　提高老年人睡眠質量的方法

　　1、要選擇對的床墊

　　這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。老人經過一天的坐、立之後，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那麼腰部病情會更加嚴重。

　　所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床，當然，睡硬板床並不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由於骨質疏鬆導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。現在有一種"繼萬"玉石床墊，具有很好的保健效果，而且價格也不貴，可以上網看下。

　　2、良好的生活習慣

　　比如早起早睡，細嚼爛咽，睡前燙燙腳，飯後散散步，常開窗，透陽光，通空氣，不吸菸，不嗜酒……

　　3、老年人適當的運動

　　適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這裡要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

　　4、音樂催眠

　　臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對儘快入睡有一定的效果。聽到輕鬆的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

　　5、要調節生物鐘的變化

　　使睡眠的生物鐘狀態儘量與自然週期同步。由於太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調節生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應儘量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺;而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然週期儘可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

　　七種對老人睡眠有幫助的食物

　　1、溫牛奶

　　溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸***具有鎮靜作用的一種氨基酸***和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放鬆，一切都很好”。

　　2、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　3、香蕉

　　它們的果皮內包著的東西，實際上就是“***片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　5、燕麥片

　　燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　6、杏仁

　　只要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。

　　7、馬鈴薯

　　一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。