老年人養生知識問答

　　炎炎夏季到來，隨著氣溫的不斷升高會使居民感到心情煩躁，食慾不振，為了使老年人掌握夏季養生知識，提高自我保健能力，老人們要多瞭解一些養生知識。下面小編給大家介紹題，希望對你有用!

　　老年人養生問答1、怎樣才是健康的老人?

　　答：據世界衛生組織對健康的定義，社會醫學家認為，對老年人的健康評價應包括以下基本內容：

　　1***日常生活能力：首先指可以自理，如洗澡、穿衣、進食等，不需要別人監護。當然也包括老人操持家務能力，如打電話、購物、自理經濟、做一點家務等。

　　2***精神健康：主要指沒有精神障礙和精神症狀。由於老年人的神經系統發生了生物學改變，資訊加工速度減慢，認知功能會出現不同程度的衰退，容易出現焦慮抑 鬱、固執、疑心、自私和偏執等心理障礙。

　　3***軀體健康：傳統習慣所說的健康，多指軀體健康而言。軀體健康不佳，可表現為多種器質性疾病和症狀，如高血壓、冠心病、氣管炎、糖尿病及腫瘤等。

　　4***社會健康：是指個體人際關係的數量和質量及社會參與的程度。如家庭居住情況，婚姻狀況，與親屬、朋友、鄰里關係，與社會組織關係，職業狀況等。一個老人如果長期獨自呆在家裡，不與人打交道，不能進行社會參與，就不能算一個全面健康的人。

　　老年人養生問答2.如何克服“退休失調症”?

　　答：離、退休的老年人通常會有一個心理適應的過程。離、退休開始時的喜悅隨時間逐漸消退，由於受經濟、文化、家庭等不同因素的制約和影響，逐漸從不同的角度 識到角色的改變後行為與自己的角色期待不相符合。節奏緩慢少變的離、退休生活難以習慣，而幾十年的工作習慣所形成的巨大的行為方式和生活節律的慣性又不易立刻消除，因而在一些老年人身上會出現比較持久的“退休失調症”。此時應樹立新的老年人世界觀，必須認識到老是人生不可避免的自然規律，老而健康是人生的最大幸福，肉體的青春雖不能永葆，但精神的青春是可能永葆的。其次，要永葆精神上的青春，就需要樹立老當益壯和自強不息的人生觀。重新學習、繼續做一些力所能及的工作、選擇適當的愛好和娛樂、適當參加一些社會或學術活動，都能讓你在生活中發現樂趣找到自己的價值，安度幸福的晚年。

　　老年人養生問答3.為什麼養花是老年人不錯的選擇?

　　答：因為養花可以預防疾病、推遲衰老。綠色的花葉可以吸收陽光中的紫外線，減少對眼睛的刺激，因而對眼睛有保護作用，特別對色盲者更有益;經常徜徉在芬芳、安靜、優美的花卉叢中，面板溫度可降低1—2℃，脈搏每分鐘減少4—8次，呼吸慢而均勻，血流減慢，心臟負擔減輕;聽覺、嗅覺、思維活動的靈敏性都可得到加強。在花卉叢生的地方，空氣中陰離子聚積較多，所以空氣特別清新，有利於高血壓病、神經衰弱、心臟病人的康復;室內的盆花通過光合作用可吸收二氧化碳，淨化室內空氣;有許多花木還可吸收空氣中的有害氣體，如美人蕉吸氟能力強;桃花、臘梅、紫薇可減少空氣中的灰塵。經常參加種花、養花、賞花，還可以收到意想不到的治療效果，花以它絢麗多彩的芳姿，沁人肺腑的幽香、使人心曠神怡、激發起生命的活力。所以，中老年人栽花種草既有益於身體健康，又陶冶情操，從而達到延年益壽的效果。

　　老年人養生問答4.養鳥對健康有哪些好處?

　　答：家中養上幾隻籠鳥，每天聆聽悅耳動人的鳴叫，觀賞色彩豔麗的羽毛，或訓練它們放飛、學說話，真是其樂無窮。小鳥可使老人回到自然，心理上變得年輕，特別是在世事繁雜，心境煩憂之時，養鳥能使心靈得到淨化，轉憂為喜。養鳥還可密切家庭關係，溝通家人的心靈。畫眉、百靈、芙蓉的婉轉啼鳴，使全家人心曠神怡;鸚鵡、八哥的喋喋“人語”，使三代人忍俊不禁……鳥兒給全家帶來歡樂，感情更為融洽。此外老年人養鳥還可以提高大腦和神經系統的功能，調動體內的積極因素，對健康長壽大有好處。

　　老年人養生問答5.為什麼精神衰老更可怕?

　　答：因為人是精神動物，精神狀態的激進及頹廢直接影響大腦和器官的變化。奮進而樂觀的精神，可使中樞神經系統興奮，提高消化、吸收、分泌排洩的能力，促進新陳代謝，增強人體免疫功能，衰老自然就會推遲。精神衰老有四個表現：一是思維活動遲緩，理解能力減退，注意力難以集中，對外界刺激反應遲鈍;二是性格變化，情緒平淡，情緒不穩定，或因小事暴怒，或固執保守，孤僻自私，極易傷感;三是記憶力障礙;四是動作笨拙，遲緩且不協調，步履不穩，手腳震顫。

　　老年人養生問答6.為什麼大便時不宜看書報或吸菸?

　　答：因為大便是人的神經低階和高階中樞共同參與的活動，許多人習慣於拿上一份報紙或一本書，一蹲就是小半天。如廁看書報會使排便意識受到抑制，失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便祕。

　　老年人養生問答7.哪些情況不宜洗澡?

　　答：以下四種情況不宜洗澡。一是飽餐後和飢餓時不宜洗澡。飽餐後洗澡，全身表皮血管被熱水刺激擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。二是酒後不宜洗澡。酒精會抑制肝臟活動，阻礙體內葡萄糖的恢復，而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多，酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。三是勞動後不宜立即洗澡。無論是體力勞動還是腦力勞動後，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發生暈厥。四是血壓過低時不宜洗澡。在水溫過高時，人的血管擴張，低血壓的人易出現一時性腦供血不足，發生虛脫。

　　老年人養生問答8.老人體檢要查哪些專案?

　　答：稱體重：身體過於肥胖會增加心臟負擔，易誘發心血管疾病，過於消瘦則會導致抵抗力降低，免疫功能下降，而感染其它疾病。

　　測血壓：血壓過高或過低都應引起重視。

　　驗小便：可及時發現腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病等。

　　心電圖：可及時發現冠心病的心肌缺血改變，心律失常等。

　　查眼底：眼底動脈可反映出動脈硬化的程度。

　　通過眼底檢查，可早期發現老年性白內障、原發性青光眼等疾患。

　　胸部X線透視：可早期發現肺部疾患，尤其對嗜煙者更應定期檢查。

　　甲胎蛋白測定：可早期發現肝癌，對慢性肝病患者尤應注意檢驗。

　　大便隱血試驗：可早期發現消化道疾患及癌症。

　　肛門指檢：有助於發現直腸癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等症。

　　老年人應定期體檢，每年至少做一次，並注意做好體檢記錄，保管好化驗單。常規性檢驗專案***如體重、血壓、驗小便、心電圖、查眼底等***有條件的最好每半年檢查一次，這樣既能及時發現疾患，又能對自己已患疾病的治療、病變及發展有所掌握。

　　老年人養生問答9.老年人旅遊如何保健?

　　答：老年人往往體力較差，手腳不靈活，視聽力下降，對外界反應較遲鈍，所以在旅遊時，也應該重視並加強保健工作。

　　1***老人易疲勞且不易恢復，旅遊中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。在長時間步行遊覽時應隨時坐下小憩。

　　2***老人體溫調節功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶得夠，以便隨時增減。行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區，睡前要蓋好被毯，夜間風起雨來時要關好門窗。

　　3***老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。

　　4***老年人對自身平衡控制力差、行走常不穩，易摔跌、絆倒，除少數體質較好的之外，一般來講，儘量不登山下水，進行過分消耗體力的活動。

　　5***老年人在旅遊時，應注意做好腳的保健，如穿著柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，並可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅遊中，無論行走還是爬山，都會感到格外輕快。

　　6***有慢性病的老人外出旅行，特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等病的老人外出旅遊，一定要帶上有關藥物，一旦犯病要及早用藥。並把自己的病告訴同行者，以便互相關照。

　　老年人養生問答10.老人上網如何保健康?

　　答：注意養成良好的衛生習慣：不宜一邊上網一邊吃東兩，也不宜在電腦室內就餐，否則易造成消化不良或胃炎;注意保持面板清潔;注意補充營養：在熒光屏前時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成，因此，上網的老年人應多吃些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質;注意正確的姿勢：操作時坐姿應正確舒適;注意上網環境：電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線;注意勞逸結合：一般來說，上網連續1小時後應該休息10分鐘左右，並且最好到室外活動活動手腳與軀幹，散散步，做做廣播操，進行積極的鍛鍊;注意保護視力：欲保護好視力，除了定時休息、注意補充含維生素A類豐富的食物之外，最好注意遠眺，經常做眼睛保健操，保證充足的睡眠時間。

　　老年人養生問答11.老年人睡眠姿勢如何才對健康有利呢?

　　答：睡眠姿勢多種多樣，也很難強求一致。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。關於睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。科學家認為右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入，有利於食物在胃及腸道中消化。所以，人們多主張右側臥位。但側臥時要注意雙腿自然彎曲，枕頭不宜過低。老年人忌消極臥床，否則會加快機體組織和器官的萎縮退化。只有不斷地、適量地運動與鍛鍊，才可以防止肌肉過早萎縮，促進身體健康。

　　老年人養生問答12.老年人為何不可仰臥睡眠?

　　答：因為老年人仰臥睡熟時，舌根及咽喉部的軟組織非常容易鬆弛，可能會堵塞呼吸道，因此出現呼吸困難，導致缺氧。如果長期缺氧可使動脈壁的內皮細胞通透性增高，血管壁內膜下的脂質沉積，促使動脈粥樣硬化形成，使高血壓、冠心病的發病率增加。當人的腦組織缺氧時，還可導致腦動脈舒縮功能減退和腦功能下降。心肌缺氧可誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。所以，老年人忌睡覺時仰臥。

　　老年人養生問答13.清晨醒來為何不要吸菸?

　　答：人甦醒時新陳代謝尚未恢復到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內積滯的二氧化碳較多，這時吸菸會使支氣管因抽菸的刺激而導致痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等症狀。

　　老年人養生問答14.為什麼睡覺時不能緊閉窗戶?

　　答：人入睡後，每分鐘要吸入300毫升氧氣，撥出250毫升二氧化碳，如果門窗緊閉，密不透風，不到3小時，室內的二氧化碳量就會增加3倍以上，細菌、塵埃等有害物 質也會成倍增長。因此，睡覺時應留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內二氧化碳及時排出。

　　老年人養生問答15.為什麼不宜用滾開水衝調營養飲品?

　　答：因為麥乳精、人蔘蜜、乳晶、多維葡萄糖等飲品，富含營養素。據化驗分析，這些飲品含有50%—75%的葡萄糖、果糖和蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B、維生素C以及鈣、磷等礦物質，具有軟化血管、解毒利尿和增強體質、防止發生疾病等作用。可是人在飲用這一類營養補品時，經常用90℃以上的滾開水衝調，有的人甚至還把上述營養補品放進鍋裡煮沸後才食用。這兩種飲用方法都是不科學的，因為在這些營養飲料中，所含的糖化酵素和不少營養素，在高溫下很容易分解變質。實驗證明，這些營養飲料中的某些營養成分，當加熱到60—80℃時，就會發生質變，飲用這種質變的飲料，很難從中獲得全面的營養。因此，飲用營養飲料時千萬不要用滾開水衝調，更不要放在鍋內煮，最好是用40—50℃的溫開水衝調。

　　老年人養生問答16.為什麼頭遍茶不宜喝?

　　答：許多老年人喜歡喝茶，應注意不喝或少喝頭遍茶。這出於兩方面考慮：一是出於色香味的考慮，為的是取其精華。二是出於衛生的考慮，因為茶葉生產、包裝、運輸、存放過程中，很容易遭受黴菌的汙染，尤其是在不提倡用滾開水泡茶，以求儘可能多地儲存維生素C和其他營養成分的時候，毒菌是殺不盡的，因此，還是儘量不要飲頭遍茶。

　　老年人養生問答17.飯後為何不宜馬上飲茶?

　　答：飯後馬上飲茶，會使茶葉中的單寧酸與食物中的鐵質混合，促成一種化學反應，這種反應能妨礙人體對鐵質的吸收，導致人體內的鐵質不足。因此，飯後不宜馬上飲茶。

　　老年人養生問答18.脾氣不好吃什麼?

　　答：英國一項有趣的實驗證明，如果在不良少年的食物中增加鈣量，就可以改變他們的攻擊性與破壞性。鈣具有***情緒的效果，牛奶、乳酸、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有豐富的鈣質。因此脾氣不好的老年人可以適當補充鈣。

　　老年人養生問答19.在外就餐吃什麼?

　　答：餐廳食物雖然美味可口，但往往脂肪和糖的含量過高，而維生素和礦物質的含量不足，對老年人的健康不利。因此，在外就餐後應多攝取蔬菜、水果、乳製品、豆腐、海帶、紫菜類的食物。例如，在咖啡店吃早餐時，應加一杯蕃茄汁，餐後再喝一杯牛奶，喝酒時，多吃些豆類食品或是魚類等富含蛋白質的食物，並養成吃完主菜再吃水果的習慣。

　　老年人養生問答20.早晨起晚了吃什麼?

　　答：據正式的統計發現，成功的人大多有吃早餐的習慣。不吃早餐必然會使血糖降低，整個上午注意力無法集中，人昏昏欲睡，精神狀態極差。老年人生活比較自由，但起晚了也不能忽略早上的營養攝取，至少應喝一杯牛奶和服用複合維生素。