老年人怎麼散步最好有什麼技巧

　　對於老年人而言，散步不僅是一種便捷的休閒方式還能讓身體更健康，下面小編整理了老年人散步技巧，一起來看看吧。

　　老年人散步技巧

　　1、快速步行法

　　快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式，一般來說是每小時步行5000米左右，並且在散步的同時配合手臂的擺動，每次20-30分鐘，每週2-3次，這對於身體健康的人來說可以多多練習。

　　2、倒走散步法

　　倒走散步改變了人體步行的習慣和方向，有利於鍛鍊人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先著地，然後過渡到腳跟，達到按摩腳步穴位經絡的目的，但是倒走散步的時間不要太長，否則反而不利於身體健康。

　　3、拍打散步法

　　拍打散步法是比較傳統也比較常見的一種健身方式，也就是在是散步時，利用兩臂的擺動和拍打來達到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位，這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的功效。

　　4、摩腹散步法

　　摩腹散步應該比較好理解，就是一邊慢走，一邊逆時針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病”。所以對於中老年人來說，可以試試用這種方法來預防疾病的產生。

　　老年人常散步有哪些好處

　　1.可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

　　2.有益於心血管系統。它可以加速血液的迴圈，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

　　3.可使全身肌肉週期性收縮，幫助血液和淋巴液迴圈，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

　　4.能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。

　　5.對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

　　老人散步最好在早上6至8點，因這時空氣清新。在新鮮空氣裡散步，耗氧量等於坐著時的4倍。

　　老年人飲食

　　1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。

　　2、每天保證一個水果，桔子、橙子或是蘋果，任選一個。

　　3、每天應喝1~2瓶奶、吃1~2個雞蛋，每週都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。冬天可多吃羊肉，魚、蝦以海魚、海蝦為主，因海魚、海蝦的營養價值高，汙染少。

　　4、各種葷菜每週輪換著吃，保證各種營養齊全，蔬菜以時令菜為主，反季蔬菜少吃。同時，少吃或不吃寒涼性質的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。

　　5、多吃粥，可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。

　　6、老年人喝茶，也是要相當注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要儘量少喝。