老年人運動養生方法

General 更新 2024年12月23日

  健身方式也多種多樣,到底哪種運動方式最有利於健康長壽呢?下面小編給大家介紹老年人運動養生的方法,希望對你有用!

  老年人運動養生

  第1式:發常梳兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向後方輕輕地梳髮,反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。

  第2式:面常浴兩眼輕閉,先將兩手掌前後搓動24次,隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,又向兩側分開按摩到太陽穴,再向下按摩到下頜,反覆浴面18次,最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤,消皺美容。

  第3式:目常運兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病,提高視力。

  第4式:舌常攪口脣輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴脣裡面,按順時針和逆時針方向慢慢地轉動,各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。

  第5式:鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

  第6式:耳常彈口腔微閉,將兩手掌心捂住兩側外耳道,十個手指放在後腦部,用示指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈後腦部24次,可聽到咚咚響聲。可防治耳病,提高聽力。

  第7式:頭常抬頭部由前向後慢慢抬起,反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

  第8式:津常咽當口腔中唾液較多時,要分三次,用意念誘導慢慢地吞嚥到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。

  第9式:胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。

  第10式:腰常轉將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次,隨後以脊柱為軸,再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

  第11式:腹常摩兩手掌心重疊放在肚臍中央,先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次,再大範圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次,再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意:便祕宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。

  第12式:齒常叩先叩上下門牙48次,後叩兩側大牙48次,叩的力量不宜太大,以輕輕作響為度。能防治牙病,提高智力。

  錯誤的運動養生方法

  1、退步走

  退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少中老年人晨練時喜歡退步走。

  由於中老年人的心血管儲備能力減低,倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時扭動脖子、頸部轉向,會導致頸動脈受壓迫,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉頸時突然暈倒。

  因此,退步走是一個並不適合中老年人的運動方式!

  2、深呼吸

  近年來,經科學研究和臨床觀察發現,高血壓和冠心病患者,過度深呼吸會誘發心腦血管收縮,有致命的危險。心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

  專家建議,對已經發生動脈硬化,尤其是高血壓等心腦血管疾病患者,最好不要進行深呼吸鍛鍊。

  3、喝鹽水

  生理學研究認為,睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行,並消耗許多水分。早晨起床時,血液呈濃縮狀態,喝鹽水會加重高滲性脫水,令人感到口乾。

  同時,清晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓升得更高,對健康不利。因此,早上起床後,喝溫開水對身體更好。

  適合中老年人的運動

  1、散步

  散步對人體健康是很有益處的,古往今來,許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛鍊方法。中老年人每天步行1小時左右為宜。

  2、慢跑

  慢跑是獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現代生活中防治疾病的一種手段。

  慢跑前,一定要先進行拉伸運動,緩慢地活動一下肢體再開始跑。每天慢跑20-30分鐘,速度以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。

  3、太極拳

  太極拳是我國傳統的健身運動專案,具有延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合於中老年人的一種鍛鍊專案。

  練拳前要做好準備活動,打太極拳時要調整好呼吸。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢,最好是每日早、晚各練1次,每次10一15分鐘。

  4、球類運動

  適合於中老年人的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、門球和高爾夫球等,可根據個人的興趣和愛好加以選擇。進行球類運動時,要注意時長不宜過長,動作不要過於激烈。

  5、跳舞

  跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起,有益於中老年人身心健康的文化娛樂活動。

  中老年人可以跳交際舞、老年迪斯科、廣場舞等,在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞,會使人覺得精神愉快,心曠神怡。每天1小時左右為宜。

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