幫助女性有效快速入睡的小方法

　　隨著人們生活水平的逐漸提高，壓力也自然是越來越大，越來越多的女性朋友們承受著工作以及生活家庭的多方面壓力，就有越來越多的女性朋友們陷入了難以入眠的境地。下面由小編為大家介紹幫助女性快速入睡的小方法，希望能幫到你。

　　幫助女性快速入睡的小方法

　　1、睡前做運動

　　對於睡眠質量不好的女性朋友們來說，她們大多數在比較精神緊張、壓抑、平時又不愛動，因此會總是安靜地想著一些比較有壓力的事情，這樣一來，壓力越來越大，睡眠怎麼可能會好呢!對於經常失眠的女性朋友們來說，運動鍛鍊是個不錯的促進睡眠的好方法，在睡覺前可以跳跳繩、跑一跑步，打一打羽毛球，都能夠幫助晚上進入香甜的夢鄉，但是呢，對於平時比較宅，不怎麼愛動的女性朋友們來說，運動也要循序漸進，不要一開始就做過於激烈的運動，慢慢來，如果覺得已經伸展開了筋骨，有了好的睡眠，可以每天都做一點小運動會非常好。

　　2、吃有助於睡眠的食物

　　女性朋友們如果經常吃刺激的大腦的食物，那麼，睡眠也會非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點小米粥、喝點百合銀耳湯，都能夠幫助你促進睡眠，提高睡眠質量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。

　　3、給自己找個安全感

　　有些女性朋友們晚上睡不好覺，是因為一個人睡，多少都有些害怕，嚴重缺乏安全感確實是會很難入睡，這種情況該怎麼緩解呢?女性朋友們不妨準備一個可愛的抱枕或者是小熊玩具什麼的，懷抱著入睡，可以給你一定的安全感，沒有了恐懼的心理，自然就睡得安穩了。

　　4、讀一本好書

　　有些人天生對書會有睏意，女性朋友們如果實在躺在床上睡不著的話，不妨在床頭準備一本適合自己的書吧，無聊的時候就拿出來翻閱以下，看著看著，睏意就來了，也能夠幫助你睡個好覺了。

　　5、選擇適合自己的睡眠環境

　　有些女性朋友們睡不著覺，是因為睡眠環境的原因，環境太嘈雜，或者是床太硬、又或者床太軟，環境太邋遢，這都是睡眠質量不好的原因，因此，女性朋友們可以嘗試著換一個環境，換一個柔軟舒適的床，換一個安靜的環境，再試試，或許會讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦，最重要的是，不要給自己太大的壓力，睡覺自然就香了。

　　女性怎麼睡眠養生方法

    　Step1：清酒Spa

　　睡前2小時左右，泡一個清酒浴，不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保溼和美白面板，更能協調你體內的交感神經與副交感神經，改善睡眠質量，讓你在晚上睡得更香。

　　Step2：喝杯溫水

　　在睡前1小時左右，慢慢喝一杯溫水，這樣在之後的睡眠過程中，你的睡眠質量就不會因為臟器缺水而受到影響。而且，慢慢喝水的這個過程，也有助於平衡體內的雌激素分泌，有助於提高睡眠質量。

　　Step3：敲打膽經

　　在睡前30分鐘左右敲打膽經，讓膽經通暢，你體內的氣血迴圈就會順暢，睡眠質量就會提高。此外，敲打膽經還有促進脂肪燃燒和代謝排毒的功效，能幫你在睡著時也瘦身排毒。

　　敲打方法很簡單：雙手握空拳，用中等力度，從臀部的中點位置開始敲打，一直沿著大腿外側敲打至膝蓋外側即可。剛開始敲打時，你可能會感覺到有微微的痠痛感，連續敲打50次左右。

　　敲膽經力度：不需要很用力，把手舉起來，隨勢下降敲打就可以了。剛開始敲膽經的部位有痠痛感是正常的，因為人體本身就在努力打通膽經這個通道。一般不會敲出烏青來，敲出烏青可能是力量太重了。

　　Step4：按壓迎香穴

　　在睡前5分鐘左右，反覆按壓你鼻翼兩側的迎香穴，按壓力度以感到腫脹為宜。這樣做能直接刺激呼吸系統，防止因為呼吸不暢而影響睡眠質量。

　　另外，“迎香穴”是大腸經的“止穴”，而大腸經又起於食指。所以這兩個部分對接能達到“經脈同氣”的效果，可以很好地調整大腸經，通大腸經加上通肺氣，能夠起到通便的作用。。另外，揉按迎香穴可以讓鼻子更為靈敏，能準確、鮮明地辨別衛生間特有的氣息，這樣就有利於大腦的反射，及時發出排便訊號，讓“排便”這種受潛意識支配的行為順利進行。

　　Step5：關掉手機

　　在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，人的生理週期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，大大減少人們的睡眠時間。有些人玩手機超1小時後，處於興奮狀態，不得不繼續玩下去。使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。

　　所以，要想通過睡眠來養生，調理全身氣血，臨睡前要做的最後一件事就是關掉手機。保持單純的睡眠環境對於睡眠養生來說非常重要，要知道，即使手機調到了靜音狀態，仍會干擾腦電波，影響睡眠質量。

　　Step6：睡醒後先在床上拉伸10分鐘

　　每天清晨睡醒後，趴在床上，後慢慢地把上身向撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓兒後仰，仰至快要不拱起脊樑那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部。能支撐時，就用雙反覆十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰痠手握住雙腳的踝部，背痛等疾病。

　　像狗走路一樣，將四肢著地，右手和左腳、左手和右腳一起伸出去移動身體前行。每天堅持走20步，可以防治由於長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。

　　睡前惡習越睡越累

　　1、睡前看電視

　　可能你認為睡前悠閒地看電視，上網衝浪也沒問題。但是，電視和電腦的螢幕發出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產生興奮，因而讓你產生錯覺，以為現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態。

　　2、鬧鐘放在床頭

　　看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。為了製造優質睡眠，鬧鐘最好放在遠離床頭的位置。

　　3、睡前煲電話粥

　　很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。事實上，睡前煲電話粥會使睡眠質量下降。據最近的研究顯示，睡前煲電話粥的人要花很長時間才能到達睡眠最重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態持續時間也很短。

　　4、房間過分溫暖

　　很多人認為在暖烘烘的房間裡會比較輕鬆地入睡，事實卻並不是如此。如果室溫在20度以上，你就不能給你的大腦傳送需要深度睡眠的資訊;此外輾轉反側的次數增加，睡眠會變淺，影響睡眠質量。

　　5、開著燈就睡覺

　　有研究是這樣說的：開著燈影響人們睡眠的證據之一就是，在愛迪生髮明電燈之前，那時候的人們的每天睡覺時間為10個小時以上。事實上就是開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。

　　6、睡前攝取咖啡因

　　很多人喜歡在午後喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。但是要注意的是，咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲勞，但是對於想要優質睡眠的人來說，醫生還是建議，在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。