辦公室裡的養生之道

　　整天坐在辦公室的人們該如何養生呢?下面就由小編帶著大家一起去探討吧。

　　一：做做簡單的運動

　　你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲。

　　現在咱們坐辦公室的，天天伏案工作，很累。在電腦前工作一天下來，結果頸椎病、肩周炎、腰痛腿痛全來了。這些病的根本原因是缺少運動。那怎麼辦呢?很簡單，每工作兩個小時，上午10點鐘，下午3點半，做做運動，有5~10分鐘就可以了。

　　我們經過研究發現，大多數頸椎病都是因為肌肉固定，一個姿勢，毛細血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細血管開啟，血液改善，什麼病都沒有。這個運動也很好記的，就兩句話。

　　第一句叫：你拍一，我拍一，一直拍到七十七。

　　這個動作就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到七十七次。這樣做，馬上血液迴圈就好。

　　第二句話：深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲。

　　深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。用腹式呼吸可以鍛鍊腹部器官。我們平時呼吸，每一次吸入撥出空氣500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升，而且橫膈一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，改善腸胃功能，什麼膽石癌、膽結石全沒有了，還能保護內臟。

　　下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，人在下蹲站起的時候，體位變化，對交感神經、副交感神經是最好的鍛鍊。交感、副交感神經一好，你的頭暈頭疼腦袋發矇就都沒有了。你每天就先做三五次，以後做八次十次，以後再做二十次。

　　什麼叫10點10分去看戲呢?具體方法是：雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘錶九點一刻時時針與分針的位置;然後雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落九點一刻的位置。重複這個動作，連續做20到30次。你這麼練以後，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛鍊。什麼叫“去看戲”呢?小時候在農村，牆很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之後再反覆去做。這樣一鍛鍊以後，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛鍊。

　　二：工作講究高效率

　　出力出汗不出血，拼腦拼勁不拼命。少做多活是多做，多做少活是少做。

　　每一個人都有自己的內分泌調節系統，讓人體維持在正常的生理狀態。從人的生理角度來看，上午9點到下午5點這段時間，最適合人做各種活動。在這段時間裡工作，效率會大大提高。一旦到了下午5時以後，人的工作效率就會降低，我看很多人，早來晚走，加班加點，成效不大。相反有些人，有計劃、前瞻性、創造性地工作，沒有加班加點，工作成效卻很大。

　　還要記得兩句話，一句話就是出力出汗不出血，拼腦拼勁不拼命。世界上沒有免費的午餐，天上不會掉餡餅，我們做工作，必須出力去幹，出力還不夠，還得出汗，使勁努力幹。但別像陳逸飛，超負荷地工作，不顧身體，命沒有了，一切也就都不存在了。

　　第二句話，少做多活是多做，多做少活是少做。巴甫洛夫，我們醫學界最有名的前蘇聯生理學家，如果他不是活到80多歲，他的大腦皮層反射理論就不會出現。華羅庚教授，80年代我跟他一起研究發明降壓0號，如果華羅庚不是高壽，也就沒有優選法。很多傑出人物的貢獻都是在晚年，所以必須要記得，少做多活是多做，多做少活是少做。

　　上面就是小編為大家介紹的兩種關於，希望對大家有幫助。