百歲保健養生操

　　全民健百歲保健操是由中國著名養生大師——於萍老師，將10年對疾病的治療經驗系統總結創編而成，可以促進全身器官氣血迴圈通暢;調動細胞活性;提高細胞含氧量;啟用新生細胞和人體自愈能力。下面就由小編為大家介紹其中10種養生操的做法。

　　之第一節：搓面運動

　　可消除臉頰浮腫，舒展面神經和表情肌，防止面板鬆弛、面神經麻痺、視力減退和肩周炎。大家跟我一起做，雙手對搓，搓熱後雙手由下至上搓面8次。

　　之第二節.：伸展運動

　　可緩解肌肉緊張、疏鬆筋骨、提高身體柔韌性、減輕疲勞感。大家跟我一起做，雙手握拳由胸前至兩臂伸開，做8次伸展運動，雙腿屈膝伸展8次，動作要輕緩。

　　之第三節：搓頭運動

　　可使氣血經絡通暢，清腦提神、增強記憶、促進新陳代謝，改善頭部血液迴圈，改善失眠、降低血壓。大家跟我一起做，用雙手手指肚由前向後交替按摩頭部8次。

　　之第四節：眼部按摩運動

　　可促進眼周血液供給，調節眼壓，解除用眼疲勞，防治老花眼、白內障、淚囊炎、視神經萎縮。大家跟我一起做，用食指刮上下眼眶***類似眼保健操***，自眉端至太陽穴各8次。

　　之第五節：牙齒運動

　　可刺激唾液分泌, 有助於食物消化吸收，促進牙床牙齦血液迴圈，固齒護腎，延緩牙齒鬆動和脫落，預防腦血栓等心腦血管疾病。大家跟我一起做，用舌頭在上下牙間卷齒一週為一次，做8次，上下牙叩齒8次，津液分三次嚥下。

　　之第六節：耳部按摩運動

　　強腎壯腰，明目聰耳，健腦安神，延年益壽，對中老年人的腎虛、尿頻、前列腺炎、失眠耳鳴、神經衰弱、心慌胸悶有明顯的改善作用。大家跟我一起做，雙手同時按摩耳部，由耳廓至耳垂，緩慢按摩各8次;雙手再橫向用手掌心捂住耳朵，用雙手食指敲擊後腦鳴天鼓。

　　之七節.：呼吸運動

　　促進血液迴圈，改善微迴圈、消除腦缺氧，減輕心臟負擔，適用於鼻咽炎、氣管炎、慢性肺栓塞等呼吸系統疾病及失眠多夢等慢性疾病。大家跟我一起做，先做8次快速短促的深呼氣排濁，然後深吸氣，慢呼氣，再做8次。

　　之八節：頸部運動

　　可維持頸椎的穩定性，緩解肩背痛，達到預防和治療頸椎病的作用，大家跟我一起做，雙腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，頭部前低從左至右環繞一週為一次，做8次，正反方向各四次。

　　之九節：肩部運動

　　可改善頸肩部血液迴圈，新陳代謝加強，促進炎症消退，減輕肩周炎、頸椎病疼痛。大家跟我一起做，雙腳開立，與肩同寬，胳膊微曲，以肩關節為軸雙肩從前往後各繞8次，反方向。

　　之十節：護心運動

　　可打通心包經，使氣血執行暢通，心肌收縮力加強，冠狀動脈擴張，血流改善，心臟不適症狀得到緩解。大家跟我一起做，雙腳開立，與肩同寬，雙臂平伸，雙手同時握拳鬆開為一次，各8次。

　　小編提醒：全民健百歲保健每天可做1—2次，堅持鍛鍊可強身健體，益壽延年!