夏季養生減肥的誤區

　　夏天是減肥的最佳季節，但你是否很煩惱：運動減肥、飲食減肥、鍼灸減肥……各種減肥方法都試了，都沒瘦下來?可能是走入了減肥誤區了。那麼夏季養生減肥有哪些誤區呢?接下來小編和你一起了解夏季養生減肥的相關誤區吧。

　　夏季養生減肥的9個誤區

　　誤區一：喝冰水可以減肥

　　很多人都認為喝冰水可以減肥，其實這是減肥中的誤區，在中醫認為，水在人體內滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機能，引起腹脹、腹瀉等症狀。

　　誤區二：常在空調房裡

　　夏天外邊的天氣悶熱難受，於是很多人總是呆在恆溫的空調房裡。這樣身體就不用調節自己的機體，原本天氣炎熱，食慾會下降，可在空調房裡比較冷，可能還要加大食慾。經常在空調房裡呆著的人，熱量的調節機制受阻，更容易發生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調房，吹多了對面板也不好。

　　誤區三：吃肉不利於健康，也不利於減肥

　　吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。儘量選擇精瘦的肉，比如豬裡脊，牛排等。同時也要注意食物的量，每餐一份就好***2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小***。

　　誤區四：高強度運動減肥效果更明顯

　　許多人都高估了高強度運動的實力。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動，也僅僅是鍛鍊了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊緻。

　　誤區五：蛋白質可以多吃

　　有些人以為蛋白質是補肌肉的，多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這麼想，那您就大錯特錯了。肌肉是根據您身體的需求而長的，也就是看您鍛鍊身體的強度而生長的，不會因多吃而長肌肉，多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱量。

　　每天蛋白質攝取量因不低於70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油，是高熱量物質，不宜吃;蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質攝取量不宜多，應是每天的副食。

　　誤區六：出大汗有益減肥

　　蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌，其散熱效果反而不佳，徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質，導致機體缺鉀、鈉。據測定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質，所以出汗過多會導致脫水體虛。

　　另外，大量出汗可使血液濃縮，血黏度增高，對動脈硬化者有誘發血栓和心肌梗死的危險。因此，在酷暑盛夏出汗較多時，要隨時補充水分和鹽分。平日三餐應多喝些菜湯，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。

　　誤區七：不吃澱粉類食物

　　還有些人以為可以隨便吃肉類食物，只要不吃含澱粉類的食物就可以減肥，這是一個大大的錯誤。飲食要均衡，其實適量的澱粉對減肥還會有幫助。因為如果長期不吃澱粉類食物的話，會讓身體中的酮體增加，雖然可以達到降低食慾的效果，體重是減少了，但減下去的都只是身體肌肉。

　　誤區八：綠茶有益，多多益善

　　很多人都聽說綠茶減肥功效顯著，然後就覺得喝越多越好，但真實這樣麼?

　　事實上，綠茶的確可以幫助減肥，具有減肥的功效，因為綠茶裡面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，飲用綠茶可以化濁去膩，防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶裡面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌，幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍，但是綠茶不是喝越多越好，喝多了會導致貧血，需注意。

　　誤區九：水果當正餐

　　大部分人都以為把水果當成正餐可以減肥，這是錯誤的做法，因為有一些水果熱量很高，所含的糖分也高，如果每一頓都將水果當正餐吃，很容易就導致熱量或糖分過量，也難逃變胖的命運。

　　夏季養生減肥的食譜

　　一、蝦仁虎皮冬瓜

　　材料：冬瓜1大塊、蝦仁1把、食鹽3克、醬油3克、小蔥2根、胡椒少許

　　做法：

　　1、將洗淨的冬瓜去皮切成方塊;在去皮的一面打上十字花刀;

　　2. 將幹蝦仁泡在清水中十分鐘;在燒熱的鍋中倒入適量的油;

　　3.將準備好的冬瓜切花刀的一面朝下放入鍋中;同時放入泡好的蝦仁一起煎;

　　4.微微煎成金黃色後加入適量的醬油;大火煮開小火微微煮上五分鐘;

　　5.在煮好的冬瓜中加入鹽， 胡椒等調味料， 炒均勻;將煮好的冬瓜和蝦仁層在盤中;

　　6.餘下的汁中加入水澱粉勾芡;將芡汁澆在剛煮好的冬瓜上， 再撒上小蔥。

　　二、大骨冬瓜湯

　　材料：豬大骨頭3大塊、冬瓜1/4個、食鹽3克、姜3片、料酒3克

　　做法：

　　1.腿骨讓賣家給剁開，洗淨控幹，冬瓜去皮切塊，小蔥挽結，薑切片，腿骨放入鍋中大火煮開，吐盡血水後撈出洗乾淨;

　　2.砂鍋中一次性放足水，放入筒骨、薑片、小蔥和料酒，大火燒開後，小火慢燉1小時，放入冬瓜塊繼續燉20分鐘左右，直到冬瓜軟爛變透明為止，放入適量鹽，再煮兩分鐘即可，喝時撒些蔥花味道很好哦。

　　三、蠔油生菜

　　材料：生菜1棵、食鹽1小勺、蒜5克、蠔油2湯匙、植物油1.5湯匙、玉米澱粉5克、水適量。

　　1.生菜洗乾淨瀝乾水備用;

　　2.大蒜拍碎切粗米，用玉米澱粉和清水兌成水澱粉***稍薄一點***，燒一鍋開水，放1小勺鹽;

　　3.然後放入生菜，焯十秒左右後迅速撈出瀝乾水;

　　4.焯好的生菜擺入盤中待用;

　　5.另起鍋，放少許植物油燒至五成熱，放入蒜末爆香;

　　6.加入蠔油、白糖和水澱粉，燒開後淋在生菜上即可。