女性更年期怎麼調理

　　女性更年期需要注意調整飲食習慣，那麼?小編在此整理了女性更年期調理方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　女性更年期調理方法

　　1、更年期婦女應當不要偏食，粗細搭配以保證蛋白質、維生素和無機鹽的攝入量。

　　2、要避免過飽，尤其糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟負擔併發生動脈粥樣硬化。

　　3、不可過於講究精細，應粗細配合，粗糧野菜也很好，但要適當注意安排一定量的乳類、蛋、大豆製品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等。

　　4、應少吃過鹹的食物。鹽中所含的鈉在組織內過多會使水分瀦留，發生浮腫，使絕經前易發生經瓣期緊張症，引起更年期水、血壓增高。每天用鹽最好不多於10克。

　　5、茶、咖啡、煙和酒對更年期婦女都不適宜，尤其是濃茶、高度酒應加以限制。

　　總之，更年期是一個特殊的時期，飲食的調理也就顯得特別重要，總的原則是按時定量用餐，不可暴飲暴食，做到粗細有別、幹稀搭配、葷素適宜、色香味兼備、花色品種交替，做到既保證營養所需又能促進食慾，從而有益於健康長壽。

　　女性更年期注意事項

　　1、重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。

　　2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關係。

　　3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時就醫。

　　4、注意避孕停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。

　　5、多做收縮提肛肌的鍛鍊更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較鬆弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛鍊對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

　　6、吃點中藥很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀，如腰膝痠軟、口乾、便祕等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯裡放點黃芪、人蔘等，多吃點山藥，都有好處。

　　7、絕經期症狀嚴重要接受治療如果絕經期症狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏鬆的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。

　　8、合理調整營養更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

　　9、多進行戶外活動室外空氣較好，儘量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏鬆。保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。