半個月快速瘦大腿

　　很多女性們上身不胖，可脂肪卻積累在腿部上，形成了梨形身材。如何才能擊退梨形身材有效瘦腿?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　站在高處踮腳及拉伸

　　如何瘦腿最快呢，教大家一個非常有效的小方法，就是每天踮100次腳尖，可以每組30次，不用連續也可以，但要堅持3組，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因為這個方法我自己也在做，而且非常有效。沒事的時候踮腳、等車的時候踮腳、休息的時候踮腳、坐著工作的時候也可以踮腳。

　　最快最有效的瘦腿方法大全教你兩週如何減3CM腿圍

　　想要加強瘦腿效果的話，大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持後腳跟懸空，手扶著牆，這樣的狀態下，慢慢的踮起腳尖，然後停留幾秒，以相同的速度還原，重複多次。

　　另外要注意的是，在做完任何運動之後，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不動，上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖，這樣堅持做一分鐘。

　　按摩和刮痧瘦腿

　　除了踮腳，最有效的瘦腿方法莫過於按摩和刮痧了，結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了!大家先記住強大的按摩口訣：“一壓，二揉，三捏，四拍”。按完摩後再和豎腿結合，效果更好。

　　按摩方法：坐在床上，一隻腿屈膝靠胸前，另一隻盤坐，讓腿部放鬆，記住是從下往上來按摩的，即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩，這樣就能做到軟化脂肪的效果。

　　此外，還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性，這樣能夠促進小腿的血液迴圈，讓肌肉放鬆，防止運動後形成令我們討厭的肌肉腿。

　　怎樣

　　肥肉脂肪腿形

　　我們都知道，肥胖的本質其實是脂肪在身體裡的比例，脂肪的比例一旦超過正常的指數，堆積出來的脂肪就會累積到我們的皮下組織，尤其是我們久坐，還不喜運動的一族，由於此類緣由和地心引力等等關係，導致脂肪頻頻堆積在腰腹和腿部上。

　　所以這類腿形的人們，當前最重要的還是要把身體裡超出正常比例的皮下脂肪清除掉。

　　改善辦法：

　　①飲食：腿部全是贅肉的，在飲食的時候，就要注意自己的飲食習慣了，儘量避免糖和油過多的食物，儘量多食用一些海產品，蔬菜等低熱量的食物。

　　②儘量少吃零食，通過纖瘦，運動，和飲食等方式，慢慢改變脂肪肥胖體質。

　　2.硬肌肉腿形

　　很多朋友們，看起來都瘦瘦的，但腿部卻很硬硬的，看起來很粗實，我們用手去捏都捏不住，這是由於肌肉周圍會產生脂肪，一旦腿部強烈運動，就會變的很堅硬。

　　改善辦法：

　　①儘量避免讓肌肉進行無氧運動，如果喜歡運動的話，不妨多參加一些快走，慢跑，游泳之類的有氧運動。

　　②按摩，尤其是運動之後，更需要通過按摩來消除肌肉的痠軟緊張。

　　3.臃腫浮腫腿形

　　浮腫臃腫的腿形 形成原因有很多，主要是由於幾種

　　①長時間坐立，腿部血液迴圈減慢。

　　②身體內多餘的水分很多，但是這些水分又沒有很好的新城代謝出去，漸漸堆積在腿部。

　　③喜吃 鹽 糖果多的食物。

　　改善辦法：

　　腰腿浮腫以及膝蓋肉多的朋友們，最好儘可能的避免在生活中食用快餐面，鹹 甜等食物，尤其是可樂和油炸的食品。