健康瘦身操動作

General 更新 2024年11月14日

  瘦身這個不是口頭上喊喊的詞語,要想瘦身成功我們需要付諸於行動。那麼怎麼樣的行動有助於瘦身呢,相信疑惑的人不少。下面介紹的幾套瘦身操正好適合來解決這個問題。有需要的朋友就快來看看吧。

  

  瘦身這個不是口頭上喊喊的詞語,要想瘦身成功我們需要付諸於行動。那麼怎麼樣的行

  動有助於瘦身呢,相信疑惑的人不少。下面介紹的幾套瘦身操正好適合來解決這個問題。有需要的朋友就快來看看吧。

  蜘蛛俠式

  可鍛鍊到腹部的全部肌肉,也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉,以俯臥撐的姿勢為基礎,向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉,儘量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之後換腿進行相同的方法提拉。

  操作此動作要每側15個為一組,運動的時候一定要感覺血液的流動,感覺到汗液的分泌。

  剪刀腿

  可以鍛鍊到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,雙臂向後,手肘平行地面,支撐身體,將雙腿抬離地面,與地面呈45度的角,然後再慢慢的放下,腿在下落的過程中,不斷的交替變換雙腿的位置,直到落地,按照重複抬起、落下、交叉的動作,30秒內可儘可能的完成。

  超人式

  主要是鍛鍊到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在後腦勺處,雙腿伸直;以腰部為支撐,向上使力,抬起上半身和雙腿,儘量的離開地面,保持5秒鐘後恢復臥姿,重複十次動作,直到堅持不住停止。

  俯臥屈膝式

  訓練腹部肌群,特別是腹斜肌,還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢為開始動作,然後彎曲左小腿,同時向前抬膝,儘量向右手肘靠近,恢復初始姿勢後換右腿,按照相同的方法。兩側各做15個為一組。

  不管是怎樣的瘦身操,要是想起作用,就必須是堅持努力以後,才能夠達到效果。如果你有那個恆心和毅力,請努力。

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