中學生飲食手抄報內容

　　一味節食是不明智的。健康的減肥方式既要藉助於持之以恆的體育鍛煉，更需要均衡營養搭配。今天小編給大家帶來了，供大家閱讀和參考。

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　　三餐均衡營養搭配更健康

　　早餐

　　鮮蝦意麵沙拉

　　材料：貝殼意麵100g、黃番茄8個、紅番茄8個、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量。

　　做法：紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗淨切丁，鮮蝦、西芹焯水，鍋中燒開水，加少許鹽，放入貝殼面，煮10分鐘左右至熟，撈出過冷水後瀝乾，拌入適量橄欖油，紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中，再放入焯過的西芹、鮮蝦，調入適量黑胡椒，調入千島醬，拌勻即可。

　　韓式水果涼麵

　　材料：韓國冷麵400g、火龍果1個、水梨1個、蘋果1個、熟雞蛋1個、黃瓜1根、鹽適量、八角2個、姜適量、蒜適量、生抽適量、醋適量。

　　做法：蘋果、水梨、火龍果切片，黃瓜切絲，熟雞蛋去，切開，鍋中加清水，放入大料、薑片、蒜片，煮5分鐘，依據自己喜歡的酸糖度，調入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開，然後過濾掉調料，將湯汁倒入大碗中，若是喜歡涼一些的冷麵，可以把湯放入冰箱中冷藏，鍋中加水，水開後下韓國冷麵煮熟，撈出後過以下涼開水，然後冷麵、湯汁、水果、黃瓜，雞蛋放入碗中即可食用。

　　蔬果沙拉

　　材料：蘋果200g、草莓100g、小番茄適量、捲心菜適量、沙拉醬適量。

　　做法：蘋果去皮，草莓洗淨切丁，放入小番茄塊和捲心菜絲，黃桃罐頭切塊，可以加入一小勺罐頭汁，擠入沙拉醬，拌勻即可。

　　酥皮蔬果奶油湯

　　材料：酥皮1張、蘋果150g、蝦仁50g、牛奶200ml、小番茄適量、捲心菜適量、淡奶油適量、鹽1小勺、全蛋液適量。

　　做法：煮奶鍋內放入200ml牛奶，下入捲心菜絲，蘋果去皮切小塊，小番茄番茄切好放入鍋內，煮開後加入鹽，轉小火煮10分鐘，煮好的湯放入布丁碗中上面加蝦仁和淡奶油，酥皮蓋在碗上，邊緣壓緊，酥皮表面刷一層蛋液，撒少許芝麻，180度預熱放入酥皮湯，20-25分鐘，烤至表面金黃即可，弄破酥皮就可以享用了。

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　　一人進餐最佳營養搭配

　　1、不在吃飯時間上網、網聊或看電視。這些活動都會使你分神，將注意力從飯菜轉移到一旁，因而，易導致"稀裡糊塗過量飲食"。不過，可以在吃飯時適當播放一些音樂，讓自己留意吃下去的每一口食物。

　　2、不用大碗吃飯。吃飯用大碗，會心中沒數，在不知不覺中越吃越多。

　　3、不叫外賣。叫外賣的確很方便，但是也會導致在沒有飢餓感的時候大量進食。如果餐館食物的確不錯，最好步行10分鐘，到餐館吃飯

　　4、不用紙盤子或塑料餐具***外賣一般用***。一次性的紙質餐具不但會汙染環境，安全性也存在隱患。還是傳統的瓷質餐具健康。