學生應該如何減肥

　　愛美是女生的天性，減肥更是女生永遠的話題。那麼，對於學生而言，究竟怎麼減肥才能事半功倍、不反彈呢?今天，小編就為大家介紹一個學生減肥的方法。能做到下述的方法，一個月能夠減掉6-10斤，親測有效!

　　學生減肥的方法

　　首先，學生需要根據自己的上課時間給自己編制一張“每週運動計劃表”。這張表中需要寫清楚日期、運動專案及時間段。需要注意的是，每週運動4-5天即可，不用天天運動，適度的休息反而有利於減肥的效果。

　　關於運動專案，綜合各類運動的消耗量及學生的特點，建議以轉呼啦圈、跳繩和跳健身操等可以在室內進行的運動為主。其中，轉呼啦圈可以集中鍛鍊腰部，對瘦腰有強烈慾望的朋友可以經常性的轉呼啦圈。

　　跳繩是一項較為激烈的運動，如果無法持續跳的話，可以選擇跳一兩百下停下活動活動，拉拉腿之類的，然後再繼續。一般一天一千個左右就可以了。

　　關於健身操，建議是隔一個月換一種，以免枯燥。從難度和好評度來說，從跳鄭多燕的小紅帽到pump it up2004版，再到pump it up2007版是比較好的循序漸進的方法。

　　其次，之前如果有暴飲暴食等不良飲食習慣，需要逐漸轉變;中餐的飯量要適當減少，晚餐最好喝粥代替吃飯。“管住嘴邁開腿”是減肥的最佳利器。然後，如果管不住嘴，倒也不是無計可施。建議每兩週給自己一次“獎勵”，放開吃一頓自己想吃的美食，這樣的話，既解了饞，又不會使運動帶來的效果因大吃大喝而喪失。

　　最後，每天在固定的時間稱量自己的體重並做下記錄，剛開始運動那段時間體重變化會比較大，一個月後會呈現較為規律的下降，這時候只需要保持運動，適當控制飲食即可成功減肥!

　　學生3天減肥食譜推薦

　　第一天

　　早餐：半個西柚 或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。

　　午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚***任何魚都可以***，一片面包，一杯咖啡或茶。

　　晚餐：兩片 肉*** 任何肉都 可以，分量是85克***，一杯水煮豆，一杯水煮捲心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。

　　第二天

　　早餐：一個雞蛋，一片面包，半個香蕉。

　　午餐：一杯酸奶，五片梳 打餅乾。

　　晚餐：兩 條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿蔔，半個香蕉，半杯冰淇淋。

　　第三天

　　早餐：五 片梳打餅乾，一杯牛奶，一個蘋果。

　　午餐：一個水 煮雞 蛋，一片面包。

　　晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚***任何魚都可以***，一杯水煮捲心菜，一杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。