白領女性如何健康睡眠

　　對於廣大的女性朋友們而言，睡不好覺會令她們精神疲憊、無精打采、擾亂內分泌系統，面板也會一天天變差許多，那麼?小編在此整理了白領女性健康睡眠方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　白領女性健康睡眠方法

　　1、請別勉強自己入睡

　　很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡，然而，睡覺是強迫不來的，你越是強迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發失眠，失眠質量就會越差，對於提高睡眠質量一點幫助都沒有。因此，請別再強迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放鬆的運動，這樣可以幫助你儘快入睡。

　　2、養成良好的睡眠習慣

　　健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養成良好的睡眠習慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

　　3、睡前儘量放輕鬆

　　很多女性朋友們之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋裡想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前儘量的讓自己處於最輕鬆的狀態，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉了。

　　4、避免工作安排過滿

　　如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬於白領職場女性，由於她們經常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質量不好。那麼，工作狂女性朋友們就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦!

　　5、甩開8小時睡眠的固定思想

　　我們經常說充足的睡眠一定要達到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框裡，那麼，就會給自己太大的壓力，反而不利於睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，儘量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當的做些小運動，這樣對於你的睡眠才是最好的。

　　6、讓輕音樂伴你入睡

　　女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內，可以適當的聽一聽旋律緩慢的輕音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放鬆心情，另一方面還可以幫助你儘快進入夢鄉，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯的哦!

　　白領女性睡眠不佳的原因

　　1、一半的失眠源自心病

　　在門診病人的主訴中，有50%是和生活、學習、工作以及期間人際關係帶來壓力造成的。而職場人群面對的壓力越來越大，但這種承擔的壓力超過個人時間和空間所能容納的程度時，人會出現一種“耗竭”感，而睡眠障礙就是人面對壓力生理上的一種應激的狀態。 同時，工作需要靠人際交往維持的，心理和生理越容易因壓力受到影響，所以公務員、警察、教師、醫生、媒體從業人員和企業高管患上睡眠障礙的機率很高。這些行業也屬於人們通常所說的白領，而其中年齡在35-50歲之間的中青年白領，更多地受金融危機、股市、房價、子女教育等社會問題的影響。

　　2、打亂生物鐘難保睡眠質量

　　除了工作、生活壓力大導致白領睡眠不佳外，許多不良睡眠習慣也是睡不好的主要因素，據智聯招聘的調查顯示：因上網、看電視、看電影、娛樂或其他原因導致休息時間晚的比例高達60.8%。表示沒什麼特殊原因，就是習慣了晚睡，磨蹭也要到很晚的比例達到32.2%，而只有兩成職場人偶爾會因為工作的原因而休息很晚。

　　專家指出，雖然睡眠時間、睡眠習慣因人而異，但人體生物鐘是相對固定的，人的睡眠應該有規律，如果沒章法，睡眠質量就很難保證。 有些白領會週末補覺，有時甚至睡到下午，這樣反而打破正常的睡眠規律，睡醒後會很不舒服。同樣，到了禮拜天的晚上又會睡不著，這樣惡性迴圈，導致了每到週一，因晚起而遲到的上班族非常多。

　　3、缺乏“睡眠感”

　　“醫生，我已經有快一年沒睡好了。”而對於很多白領來說，很多人有這樣的感覺，就是睡得淺，主觀上感覺一直沒有睡著，處於半夢半醒之間，感覺睡著了的一點時間是在做夢，做夢醒後還能記得住。很多人因此擔心自己的睡眠質量差，憂心忡忡地前來就診，但是到醫院進行睡眠監測後結果卻是相反的，很多覺得睡得“淺”的人，監測顯示並沒有多大睡眠問題。 東南大學附屬中大醫院神經內科牟曉東醫生告訴記者，這在醫學上叫做“睡眠感缺乏”，這在很多白領身上出現過。

　　專家指出，“缺乏睡眠感”在很大程度上，是源於人們對於失眠的一些錯誤的認識，這些錯誤的觀點包括：一、每天晚上必須睡足8小時以上。二、長期失眠會帶來器質性損害，使人易患各種疾病。三、試圖控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當作一項任務來完成。正是由於這些錯誤的認識，使這些人對睡眠過分關注，進而引起對睡眠的恐懼和緊張，導致失眠。

　　其實，人們對睡眠時間的需求差異很大。8小時的概念只是人類睡眠的平均數，在差異面前，睡眠質量比睡眠數量更重要。每個人不必計較每天晚上睡多少小時，以白天的精神狀態為標準，只要感到精力充沛就行了。失眠對身體的不良影響主要是功能性的，認為失眠會造成身體器質性損害的看法是盲目誇大失眠的作用。應當放棄對睡眠的控制，困了就睡，睡不著就不睡。

　　某醫院醫學心理科主任說，對於壓力帶來的失眠，首先是找出心結，一般來說，心理醫生都會勸導失眠的人群，將干擾的因素排除：比如壓力過大時，可以調整工作目標和計劃，同樣思考問題的方法要改變，對待生活的態度要更加積極。其次，要將工作和生活分開，要享受一定的個人空間，這才是緩解壓力最好的方式。