頸椎病的運動療法和原則

　　頸椎病是一種常見病，一些不注意運動的人群很容易會患上頸椎病，因此頸椎病患者一定要加強運動，及時治療，那麼頸椎病適合做什麼運動?以下是小編為你整理有關於頸椎病的運動，希望能幫到你。

　　頸椎病的運動療法

　　運動操：

　　第1節：伸懶腰：***站立、坐均可***

　　***1***雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓3-5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側，與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次;注意調節呼吸，拋開雜念，切記對身體放鬆之時的控制。

　　***2***注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　第2節：搖頭擺腦：***站立、坐均可***

　　注意這一節的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：

　　***1***兩手插腰，頭以頸為軸向左轉80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉，回中位。

　　***2***兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右***即低頭***，回中位，頭再向後傾45度左右***即抬頭***，回中位。

　　***3***兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然後回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

　　以上為一個動作週期，反覆做4-8次;

　　***4***頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈，回中位***注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢***，每搖轉1圈的時間在3秒左右;之後再順時針搖轉3圈，回中位。以上為一個動作週期，反覆做2-4次，不宜過多;

　　***5***兩手手指交錯相握，置於腦後頸椎處，頭向後仰，之後頭向前傾。此動作反覆做4次。

　　頸椎病的運動原則

　　1.頸椎病患者進行運動的必要性

　　對頸椎病患者來說，選擇適宜的運動專案進行鍛鍊既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛鍊在某種程度上要比藥物治療好，因頸椎是整個脊椎活動範圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。

　　2.頸椎病患者運動的強度

　　運動的強度宜小，不要用力過猛，動作的速度也要緩慢完成。每個動作可重複做46次，整套動作約510分鐘。每天何時進行鍛鍊無絕對要求，最好在低頭工作以後進行運動。但不要在睡覺或休息前進行，以免影響休息。每天至少做一次。但不要求每天定時做，而要求在看書寫字時每隔一小時做一次。

　　3.頸椎病患者運動的幅度

　　預防頸椎病的動作宜採用運動幅度不大，要求使用用力緩和、動作速度較慢的週期性動作，如廣播體操等。要動靜結合，循序漸進，長期堅持。

　　4.頸椎病患者運動應遵循的規律

　　要規律地完成運動動作。頭、頸部切不可做無規律的亂轉亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。運動時用力要柔和而緩慢，切不可用力過猛。對於症狀較為嚴重的患者，運動時要十分注意，如果運動後感覺不適，則宜停止。

　　頸椎病的飲食原則

　　一、不少的頸椎病人在如何進行頸椎病的自我治療過程中，都不知道如何進行飲食的搭配。飲食要合理搭配，不可單一偏食。只有加強各種營養，才能有利於頸椎病的自我治療和維持身體健康。

　　二、合理飲食，應根據食物的不同性質，頸椎病的自我治療需要加以合理安排。食物一般分兩大類：一類是主食，主要是提供熱能，如米、面都屬於這類食物;另一類食物，可以調節生理機能，稱為副食，如豆類、水果和蔬菜等。

　　三、頸椎病的自我治療應以富含鈣、蛋白質、維生素日族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨骼的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等中含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉不可缺少的營養素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。總之，對症進食，就能有利於頸椎病的自我治療。

　　四、一般說，對於肥膩、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。而對於菸酒等刺激物儘量不要食用，飲食的不合理往往可以加重病情。少飲酒，忌食澆、烤食物。這是在頸椎病的自我治療中需要注意的。

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