秋冬季節體育鍛煉注意事項

　　秋季氣候涼爽，是健身的好時機。選擇適宜的體育鍛煉，能增強體質，提高人體對環境變化的適應能力，減少發病的機率。然而秋季早晚溫差大，氣候乾燥，鍛鍊需遵循科學性，否則可能適得其反。接下來就跟著小編一起去看看吧。

　　重視肺部的保養

　　秋季乾冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。

　　專家建議，在秋冬季節平時應該儘量用鼻呼吸，運動時可以口鼻同時呼吸，儘量不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭捲起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率，儘量與動作頻率相適宜，可以選擇好幾個動作一吸，幾個動作一呼，這樣才能有效加強肺部的功能，也可延緩疲勞的發生。

　　心情低落時不鍛鍊

　　入秋後，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛鍊時最好在精神飽滿的時候進行。

　　少選劇烈運動專案

　　秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關節活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等劇烈活動儘量少選。當然如果非常喜歡這些專案也可參加，在鍛鍊到有疲勞感時就應停止活動，防止運動過累，造成運動損傷。

　　宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

　　運動適量避免過度

　　秋季氣溫開始下降，肌肉的黏滯性增強，神經系統對肌肉的指揮能力有所下降，因此每次運動前，應做好充分準備活動，否則運動中容易造成腰、膝關節及踝關節等部位損傷。

　　另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣，宜穿長裝運動服，儘量不穿純棉內衣鍛鍊。因為純棉內衣對散發汗水效果較差，當溼透的內衣附在面板上，使得面板變冷，很容易著涼感冒。

　　運動時注意補水

　　運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質和維生素，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分。

　　礦泉水或者純淨水，這類飲料可能含有很少的電解質;果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質，所以應選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養，還能加速運動後疲勞的消除。另外補充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負擔，引起不適，應少量頻飲為佳。

　　體育鍛煉的10大抗衰功效

　　1.防止下垂

　　運動的首要目標就是防止“下垂”或失去肌張力。儘管有人會告訴你，這是衰老無法避免的，即使你每週鍛鍊好幾次仍無濟於事，這可能是你所做的運動不對***是的，會有這樣的情況***。與其在附近公園裡散步，或者是做些類似的常規性鍛鍊，你更需要的是一系列有益心血管健康的運動***跑步，騎自行車，游泳***以及一些阻力訓練***舉重***。有很多種運動都能防止或至少阻止“下垂”。然而，絕大多數的女性都羞於練習抗阻運動，其實這些運動都能防止下垂，且有利於提高有氧運動能力。抗阻運動與有氧運動的結合能更有效地防止下垂，所以你應該和健身教練談談，讓他/她為你制訂一套合理的健身計劃，這樣你就知道如何鍛鍊才是正確的。

　　2.減掉麒麟臂

　　這就像是一個魔咒，很多女性一上年紀，麒麟臂就漸漸顯現了，幸運的是，如果你吃對、健身，很容易就能擺脫困擾。然而，壞訊息是，如果你的整體脂肪較高，那麼，重力還會讓下垂繼續。所以，你需要做以下工作：俯臥撐能讓你擁有珍妮佛安妮斯頓的美臂，另外，你還可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高強度的有益心血管的運動，如短跑，這也有助燃燒多餘的脂肪。

　　3.提高能量儲備

　　女人上了年紀，能量水平的下降對她們的影響會更大，她們在個人生活以及職業生涯中付出得越來越多，然而可用的能量卻越來越少，她們很難找到健身的動力。幸運的是，健身實際上就是讓你恢復體能、戰勝疲勞的最佳方法之一。你首先得問問自己，為什麼我沒有能量，為什麼我會覺得這麼累?大多數原因就是你常吃垃圾食品，或者沒有充足的睡眠。解決這些問題，你的能量水平就會增加。再加上運動，你的能量水平將會飆升。你動得越多，獲得的能量也會越多，就是這麼簡單。即使是散步15分鐘，能量也會有小幅提升——這就是運動的功效之所在。

　　4.產後恢復

　　雖然產後恢復原來的身材是件困難的事，但是不要假定有了孩子之後就意味著與火辣身材說拜拜了***尤其是平坦的小腹***。小肚腩對於女人來說是個不易處理的問題，尤其是那些產後只顧照看寶寶、沒空去健身運動的女人。其實不用怕，希望還是有的!在家也能健身，也能減去小肚腩。每天做一點運動可以幫助你加速新陳代謝，加快脂肪燃燒，而且每天只需花上10~25分鐘。試著健身或者跟著瑜伽DVD練習，還可以下載很多健身程式在你的智慧手機裡——你就可以邊運動邊照顧寶寶了。

　　5.鎮痛

　　運動健身不利於我們的關節，但是隻有你以一種激烈的步調來持續進行一項高強度運動時，才會對關節造成損害。與其在每次劇烈健身中磨損你的膝蓋、你的髖關節，以及其他關節，不如在你的每週健身日程中加入一些瑜伽或普拉提的練習課程，這會讓你的機體有個休息的機會。瑜伽是一項很奇妙的運動，它能幫助你提高柔韌性，很多人通過瑜伽練習來減低每日的壓力。柔韌性和力量的增加有助於防止某些型別的背痛，以及其他疼痛。瑜伽等練習對減肥也很有幫助，這就是為什麼要把瑜伽練習納入健身日程的原因。

　　6.擺脫可怕的橘皮

　　橘皮脂肪減少——這是你的首要任務之一麼?不單隻有你是這樣的。橘皮脂肪是女性最可怕的噩夢，但是，即使是模特、運動員，亦或是名人都會遇到這個問題，所以不要太過緊張。橘皮是由連線薄弱的組織造成的，這使得脂肪細胞無法穿過，從而讓面板呈現“橘皮“的樣子。有很多原因可以造成這種問題或讓情況更加惡化：壓力、發胖、久坐的生活方式、激素藥物的使用以及炎症。橘皮通常始於臀部或大腿背部。最好的治療方法，很顯然，就是減少上述因素的影響。然而，由於體脂水平高會增加橘皮的深度，因此任何型別的運動以及健康飲食也是至關重要的。

　　7.面對

　　印第安納瓊斯曾說過，“這不是年齡，這是里程”。你一生中所做的事，無論你幾歲，都會顯示在臉上。想要防止皺紋毀了容顏，你可以通過常規的臉部運動，或者甚至更好的是，通過專業人士進行的面部按摩，來改善面板的彈性，啟用膠原蛋白的生成。臉部也有很多肌肉，所以我們為什麼只做脖子以下的運動呢?臉部運動有助於縮短這些肌肉，防止它們鬆弛延長而引起面板下垂。詢問專家，尋找適合自己的運動方法。

　　8.多過性生活

　　想要燃燒多餘的脂肪，除了良好的健身，研究還發現，愛侶間的性生活也能讓你保持年輕。神經心理學家DavidWeeks完成了一項歷時10年的研究，並發現，每週至少過3次性生活的情侶或夫妻要比那些每週只過兩次的成年人看起來要年輕10歲。“性愛帶來的愉悅對保持青春是非常重要的，”他說。“性愛會讓人們高興，並讓機體制造出很多讓我們快樂的化學物質。”

　　9.保持大腦年輕

　　我們都知道，運動能減緩隨年齡增加造成的機體老化，但是你也應該知道，運動還能防止大腦的損害。健康的身心受益於健身運動。研究顯示，灰質，形成大腦皮質的部分，能幫助我們加工資訊，隨年齡增加，其消耗也在增加。運動能減緩這種消耗，從而讓我們能在上了年紀之後仍然聰明、機智。

　　10.快速解決方案

　　好身材，不早衰，這些都不是一夜之間就能實現的;你需要在飲食和健身上下大工夫，如若需要，你或許還得完全改變你的生活方式，但是有幾件事你可以嘗試，它們會讓你馬上感覺到自己變年輕了。健康飲食，開始規律的鍛鍊，即使離你的長遠目標還很遠，但是你會馬上就感到很舒服。如果你想快些得到成果，那麼你就得戒掉垃圾食物、碳酸飲料、薯條等等，支援精瘦肉，魚，水果和蔬菜，喝大量的水。就是這麼簡單!