夏天跑步注意事項

　　夏季天氣炎熱，人們習慣了呆在空調房裡，久了就容易頭暈、乏力。事實上，夏天最應該通過跑步等運動來強身健體。然而，如果跑步不得要領，很容易受傷。以下就是小編整理的 ，以供參考。

　　1.頭肩穩定。

　　跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。

　　2.身體挺直。

　　從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

　　3.前後擺臂。

　　跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

　　4.輕輕握拳。

　　跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。

　　5.步伐短小。

　　步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。

　　6.邁向正前方。

　　跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

　　7.小幅度扭胯。

　　跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵***膝外側痛***或大腿後群肌拉傷等問題。

　　8.每分鐘180步。

　　多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。

　　9.勤換運動鞋。

　　運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數***1千克≈2.2磅***，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數***1英里≈1609米***。

　　夏季運動要注意哪些細節問題呢

　　1、防晒：夏季陽光中的紫外線特別強烈，面板長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，並會發生中暑現象，得注意這個生活小常識了。紫外線還可以透過面板、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。因此，參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防晒霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

　　2、要預防中暑：夏季參加戶外運動，由於氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就會發生中暑現象。

　　夏天運動時應該怎樣健康補充水分

　　1、補充水分不要停

　　夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，大家可在運動中稍進行休息喝點水再繼續。如果真的短時間內流汗過多，不妨能適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

　　2、白開水最佳，淡鹽水也不錯

　　不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時間補充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。運動時大量出汗。

　　3、少量多次

　　運動中隨著體溫升高，如果周圍環境的氣溫和溼度也很高的話熱量無法很好發散會造成中暑。所以有必要在運動前和運動中補充水分，同時穿著散熱較好的衣服。

　　4、避免悶熱的天氣運動

　　補水畢竟只是彌補手段，如果為了身體健康還是要從運動找到解決的方法。在進行戶外運動的時候，如遇到氣溫和溼度過高的情況下應及時中斷運動，尤其是在夏季。

　　5、運動後別用冷飲降溫

　　有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。