孕婦腿抽筋怎麼辦好

　　孕期抽筋多在睡眠時發生，很多孕婦因小腿抽筋而痛醒，影響孕婦休息。孕婦腿抽筋怎麼辦呢?由小編來為大家介紹!

　　孕婦腿抽筋怎麼辦

　　1、放鬆

　　讓準媽媽平躺於床上，頭偏向一側並略向後仰，頸部稍微抬高，儘量讓準媽媽放鬆。如果是腿部抽筋，就向身體上方緩緩搬動準媽媽的腳板，這樣可以對準媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用，緩解準媽媽由於抽筋造成的疼痛。

　　另外，抽筋多發生在夜晚睡覺時，一旦發生抽筋，媽媽不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住牆壁。

　　2、控制

　　為了防止準媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷，要控制準媽媽的動作過大，但絕不可用強力把抽搐的肢體強行壓住，這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害。

　　3、拉伸

　　如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，慢慢向上拉，讓準媽媽緩緩放鬆。同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　如果是大腿抽筋，彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，並彎屈膝關節，然後用兩手抱著小腿，使它慢慢地貼在大腿上，並做輕微晃動，隨即慢慢向前伸直，如此反覆進行。

　　但是在進行過程中，一定不能用力太大，防止對準媽媽和胎寶寶的傷害。

　　4、按摩和熱敷

　　輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成區域性肌肉的痠痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。

　　孕婦怎麼預防腿抽筋

　　1、適當進行戶外活動，多進行日光浴。

　　2、養成良好的進餐習慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放鬆，有利於進餐時更好的消化，減少脹氣的發生。按時進餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

　　3、合理安排飲食，補充鈣質。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。

　　4、妊娠5個月後，準媽媽有時會有小腿肌肉痠痛、緊繃的感覺，夜間容易發生抽筋，這也影響睡眠的質量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，並注意調整睡姿，儘可能採用左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，並且注意下肢的保暖。

　　5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，每日1500毫克。

　　孕婦腿抽筋是怎麼回事

　　孕婦在妊娠期間常常出現小腿抽筋，醫學上稱之為下肢痙攣。

　　1、當人體內血鈣過低時，人體的神經肌肉興奮性就會增加，出現肌肉收縮。

　　2、懷孕後，孕婦體重增加，孕婦雙腿的承受負擔加重，導致腿部肌肉處於疲勞狀態。

　　3、懷孕以後，寶寶需求的營養加大，特別是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。

　　4、懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致區域性酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　5、睡眠時間過長，會造成血液迴圈減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。

　　6、寒冷因素，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　7、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液迴圈不良。

　　的人還：

1.孕婦半夜腿抽筋是什麼原因

2.為什麼我們的小腿會抽筋

3.為什麼腳趾抽筋

4.登山腿抽筋怎麼辦

5.游泳時腿抽筋怎麼辦