如何預防夏天犯困

　　“春困秋乏夏打盹”，陽光普照的日子，人特別容易犯困，尤其是午飯後，往往無精打采。今天小編為大家推薦預防夏天犯困的方法。

　　預防夏天犯困的方法

　　一、避免高脂高糖食物

　　很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。

　　它們會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內臟不堪重負，並降低血液帶氧能力，導致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。

　　二、多吃素菜

　　要想下午不犯困，最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。

　　在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥麵包。此外，土豆中澱粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助於睡眠。

　　三、就餐順序

　　在就餐的順序上，如果想飯後不犯困，要先吃肉，後吃蔬菜，最後吃主食。

　　午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。

　　四、工作間隙休息吃些水果

　　另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經系統疲勞，使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用，容易引起睏倦，最好別吃。

　　防止犯困的妙招

　　特別是開長途車的人，最怕犯困。一犯困，就容易出交通事故!那麼，有什麼好辦法，讓司機不犯困呢?請往下看。

　　請嚼無糖類的口香糖。這種方式能夠讓你嘴一直保持著運動，這樣可以調動整個身體不至於犯困。也是長途司機為了防止犯困的常用方法之一。為什麼不吃含糖類的呢?那是因為糖分可以使血糖增加後回落，進一步引起瞌睡。

　　用溼毛巾擦臉。這種方法效果比較明顯，用溼的毛巾或者紙巾去擦臉或脖子，很容易清醒。記住不要用熱毛巾，如果不夠溼，不夠冰，可以用冰鎮的飲料。

　　可降低車內溫度，使用外迴圈。如果車內一直開內循壞的話，很容易使車內少氧，進一步導致大腦缺氧犯困，最好的辦法是高低車內溫度，或者開車窗讓風吹向自己。

　　聽音樂或者廣播。開車聽歌，一般的人選擇自己喜歡的歌曲，一般來說是一種享受，在聽歌的過程中，容易使大腦精神，同時，聽廣播，特別是一些有趣的電臺，也會讓人感覺精神不錯。

　　這是一種直接的方式，讓車外清新的空氣吹進來，讓你大腦清醒，而且車越快，風力就越大，讓你越不容易睡著。

　　還有一種徹底擺脫犯困的方法，已經補睡。在服務區內睡上個半小時，醒來後，精神抖擻。

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