成年人缺鈣的症狀是什麼

　　日常生活中由於生活飲食的不合理造成缺鈣的人群越來越多，所以很多的人都會想知道缺鈣應該怎麼辦才好。下面是小編為您分享了成年人缺鈣的症狀，一起來看看吧!

　　成年人缺鈣的症狀

　　症狀一：比較容易驚醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低，易感冒、氣色不好，頭髮稀疏、枕部脫髮。

　　症狀二：沒有精神、容易犯困感覺非常疲勞、即使休息了也跟沒有休息一樣，腰痠背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉鬆弛無力易過敏、易感冒。

　　症狀三：腿腳抽筋、渾身無力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發火、貧血及產前血壓增高、經常痛經、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

　　症狀四：面板瘙癢、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒鬆動、脫落、明顯的駝背、食慾減退、消化道潰瘍、便祕、失眠、多夢、煩躁、易怒。

　　症狀五：骨質疏鬆、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫髮、腰痠背疼、行走不便。

　　症狀六：產後缺鈣會導致抽筋、腰痠背痛、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣的症狀，如果產後缺鈣，同時還會導致母乳中的鈣含量，所以產後媽媽要注意補鈣。

　　成年人缺鈣怎麼辦

　　最好的補鈣產品是牛奶，每天喝一杯牛奶，具體一杯牛奶是多少呢?一般來說就是500ml左右，不宜過多，也不宜過少。當然，牛奶一定不能空腹飲用，否則就是浪費，還有就是牛奶不能和韭菜一起食用，否則會中毒。

　　喝豆漿，其實豆漿也是很好的補鈣產品，對於一些家庭來說，經濟條件限制，喝不上牛奶，這時我們可以選擇喝豆漿，同樣的，每天一杯豆漿，是可以很好的補鈣的。

　　使用一些保健產品，如鈣片，當然，鈣片是需要你很好的消化運用才行，否則也是浪費，而且保健產品一般都很昂貴，一般情況下大家無法長期服用。另外，是藥三分毒，所以，這些產品不能長期使用。

　　在進餐時，多食用大豆，豆腐，豆腐乾等豆類製品。豆類中含有大量的蛋白質和維生素，不飽和脂肪酸，長期食用能夠確保營養的吸收，防止骨質疏鬆。這也是很好的補鈣產品，而且，最關鍵的是，食療的效果遠比吃藥效果好。

　　多吃杏仁，花生，松子，核桃等堅果類食物。他們含有豐富的油脂，維生素，礦物質，鈣質，能夠有效保證鈣質的吸收。再配合補鈣產品，這樣，效果就相當不錯了。

　　由於蔬菜中含有大量的草酸，草酸在消化道中，會與鈣結合形成不容易消化的化合物，影響鈣質的吸收，所以在烹飪蔬菜的過程中，尤其是菠菜，需要第一遍先用開水抄一遍，將草酸先溶解到水裡，然後再煮第二遍，保證蔬菜的維生素和鈣質的吸收。

　　成人補鈣的誤區

　　誤區一： 身體缺鈣就要多補

　　再好的東西吃多了也不行，有句話說“物極必反”就是這個道理。人每天攝入鈣的總量是有限制的，無論是通過食物還是藥物補鈣，或者兩樣同補，最多也不能超過2000毫克，否則不但可能導致便祕、結石等疾病，長期高濃度補鈣還會導致高鈣血癥，妨礙其他營養素如鐵、鋅的吸收和利用，引起貧血等副反應。

　　正確的補鈣量應該是：青年每天攝入鈣量800毫克，老年人吸收差一點，可以攝入1000毫克，至於孕婦這類特殊群體，由於要滿足自己和胎兒兩人的需要，每天攝入的鈣量應達到1000-1200毫克，嚴重缺鈣的可達到1500毫克。由於我們在日常膳食中能夠攝入一定量的鈣，若還要額外補充鈣片，一般補充600毫克/天，就能滿足人體的生理需要了。

　　誤區二：“加鈣食品”也能補鈣

　　鈣是當前中國人在膳食和營養狀況上普遍缺乏的重要礦物質之一。因此，加工食品的企業在開發新產品時都不約而同地想到新增鈣，比如加鈣餅乾、加鈣麥片、加鈣芝麻糊、加鈣飲料等等，甚至牛奶都有“高鈣”的說法。可是，吃這些食品真的能補鈣嗎?方仕的回答是：“不靠譜!加鈣食品裡邊究竟含有多少鈣，誰在監測?有權威機構鑑定嗎?沒有!所謂的‘高鈣’牛奶，其廣告色彩較濃，鈣是以什麼形式新增到牛奶中去的，根本沒有一個確切的說法。”

　　從營養師的角度，除了膳食補鈣外，首推以碳酸鈣為主的營養補充劑。因為單位分子裡含鈣量以碳酸鈣最高，葡萄糖、氨基酸等都比不上它，而且碳酸鈣很容易被胃酸分解由腸道吸收。唯一不足的是可能帶來便祕問題，但只要多吃膳食纖維、多喝水、多運動，便祕問題就能迎刃而解。還要強調的是，很多鈣劑裡已經含有促進鈣吸收的維生素D，另外再吃維D片沒有必要。不過多晒太陽對鈣的吸收有利，而早上和傍晚是晒太陽的最好時機。

　　誤區三：靠喝骨頭湯補鈣最好

　　骨頭裡面的鈣絕不會輕易溶出來。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之後，骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面，但湯裡面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補鈣，只有一個方法：加上半碗醋，再慢慢地燉上一兩小時。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。

　　誤區四; 結石病人補鈣不適宜

　　鈣補多了會生成結石，所以不少患有結石病的人都會拒絕補鈣，覺得再補會導致結石更厲害。有些結石病並不是因為鈣攝入太多而致，是病人本身體內代謝出了問題，還是可以正常補鈣。而骨質增生、長骨刺往往就是缺鈣表現，更加需要補鈣。但急性期心腦血管病人補鈣要慎重，因為鈣會參與心臟纖維收縮過程，可誘發、加重心臟疾病，如果沒有醫生指導，這類病人不要隨意補鈣。