飲食不規律的危害有哪些

　　我們的胃是個十分敏感的器官，如果不按時按點吃飯，它就會起來“反抗”，甚至影響人體其他系統的工作。下面由小編為大家介紹飲食不規律的危害，希望能幫到你。

　　飲食不規律的危害

　　1、胃癌風險高

　　日本東京大學針對胃癌患者進行的研究發現，38.4%的人吃飯太晚或時間不規律。研究人員分析認為，胃黏膜上皮細胞壽命很短，約每2~3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進行，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。如果常吃油炸、燒烤等食品，風險更高。

　　2導致肥胖

　　長時間飢餓讓人對食物非常渴望，到家後飢不擇食，往往是抓到什麼就吃什麼，更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，飯後血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運動，熱量過剩，從而轉化為脂肪，易導致發胖。

　　3增加中風機率2011年，在歐洲心臟學會年會上公佈的一項研究顯示，晚飯吃得越晚中風機率越高。相反，早點吃飯，保證吃飯時間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人，發生中風的機率可降低66%。

　　4影響睡眠

　　胃腸被迫“加班”直接影響睡眠，導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題，時間久了讓人無精打采，甚至導致記憶力衰退、神經衰弱等。

　　5結石病高發進餐後4~5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，當排鈣高峰到來時人們已經入睡，尿液不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。

　　6情緒失控

　　飢餓感容易讓人情緒失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、訓斥別人。調查顯示，“路怒族”現象和吃飯太晚導致的飢餓和低血糖密切相關。

　　7易出事故吃飯太晚往往意味著餓得太久，沒有及時吃飯可能導致低血糖，這對大腦功能損害很大，會使人注意力不集中，容易犯錯和出事故，甚至誘發車禍。

　　健康晚餐習慣應注意時間和食物量

　　1晚餐少且偏素俗話說，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因為晚上人的心跳和血液迴圈都會比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液迴圈更緩慢，不但可能導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外的風險。孩子則可能因為消化不良，引起積食。

　　2晚餐8點前吃完

　　晚飯應安排在8點之前，一般下午六七點較適宜。也就是睡覺前3~4小時吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃裡，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導致抵抗力減弱;出現胃潰瘍;如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔，時間長了易導致胃癌風險升高。

　　3不喝茶、不醉酒，喝點蜜或奶

　　喝茶不過午”。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經的作用，同時，咖啡因也是利尿劑，加上喝茶攝入大量水分，會增加夜晚起夜次數，從而影響睡眠。

　　酒“小酌怡情，大飲傷身”，夜晚醉酒對人體傷害尤甚。

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。蜂蜜有助於夜間保持血糖平衡，避免過早醒來。

　　牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，還可以喝一杯白開水，吃半個水果。糖尿病患者喝蜜水則應慎重。