跑步對身體有什麼益處

　　跑步是最日常生活中較為常見的一種運動方式，是一種有氧運動。那麼跑步對於我們身體的益處大家瞭解嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　跑步對身體的益處

　　一、跑步可令人變得聰慧

　　大家在堅持跑步一段時間以後，就會形成相對比較穩定的健康水平。到了這個階段後，只需要間歇性的鍛鍊***媽短時間的高強度訓練與恢復性的階段相交錯***就可維持健康狀態了。有間歇性跑步習慣的人，體內就會有較高水平的腦源性神經營養因子，該因子可以促進神經細胞的生長，並且適當延長神經細胞的壽命。這些人體內的去甲腎上腺素水平也比較高，這就意味著，他們有著更好的應激反射和覺醒能力。

　　二、跑步對身體各器官的好處

　　1、對腸胃好：中長跑可以使人情緒飽滿、樂觀，可以增進食慾，適當加強消化功能，來促進營養的吸收。當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也吃不胖。

　　2、肩部、頸部、脊椎：經常坐在電腦前的人可能會有一些頸椎、肩部的問題，而正確的跑步姿勢要求背部是挺直放鬆的，長期堅持的話會對頸椎及肩部的不適得到很大的改善。

　　3、提升血液質量：經常跑步就會有強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也比常人好，身體對於長期性的中長跑會發生適應性的改變，這樣可改善新陳代謝，從而減低血脂和膽固醇水平。

　　4、骨骼：長期中長跑可適當提高各關節的強度及韌帶的柔軟度，同時增加骨骼的密度、增強強度，避免人到老年患上退化性的骨質疏鬆。

　　5、肝臟：跑步可以消除脂肪肝，這在很多跑步者身上都有了驗證，的確有效。

　　三、跑步有助於提高記憶力

　　少於跑步者在上星期什麼電視劇，無論怎麼想都很難想起來。上星期到過了什麼地方，心中也是一片茫然。但是經常堅持跑步的人，總能很清晰地給出準確的答案。跑步可以提高突觸的可塑性，讓人充滿活力、精神飽滿。對於那些常年堅持跑步的人，所見所聞都會有序的被存入記憶庫，積澱下來後就可以為日後所用。

　　四、跑步可以讓人集中注意力

　　自然環境對我們人類有著很多好處。有許多研究表明，自然可以幫助人類減壓和延長壽命。自然環境可以用多種多樣的方式幫助人們恢復認知的功能，這也是可以有辦法測量的，但尚沒辦法解釋其真正的原因。

　　五、跑步可以令人心情愉悅

　　跑步可以讓人的體內產生一種叫花生四烯乙醇胺的物質，它也是巧克力中的一種成分，它可以迅速讓人體產生良好反應的神經發生興奮，不僅可以使人心情愉悅，還可以適當的提神醒腦、消除疲勞。

　　跑步的正確方法

　　1、從走路到跑步

　　喜歡跑步的人都知道，要想順利地熱身，幾乎是不可能的事。只有那些上了年紀的中老年人，才會瞭解熱身的重要。因此對於年輕人來說，剛開始跑步，先走路熱身，從慢走到快走，然後從快走到小跑步，再從小跑步到大跑步，至少這也算是熱身的一種好方法。

　　2、場地儘量選擇軟質地面

　　跑步很容易對下半身造成骨骼關節的傷害，所以選擇野外的草地、運動專用地板、或者是較軟質的泥土地、沙灘，這樣才能減少對自己的傷害。

　　3、需補充大量水分：

　　跑步過程中會流失大量的水分，所以在短程跑步後，在略事休息時，就必須補充適當水分。而遠端跑步者，還要特別加強電解質溶液的補充，這樣才可以讓身體的新陳代謝機能保持正常。

　　4、不要勉強跑步：

　　前一天晚上如果沒有睡好，最好不要急著跑步，寧可美美地睡上一覺，好讓身體休息，這樣才能具有足夠的彈性來應付我們跑步的需求。如果不小心扭傷到腳，也不要急著跑步，寧可好好地加強治療，讓身體復元後，再讓自己的跑步生涯變得持久。

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