吃什麼東西養眼睛

　　無論眼睛是否近視都應該保護眼睛，多吃對眼睛有益的食物，哪些食物對眼睛好呢?那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的，希望能夠對您有所幫助。

　　養眼睛的食物

　　維生素A

　　維生素A能夠維持眼角膜正常，不讓角膜乾燥退化，同時可以增強眼睛在暗光裡視物的能力。如果體內缺維生素A可能會出現角膜炎、乾眼病、怕光、流淚、視力減退，伸直出現夜盲症。

　　含有維生素A的食物有很多，比如肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等。另外多攝入胡蘿蔔素可以在體內轉化為維生素A。含有胡蘿蔔素的食物有胡蘿蔔、菠菜、韭菜、空心菜、豌豆苗、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜等。

　　維生素B2

　　維生素B2可以保證視網膜和角膜的正常代謝。特別是處於青春期的男女更加應該多注意攝入維生素B2。這些食物包括：動物肝臟、蛋黃、奶油、有色蔬菜等。

　　維生素C

　　體內缺乏維生素C眼睛容易患晶狀體混濁和白內障。因此多吃含有維生素C的新鮮蔬菜和水果。

　　魚類

　　魚類含有豐富的營養，而深海魚對眼睛的保護非常好。這些魚類對視網膜有保護作用。

　　少吃刺激性食物

　　辣椒、蔥、蒜、胡椒、煙、酒等辛辣的食物對眼睛視力的損害很大，應該應該少吃或者不吃。　　維生素B1和尼克酸　　維生素B2和尼克酸攝入不足，會出現眼球震顫、視覺遲鈍。因此平常飲食要保持合理搭配、保持食物的多樣化這樣就可以保證攝入充足的維生素B1和尼克酸。

　　注意事項

　　1.生活中要多進行眼保健操，舒緩眼睛的疲勞。

　　2.用眼一段時間要多看看遠處，多看看綠色的植物，能夠有效的防止眼睛近 視。

　　3.長時間用電腦的it人士，建議用護目功能的眼鏡，減少輻射。

　　哪些食物影響近視

　　一、甜品助長近視

　　過量甜食可使體內大量的鹼性物質、維生素B1消耗掉，從而造成幼兒視力下降，甚至會引起視力發育不良。過量的糖會導致體內微量元素鉻的儲存減少。鉻元素主要在粗糧中，如果父母不講究食物的營養搭配，長期給孩子***制食品，孩子體內就會缺少鉻。缺鉻的結果能引起血液滲透壓的變化，進而導致眼睛晶狀體和房水滲透壓的變化。當房水的滲透壓低於晶狀體的滲透壓時，房水便會經過晶狀體囊進入晶狀體，促使晶狀體變凸，眼的屈光度隨之增加而出現近視。

　　所以為了保護眼睛，在平時最好是少吃一些甜品類食物，特別是對於已經患有近視的人群，這個時候更應該禁止吃一些甜品。

　　二、食蒜對眼睛有害

　　大蒜具有抗菌殺菌的功效，而且對很多疾病都有一定的預防作用，如果適量食用的話對人體的確具有很好的作用。但是如果長期過量吃大蒜的話，特別是對於一些患有眼部疾病以及經常發燒的人來說，就會出現不良影響。

　　故民間有“大蒜百益而獨害目”之說，因此患有眼部疾病的人知了期間，必須要少吃一些蒜、蔥、洋蔥、生薑、辣椒類食物，否則就會影響到治療的效果。

　　三、辣味傷眼

　　如果過量的吃一些辣味食物，眼睛的周圍會感覺到又灼熱感，並且眼球血管也會由於充血而導致視物不清。如果長期辛辣的刺激，則會提前發生結膜炎，眼底動脈硬化、乾眼症和視力減退等老年性的疾病，因此北方人若長期吃辣對眼睛的傷害會較大。

　　吃什麼對我們的視力好

　　多吃硬食視力好：視力是由相當於透鏡的水晶體根據脈絡膜組織活動進行調節的。倘若面部肌肉力量不十分發達的話，會對視力產生影響。隨著食物軟化傾向的出現，孩子們的下顎越來越不發達，由於牙齒缺乏應有的鍛鍊，致使牙齒排列不整齊，上下牙齒咬合關係不完好。如果在日常飲食生活習慣中長期不咀嚼，面部的肌肉力量就會逐漸變弱，水晶體的調節機能就不能很好地工作。因此，鼓勵孩子吃些硬食物，可加強孩子下顎的鍛鍊。

　　蛋白質：缺蛋白質視力極易疲勞，蛋白質是細胞的主要成分，兒童要攝入足夠的蛋白質，尤其是動物蛋白質。瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裡面含有蛋白質。

　　維生素A：含有維生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重時容易患夜盲症。維生素A還可以預防和治療乾眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子。

　　維生素C：它是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等維生素C含量最高。

　　豐富的鈣粉：對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的吸收量。

　　維生素B1：維生素B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞;維生素B2不足，容易引起角膜炎。有這方面問題的孩子，可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。

　　枸杞子：具有清肝明目的功效，對眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡羅卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營養品。