青春期的科學減肥方法

　　步入青春期的少男少女們，還在因為肥胖而苦惱嗎?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

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　　平時的零食，如瓜子、花生、薯片也應該適可而止，即使不為以後的身材考慮，從眼前來說，長胖也不是大家所希望看到的。可以把零食換成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對身體的好處也是眾所周知的。

　　同時，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆製品、蔬菜、水果等。營養均衡，保證身體健康發育。

　　運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規律運動，並長期堅持一項運動。處於這個階段的女性，大都在學校，有很好的運動條件，可以利用學校的體育課或其他課餘活動時間，進行一些體育鍛煉，培養一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，這將會使你一生受益。

　　每週有氧運動3-4次，每次40-60分鐘，可以選擇跳繩、慢跑、跳操等、運動後記得拉伸腿部肌肉。

　　跳繩

　　跳繩時很多孩子都會玩的一項運動，但是僅僅靠體育課上玩一會的運動量是遠遠不夠的，每次跳繩要堅持半個小時。跳繩除了可以減肥瘦身外，還能夠鍛鍊心肺功能，有助於提高協調性，是一種很好的塑形美體運動。

　　跑步

　　跑步的時候要掌握動作要領，雙手握拳提到腰際，身體微向前傾，兩腿微微彎曲，跑步的過程中不能將整隻腳都著地。清晨跑步，有助於提升一整天的精神狀態，每個星期至少要跑四次，每次在40分鐘左右，堅持一段時間，就會發現不僅肥肉減掉了，身體的體質也會跟著提高，免疫力也會跟著增強。

　　仰臥起坐

　　每天晚上睡前躺在床上，做幾組仰臥起坐，可以鍛鍊腹部肌肉，消除小肚子。做動作的時候一定要將動作做的完整、標準，這樣才能達到鍛鍊的效果，不然就只是白費力氣了。開始練習的時候可能做不了多少就起不來了，可以給自己定個目標，每天進步一點點，這樣就會更容易堅持下來。

　　青春期的科學減肥注意事項：

　　1、不宜採用節食減肥少女正處於發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性徵、身高等發育不良。

　　2、不用不適當的減肥法抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女採用。因為這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾病。

　　3、保持身心健康愉快精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻飢餓;反之，如果精神抑鬱，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。

　　4、要保證足夠的營養要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。

　　除此，要多攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物;多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒有關係，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水。