下蹲運動可不可以減肥

　　不少朋友總在抱怨，喝口水也能長肉，其實只要你掌握了合理的減肥方法是可以瘦下來的。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　這裡介紹的下蹲運動對誰來說,都是簡單易行的鍛鍊方法。而現代文明的社會裡,下蹲運動已經很少見了。其實,下蹲運動恰恰有著出乎意料的健康功效。每天堅持做下蹲運動,一定會減掉多餘的肉,擁有修長的雙腿。

　　下蹲的方法:正確的姿勢應該是從動作開始一直到動作結束,頭部到腰部的軀幹部要始終保持筆直伸展的狀態,收腹時臀部要向身後撅起。兩腳分開略比肩寬站直。深吸氣,同時緩慢地屈膝。下蹲到大腿與地面平行的位置。然後開始呼氣,同時慢慢伸直大腿向上站起。如此重複10次。

　　下蹲運動與長壽有關

　　100歲的健康老人在不斷增加,大部分的人住在大都市以外的小地方,廁所也是蹲式的。而且,他們從事田地耕作,日常生活中離不開拔苗、除草。這種生活,一天不知要蹲下多少次,正是這種下蹲動作強健了腰腿,成為祛除疾病的保健方法。為什麼女性更長壽呢?眾說不一,也許這與女性在日常生活中下蹲動作有很大關係。

　　減肥的有效方法

　　1、減肥要有精神支柱

　　一個人單槍匹馬的減肥總是不容易成功,因為氣餒的時候沒人打氣,瘦下來的時候沒人分享。所以給自己找一個同伴一起來減肥吧。每天互相瞭解對方的進度,這樣你就不會再輕易的放棄減肥計劃了,自然也就更有可能堅持到成功瘦身。

　　2、健康減肥少不了運動

　　減肥可以不用運動,但健康減肥卻不能不運動,我們追求的不止是瘦,還要瘦得健康,所以運動就必不可少了。早上起床後,喝杯水就出門慢跑吧,或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操,這都能幫助你瘦身,而且效果比一天的任何時間都來得好。

　　3、提前準備零食

　　嘴饞是無法避免的,即使你在減肥期間,也會時常蹦出想吃零食的想法和衝動,所以,提前準備零食就是相當必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食,比如薯片、糕點等,那麼請一定要注意量的把握。當然,最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。