女生跳繩可不可以長高

　　跳繩是一項非常受歡迎的運動，人們能夠在跳繩中感受運動的快樂，因此，許多人都喜歡用跳繩的方法來鍛鍊，那麼女生跳繩可以長高嗎?下面小編帶你一一瞭解!

　　女生跳繩不一定可以長高。人的生長是有時限的,嬰兒時期長得最快,3歲以後是穩步生長時期,青春前期是第二次生長髮育突增高峰期,青春後,生長髮育減速。身高並非天生,遺傳對身高的影響不大,而營養則起主導作用,所以2歲以內要特別注意合理營養。另外,運動也有助於兒童的身高,最好的運動是跳繩,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的血液迴圈得以改善,刺激生長激素分泌,促進身高。跳繩能促進青少年的生長髮育是前蘇聯的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。

　　影響身高的因素

　　身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境,其中遺傳因素佔70%左右,所以我們還是有30%可以改變的,要在後天的環境上下功夫,總體來說後天的環境因素主要包括4個方面,那就是營養、睡眠和運動。

　　利於長高的運動

　　有利於長高的運動:排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。

　　不利於長高的運動:舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動***馬拉松等***。

　　跳繩的注意事項

　　跳繩正確的姿勢。跳繩要維持平穩,有節奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動。人體要放鬆,動作要協調。開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能通過即可。要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以減少腦部的震盪,甚至可能造成踝骨骨折等。

　　不用追求跳高。不用跳很高,只要繩子過得去你的腳就好。

　　跳繩場地避免過硬。跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。

　　跳繩要循序漸進。為避免運動傷害,以及成心肺過度負荷,跳繩最好循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度,也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。

　　秋冬季跳繩的好處

　　1、低溫季節尤其適宜這種運動

　　跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。

　　2、對多種臟器具有保健功能的運動

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。

　　3、女性跳繩的漸進計劃

　　鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘。